Tẹle itọnisọna isinṣe idaraya deede
Kini iru iṣẹ-ṣiṣe ti o dara julọ lati padanu iwuwo? Ko si iru idaraya ti o ṣiṣẹ julọ fun pipadanu iwuwo. Nibẹ ni o wa mẹta. O le ṣẹda iṣeto iṣẹ isọṣe deede lati ni gbogbo awọn mẹta fun awọn esi to gun julọ lori iwọn-ipele.
Idaraya Idaraya Ere Idaraya lati padanu Iwọn
Ọpọlọpọ awọn adaṣe lati padanu iwuwo jẹ aerobic. Ẹkọ idaraya ti o ni eero le ni a npe ni ikẹkọ inu ọkan ati ẹjẹ , tabi awọn eerobics nìkan.
Ẹjẹ aisan inu ọkan pẹlu eyikeyi iru ipa ti o mu irọpa ọkan rẹ soke ati ki o mu ki o ṣunmi jinlẹ fun akoko pipẹ . Nṣiṣẹ ni iṣẹ inu ẹjẹ, bẹ jẹ odo, gigun keke ati brisk rin. Imunwo iwuwo n mu ki okan rẹ pọ si i ati ki o mu ki iwọ simi mọlẹ jinna ṣugbọn kii ṣe fun gun to lati di bi cardio.
Iṣẹ aṣayan afẹfẹ jẹ ogbon julọ ti awọn ọna ṣiṣe iṣelọpọ iwontunwonsi nigbati idibajẹ ọra jẹ afojusun. Kí nìdí? Nitori awọn eero ti n mu ọra ati awọn kalori dun. Nigba ti o ba kopa ninu ikẹkọ cardio, o fi idiwọ rẹ sinu hyperdrive ati ki o ṣe atunṣe engine ti nmu ina-kalori rẹ. Ati pe ti o ba ni lile to, iwọ sun ọra ati awọn kalori mejeeji nigba ati lẹhin idaraya.
Iṣẹ iṣe inu ẹjẹ pẹlu tun ṣe iṣẹ ti okan ati ẹdọ. Lakoko ti eyi le ma ṣe itọrẹ gangan si ipadanu pipadanu, yoo ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ṣe dara ni gbogbo ọjọ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa siwaju sii ṣiṣẹ paapaa nigbati o ko ba ṣiṣẹ.
Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ okan rẹ ni ilera, o le ni diẹ sii lati mu awọn pẹtẹẹsì dipo ti elevator tabi rin si ile itaja itaja ju dirafu. Awọn iṣẹ ṣiṣe ti kii ṣe idaraya ti kii ṣe idaraya n ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori diẹ sii ni gbogbo ọjọ.
Ti o ba ṣetan lati ṣẹda iṣẹ isinṣe deedee pẹlu idaraya ti afẹfẹ, o le bẹrẹ pẹlu eto isanwo ti o rọrun fun ipadanu pipadanu .
Bi o ṣe n ni itara diẹ pẹlu eto rẹ, ni awọn igbasẹ arinrin lati padanu iwuwo ni kiakia tabi paapa ijinna ti nṣiṣẹ fun pipadanu isonu nla .
Awọn idaraya ti idaduro eto lati kọ isan
Ikẹkọ agbara ni iru idaraya ti o kọ ara ti iṣan ni ilera. Awọn iṣan lagbara le ran ọ lọwọ lati gbe ara rẹ sii daradara. Diẹ ninu awọn eniyan tọka si agbara ikẹkọ bi "awọn ohun ifilelẹ gbigbe" ṣugbọn awọn iṣẹ-ara ti o rọrun ti ara jẹ awọn ti o ni agbara bi o tile jẹ pe wọn ko ni lati gbe fifẹ tabi fifalẹ kan lori ẹrọ kan. O le ṣe igbasẹ ti o rọrun ni awọn adaṣe ikẹkọ ni ile .
Nigbamiran, awọn eniyan ti o n gbiyanju lati padanu iwuwo yoo ma ṣe igbadun didun fun idiwọn nitori idi ti iru iṣẹ bẹẹ ni lati fi iwọn wa si ara rẹ. Lẹhinna, ẽṣe ti iwọ yoo ṣe awọn adaṣe ile imudawọn lati padanu iwuwo? Sugbon ni pipẹ ṣiṣe, fifi isan ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu ọra.
Nigbati o ba kọ iṣan, iwọ o mu iye ti àsopọ ti o ni apakan si ara rẹ. Ara ti o ni ibi isan iṣan diẹ sii n mu diẹ awọn kalori diẹ paapaa nigbati o ba wa ni isinmi. Fun idi eyi, awọn amoye ṣe iṣeduro pe a ni agbara awọn adaṣe ikẹkọ lati padanu iwuwo diẹ sii daradara. O ko ni lati jẹ alakusu ati iṣan, ṣugbọn itọlẹ ti o ni itọlẹ ti o wa ni diẹ ṣeese lati ni iṣelọpọ ti iṣelọpọ daradara.
Ara ti o ni iṣan diẹ tun ni apẹrẹ ti o dara julọ ju ara ti o ni diẹ siira.
Agbara ikẹkọ tun di pataki paapaa bi a ṣe di ọjọ. Fun idi pupọ, iṣelọpọ agbara wa n fa fifalẹ nigba ti a dagba. Ọpọlọpọ awọn obirin wa pe lẹhin ilọporopo, o jẹ eyiti ko ṣeeṣe ati pe idiwo ti ko ni idiwọn. Ṣugbọn awọn olutọṣe ti o tẹsiwaju lati kọ ati ṣetọju isan ko kere julọ lati jiya nipasẹ iṣelọpọ iṣelọpọ ati idiwo ti o pọju.
Ti o ba ṣetan lati ṣe awọn ipa agbara lati padanu iwuwo, bẹrẹ nipasẹ ṣiṣe eto ikẹkọ idiwo ti o rọrun ni ile. Tabi ṣe ifojusi apá rẹ, awọn ese, ati abs pẹlu ipa ti o rọrun fun ikẹkọ ti o gba to iṣẹju 15-20 ni igba mẹta ni ọsẹ kan.
Awọn iṣeduro Ifarahan Iṣeto lati dinku Itọju, Duro Ni ilera
Ikẹkọ ifarada ni irọrun. Eto atẹgun ti o ni itọju to gba igba diẹ diẹ ati pe o le ṣee ṣe ni pato nipa aaye eyikeyi. Paapaa bẹ, ikẹkọ ni irọrun jẹ igbagbogbo ti o gbagbe ti adaṣe kan. Eyi jẹ paapaa lailoriire nitori awọn eniyan ti o ni igbadun gbadun awọn anfani pataki kan ti o le ṣe iranlọwọ ti wọn padanu iwuwo .
Irẹlẹ n ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣetọju iṣoro ti o dara julọ ninu awọn isẹpo wa ati iranlọwọ fun awọn isan lati di alailera ati ilera. Gbogbo eyi ṣe iranlọwọ fun wa lati gbe siwaju daradara ni ọjọ ati pe iriri irora pupọ lati awọn iṣan to lagbara tabi lati awọn idibajẹ iṣan. Ara ti o ni ilera ni o le ṣe diẹ sii siwaju sii ki o si din awọn kalori diẹ.
Ṣugbọn awọn anfani ti o tobi julo ti awọn olutẹrin ti n sunna jẹ pe o ṣe itọju wahala. Awọn eniyan ti o npa pẹlu pipadanu iwuwo nigbagbogbo n tọka jijẹ imukura bi idi pataki ti wọn ṣe iyanjẹ lori awọn ounjẹ wọn. Ti awọn olutẹpa le wa ọna ti o dara ju lati ṣe iyipada wahala lẹhinna wọn le ni anfani lati lo gẹgẹbi ilana idena fun imukuro fifun oyinbo tabi fifunni nigbati awọn irora wọn gba awọn ti o dara ju wọn.
Ati nikẹhin, ti o ba ni iṣaro iṣakẹjẹ ninu eto irọlẹ rẹ, o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn dara ni alẹ . Kini idi ti nkan naa ṣe? Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn eniyan ti o wa ni isimi dara julọ ni o le ṣe awọn aṣayan diẹ ti o dara ju awọn eniyan ti o rẹwẹsi.
Ti šetan lati ni irọra ninu ilana isinṣe deede rẹ? Bẹrẹ pẹlu eto ti o rọrun ti o le ṣe ninu yara rẹ , ni idaraya tabi ita ni eyikeyi igba nigba ọjọ.
Ṣẹda Ẹkọ Ijadọ Rẹ Ti o Darapọ
Nisisiyi pe o mọ idi ti awọn iru ẹkọ ikẹkọ kọọkan ṣe, rii daju pe o ni iru ikẹkọ kọọkan sinu itọsọna ipari ọsẹ rẹ . O ko beere fun idoko-owo akoko. Ti o ba n kopa lọwọlọwọ diẹ ninu awọn aṣayan iṣẹ afẹfẹ ni ọpọlọpọ awọn ọjọ ti ọsẹ, fi iṣẹju 15-30 ti agbara ikẹkọ lori ọjọ meji ati awọn iṣẹju mẹwa 10 ti o gbooro ni opin igba kọọkan. Idoko idoko kekere yi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbadun awọn ere nla nigbati o jẹ akoko lati tẹsiwaju lori ipele.