Ọkan ninu awọn afojusun akọkọ ti eto idaraya ni lati se agbero ati ṣetọju itọju ailera. Ọpọlọpọ awọn eniyan ni ipa ninu awọn iṣẹ ti afẹfẹ lati mu ipo ilera wọn pọ, dinku ewu ewu, yi iyipada ara ati ṣe atunṣe gbogbo ti ara ẹni. O ṣe pataki lati yan ipo ti idaraya ti o nlo awọn isan ara ti o pọju, ọna-ara rhythmical, ati pe o jẹ rọrun rọrun lati ṣetọju imunra deede.
O ṣe akiyesi lati ṣe akiyesi pe kii ṣe gbogbo awọn iṣe ti idaraya ni o ṣe afiwe ni awọn ọna inawo ( caloric ). Sibẹsibẹ, awọn ifosiwewe pupọ, ni afikun si inawo agbara, yẹ ki a ṣe ayẹwo nigbati o ba yan ipo idaraya.
Ifarahan ti Awọn Ẹṣe Idaraya Ere Afirika
Awọn Ile-ẹkọ Imọ Ẹrọ Ilu Amẹrika (ACSM) ṣe afihan awọn ipa idaraya ti afẹfẹ nipasẹ awọn ohun elo ti o yatọ si iṣẹ-ṣiṣe. Awọn ẹgbẹ, Awọn iṣẹ mi n pese imudaniloju ibamu ati inawo agbara ti ko gbẹkẹle ipele ipele ti alabaṣe. Awọn wọnyi yoo ni awọn iṣẹ bii rinrin, gigun kẹkẹ, jogging, ati simẹnti atẹgun. Pẹlu awọn iṣẹ Group II, oṣuwọn ti inawo agbara yoo yatọ gidigidi da lori agbara iṣẹ eniyan. Pẹlu awọn ipele giga ti o ga julọ, eniyan le ṣiṣẹ ni lile ati pipẹ, nitorina mu awọn kalori diẹ sii. Awọn iṣẹ inu ẹka yii yoo ni iha ti afẹfẹ, ijoko ọna bench, irin-ajo, odo, ati awọn eero ti omi.
Awọn iṣẹ III Group, gẹgẹbi bọọlu inu agbọn, awọn ere idaraya, ati volleyball jẹ iyipada pupọ ni awọn ọna ti inawo agbara nitori awọn iṣẹ ti o nilo fun iṣẹ naa. Fun ilera ilera aisan inu igba pipẹ, o ṣe pataki lati yan awọn ọna pupọ ti o mu ki ọkan, ẹdọforo, ati isan wa.
Awọn Ifarahan Ipo Idaraya
Ni afikun si awọn inawo agbara, diẹ ninu awọn idiyele lati ṣe ayẹwo nigbati o ba yan ipo idaraya ni idaniloju ara ẹni, ẹrọ, ati wiwa ile-iṣẹ, awọn ohun elo ti ara, ewu ipalara ati awọn afojusun ti o yẹ. Nitorina, yiyan ipo (s) to yẹ fun idaraya jẹ pataki fun ilọsiwaju agbara ina deede. O jẹ itumọ lati ṣe akiyesi pe afikun awọn ilera ati awọn anfani amọdaju ti yoo waye gẹgẹbi iye ati ilọsiwaju ti ilosoke idaraya.
Ifarahan ti Idaraya: Ṣiṣayẹwo Iwọn Lilo Lilo
Ọna pataki kan lati mu inawo agbara jẹ lati yato si ipa ti idaraya naa. O ṣe pataki lati yan ipo ti idaraya ti a le tunṣe tabi ṣe deedee lati ṣe apọju awọn eto atẹgun-ẹjẹ. Fun apeere, rin rin-ije ni a le ṣe diẹ sii ni ilọsiwaju nipasẹ jijẹ itẹ-iwe treadmill. Gigun kẹkẹ gbigbọn le ṣee ṣe diẹ sii ni wiwa nipa fifun ikilọ itọju. Fikun igbiyanju igbiyanju kan lati gbe igbesoke titobi le ṣe igbelaruge awọn iṣiro ti aerobics igbese ti o gaju. Pẹlupẹlu, yan ipo ti o fun laaye fun awọn aaye arin giga-ti o pọ pẹlu awọn aaye arin-kekere ti o kere si kekere le tun mu inawo agbara.
Awọn Ọna Imọ ati Awọn Ẹka Ọrun
Diẹ ninu awọn ipa-ipa ni ipa pẹlu awọn iṣan ti oke ati isalẹ, gẹgẹbi awọn odo, fifa ọkọ, ati sikiini simulated.
Biotilejepe awọn idaraya wọnyi ni awọn iṣan diẹ sii, wọn ko ni dandan ni idaniloju bi ọpọlọpọ iṣuu iṣan bi ṣiṣe, ati bẹ yoo din awọn kalori kekere diẹ sẹhin ni ipele ti o gaju. Sibẹsibẹ, odo jẹ ailopin titẹ sii lori awọn egungun ati awọn isẹpo, eyiti o fun laaye awọn agbẹja lati lo fun akoko pipẹ, o ṣee ṣe pe o le lo agbara pupọ bi awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o ga julọ. Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn ipo idaraya ti oke ati isalẹ, gẹgẹbi simẹnti ti a ro, nilo ilọsiwaju idagbasoke imọṣẹ ti o dara julọ ṣaaju ki o to ni kikun awọn anfani anfani inawo.
Ti kii ṣe Àdánù-Nmu dipo Awọn Iwọn Irẹwo-iwuwo
Gigun kẹkẹ ati gigun kẹkẹ gigun ni ọna meji ti o ni imọran ti ko ni iwuwo, lakoko ti nrin ati jogging jẹ awọn adaṣe ti o gbajumo ni ẹka-ara ti o lagbara.
Ni ipele kanna ti kikankikan, ọpọlọpọ awọn eniyan yoo ma ṣe awọn kalori diẹ sii ṣiṣe iṣẹ-ara ti o lagbara. Idaniloju afikun fun idaraya ti o ni idiwọn jẹ mimu ibi-egungun ati idilọwọ osteoporosis. Sibẹsibẹ, pẹlu gigun kẹkẹ ati lilọ gigun kẹkẹ, o wa pupọ diẹ si ibalokan si awọn isan ati awọn isẹpo, oṣuwọn okan jẹ nigbagbogbo ni isalẹ, ati bayi diẹ idaraya awọn idije ṣee ṣe.
Ifiranṣẹ Ti nṣiṣẹ
Awọn mejeeji nrin ati ṣiṣe nṣiṣẹ nilo imọran pupọ ati awọn ọna irọrun ti idaraya. Ṣiṣan rin, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn iṣẹ aerobic ti o ṣe pataki julọ ni AMẸRIKA, ti han lati gbe awọn anfani ilera to dara. Lati idaniloju inawo agbara, ṣiṣe yoo mu awọn kalori diẹ sii diẹ sii ju ti nrin nitori agbara ilọsiwaju ti iṣẹ naa. Sibẹsibẹ, itara ti o pọ si lati ṣe igbelaruge inawo agbara nipasẹ gbigbe awọn agbo ogun ṣiṣẹ ewu ipalara si awọn ẹsẹ, awọn kokosẹ, awọn ẽkun, ati sẹhin. Diẹ ninu awọn eniyan yan lati gbe awọn oṣuwọn ọwọ ni ireti lati mu igbelaruge agbara ina nigbati o nrin. Biotilejepe lilo awọn iṣiro ọwọ ti mu ki o pọju ifarahan naa, iwadi fihan pe ẹrọ afikun yii kii ṣe afikun inawo agbara.
Yiyan Ipo Idaraya: Ipinnu Ipade
Biotilejepe awọn abajade iwadi wa ni imọran pe idaraya ti afẹfẹ ti o ni idiwo, ni ifarakan ti ara ẹni ti o yan, yoo fa iha agbara agbara to ga julọ, ọpọlọpọ awọn ero miiran ti a ti jiroro fun yiyan ipo idaraya. Nitori ọpọlọpọ oniruuru awọn ohun elo idaraya ti afẹfẹ ti o wa ni bayi, awọn aladun idaraya diẹ sii ati siwaju sii fẹran nisisiyi lati ṣe agbekọja-irin lori awọn ọna idaraya pupọ, eyiti o dapọ idunnu idaraya to gaju pẹlu ewu ti o kereku.
> A ṣe atunṣe pẹlu igbanilaaye ti Ile-ẹkọ Amẹrika ti Idaraya ti Amẹrika, "Imudani Lilo ni Awọn Ilana Ti O yatọ," June 2002, www.acsm.org.