Ṣe o jẹun awọn veggies? Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ jẹ ki a gba oṣuwọn marun awọn ẹfọ ni gbogbo ọjọ. Ṣugbọn ti o ba jẹ bi ọpọlọpọ awọn dieters, o ni lati ipa ara rẹ lati jẹ wọn. Ti o ni, titi di isisiyi. Bẹrẹ ni oni, o le ṣe ẹfọ le dara julọ ati lati kọ bi o ṣe le gbadun awọn ounjẹ ti o dara fun ọ.
1. Gbẹ awọn aṣa atijọ ati Ṣawari Awọn Orisirisi titun
O le ma fẹ awọn ẹfọ nitoripe iwọ ko ti ri orisirisi ti o baamu rẹ.
Ti iriri rẹ pẹlu awọn veggies ti ni opin si awọn eyiti ko ni idibajẹ Brussels sprouts casserole, lẹhinna o jẹ akoko lati fi ẹka si. Ṣabẹwo si ile-iṣẹ agbẹ agbegbe rẹ ati ki o ṣe iwadi awọn eroja tuntun. Sọ fun awọn agbẹgba agbegbe ati ki o wa iru eyiti awọn ẹfọ wa ni akoko. Iwọ yoo gba adun ti o dara julọ lati awọn ounjẹ ti o dagba ni agbegbe ati ki o mu alabapade.
Ti ko ba si ọja ti o ni agbegbe ni agbegbe rẹ, sọ fun oluṣakoso nkanjade ni ile itaja itaja rẹ. Awọn aṣeyọri awọn ohun elo wọnyi jẹ dun lati pin awọn italolobo ifẹja ati awọn eroja igbaradi ti o le ṣe awọn ẹfọ le dara ju. Ọpọlọpọ awọn ile itaja ounjẹ tun pese awọn kaadi ohunelo pẹlu awọn ero titun fun sise .
2. Ṣawari awọn ọna Ilana titun
O ṣòro lati gbadun awọn iṣọra nigbati wọn ba wa ni ijona tabi ṣa. Ọpọlọpọ awọn ẹfọ ṣafọ jade mushy ati bland nigba ti wọn ti mura sile ni ọna naa. Nitorina idi ti ma ṣe gbiyanju awọn ọna sise titun lati ṣe itọwo si itọwo naa?
Fun apẹẹrẹ, kọ bi a ṣe le lo awọn ẹfọ ni bota, epo olifi tabi ọti-waini lati ṣe ki wọn ṣe itọwo daradara.
Tabi ti o ba fẹ lati mu ki kalori naa dinku, o le sọ awọn iṣọn ni awọn ọja adie . Awọn ẹfọ mu lori adun ti ọja naa ki wọn ṣe itọwo daradara.
Nitorina eyi ti Ewebe jẹ ti o dara julọ fun sauteing? O le saute fere eyikeyi veggie, ṣugbọn awọn ọya ewe jẹ paapa dara. Gbiyanju kale, eweko ọbọ, tabi chard.
Fọpanu warankasi Parmesan tabi Manchego warankasi lori oke ti apẹrẹ ti pari lati fi adun kun.
3. Ṣe iyatọ pẹlu Igi ati Awọn itanna
O tun le bo awọn ohun itọwo ẹfọ ti o ba le jẹ itọwo naa. Ronu nipa awọn ounjẹ ti o gbadun. Awọn akoko wo ni a lo lati pese wọn? O le lo awọn turari ati awọn akoko lati ṣe itọri ẹfọ daradara.
Fun apẹẹrẹ, ṣe o fẹ awọn tacos ati awọn nachos? Nigbana ni kí wọn cumin, cayenne, tabi Tabasco lori sliced zucchini tabi elegede ofeefee, ki o si ṣe awọn ohun elo ti o wa ni agbegbe Mexico kan. Ṣe o ṣe ojurere ounjẹ Faranse? Gbin awọn ewebe titun gẹgẹbi tarragon ki o si ṣe pẹlu kan teaspoon ti epo olifi. Fẹlẹ sọtọ lori asparagus ati rosoti. Ti o ba fẹran ounjẹ India, ṣe ifun ni curry lori igba tabi awọn ẹfọ miiran ti o ni ẹfọ ati irun-oyinbo tabi agbọn.
Nigbati o ba ni awọn ẹfọ pẹlu ewebẹ ati awọn akoko, ẹyẹ turari yoo di okun sii. Gbiyanju ilana ilana yii fun asparagus sisun . Ilana kanna le ṣee lo pẹlu awọn iṣọran miiran. Gbiyanju ọkan ninu awọn idapọ ti o ṣeun akoko loke tabi ṣe ayẹwo pẹlu awọn eroja lati agbegbe miiran.
4. Tọju Awọn oju-ewe ninu Awọn ounjẹ Onidunran Rẹ
Ti gbogbo nkan ba kuna ati pe o ko le farada itọwo ẹfọ, gbiyanju ifipamọ wọn. O jẹ ọkan ninu ọna ayanfẹ mi lati ṣe itọwo ẹfọ daradara.
Fun apẹẹrẹ, o le gige broccoli ti a ti n pọn sinu awọn ege kekere ki o fi wọn kun ẹja-oyinbo kekere ti koriko. Awọn ohun elo ti a ti parada ni akara naa yoo bo awọn ohun itọwo ti broccoli, ati pe iwọ yoo gba awọn ẹfọ ọkan tabi meji fun awọn ẹfọ sinu inu ounjẹ ounjẹ kan.
Ati ṣe o mọ pe o le ṣe ẹja pizza lati ori ododo irugbin bi ẹfọ? O ṣiṣẹ gan ati ṣe itọju dara ju. Fi pizza rẹ pamọ pẹlu ayẹyẹ ayanfẹ rẹ, warankasi, ati eran ati pe iwọ yoo ko mọ pe iwọ njẹ awọn iṣan.
O tun le fi awọn ẹfọ sinu ẹfọ rẹ ti o fẹran danyọyọyọ ti o fẹran pupọ ati pe iwọ yoo ko mọ pe wọn wa nibẹ. Fun apẹẹrẹ, nigbati a ba fi awọn Karooti kun si iru eso didun kan tabi rasipibẹri smoothie kan wọn fi iyọ ati awọ ṣe afikun.
Ati ohunelo alawọ brownie (eyiti o sunmọ opin article) ni iwọn lilo ilera ti ọbẹ ati pe iwọ ko le ṣe itọwo Ewebe.
Ati nikẹhin, awọn ilana ipọnlẹ jẹ ọna nla lati jẹ diẹ ẹ sii awọn ẹfọ. Ọpọlọpọ awọn ilana ọra ti awọn ọra-wara jẹ awọn ẹfọ gẹgẹbi ori ododo irugbin bi ẹfọ fun awọn ọrọ. Ṣaaju ki o to mọ ọ iwọ yoo jẹ pro progg.