Awọn ohun mẹwa ti o rọrun julọ awọn elere idaraya ko ṣe
- Maṣe Foo O.
Ọpọlọpọ awọn eniyan ni o ṣajọ lori ọna 'gbogbo tabi ohunkohun' lati ṣe idaraya, ṣugbọn paapa ti o ko ba ni iye akoko ti o fẹ tabi ro pe o nilo fun isinmi pipe, ṣe nkan ti o yara le fun ọ ni awọn anfani igba pipẹ. Paapaa mẹwa tabi iṣẹju mẹẹdogun ti idaraya le pese ohun ti o nilo lati gbe mi soke, iranlọwọ lati dinku irun awọ tabi wahala, iranlọwọ ṣe agbara, gba ẹjẹ ti o n pinka ati fun ọ ni igbelaruge inu ọkan. Wo iṣẹ iṣelọpọ Super 7-Minute yii lati fun ara rẹ ni idaraya-kekere kan. Tabi o le ṣe igbakeji awọn igbiyanju soke, n foro sipo ati joko si oke fun iṣẹju 5 tabi 10.
- Maṣe wọle ni Rut.
Ṣapọpọ iru iru idaraya ti o ṣe pẹlu ikẹkọ agbelebu , ati yiyipada awọn iṣẹ-ṣiṣe rẹ ni gbogbo ọsẹ ati awọn osu le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju eto isọdọtun ti o dara daradara ati ki o pa ara rẹ mọ ni iwontunwonsi. Ti o ba ṣe ohun kanna lojoojumọ, awọn idiwọn ga ju pe iwọ yoo lo diẹ ninu awọn iṣan tabi awọn ilana igbiyanju ati ki o gbagbe awọn omiiran. Eyi ko le ṣeto ọ nikan fun awọn ipalara ti o ni ipalara ṣugbọn o tun le ja si ailera ati iṣoro. Kọọkan ọsẹ kanna ni ọsẹ kan yoo padanu agbara rẹ ati o le fa ipalara, ipalara tabi sisun. Ṣiṣe gbogbo ara ni awọn ọna oriṣiriṣi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe aṣeyọri iṣeduro ti ara ati ti opolo. - Maṣe Gba Sloppy.
Ilana ti ko dara tabi awọn isise ara ti ko dara julọ ni o le ṣe ipalara. Ti o ko ba mọ bi a ṣe le ṣe awọn adaṣe kan lailewu, o le wulo lati ṣiṣẹ pẹlu olukọni ti ara ẹni ti a fọwọsi fun awọn akoko diẹ. Awọn ohun elo idaraya jẹ adijositabulu ati pe o ṣe pataki ki o ṣeto o lati ba ọ ṣaja ṣaaju ki o to lo. Ti o ko ba mọ bi, beere lọwọ eniyan kan. Lilo awọn ẹrọ ti a ṣe atunṣe ko dara si jẹ iduro fun ipalara.
- Maṣe Rii Awọn esi.
Ṣiṣe pupọ pupọ ati igbagbogbo, ati ṣe pupọ ju laipe o kii ṣe iyipada irọra rẹ nikan, ṣugbọn o tun nyorisi awọn esi ti o lọra pẹlẹpẹlẹ. Iduroṣinṣin ati ilosiwaju ni ilọsiwaju jẹ awọn ilana pataki lati tẹle ni ibere lati yago fun ipalara nigba ti o ṣe awọn ilọsiwaju isọdọtun ti o tọ.
- Maa ṣe Yoo Iwọn didun Rẹ.
Gbigba ni iṣẹju mẹẹdogun lati dara si gbona nipa fifun iwọn otutu ti ara rẹ ati aifọwọkan ọkan ti han lati dinku ijamba ipalara rẹ. - Maṣe ṣe idaniloju Awọn Ohun Isùn Rẹ. Orun jẹ ọkan ninu awọn irin-ṣiṣe ikẹkọ ti a ṣe labẹ abẹ ni ohun elo irinṣẹ elere kan. Ni aṣa ti o ni idalẹnu, ọpọlọpọ awọn ti wa ko ni orun mi o nilo lati ṣiṣẹ ni aifọwọyi, ṣugbọn aini ti oorun ni awọn elere jẹ paapaa ti o buru si ikẹkọ, iṣẹ ati ilera.
- Maṣe Jẹ Ajagun Ijoba. Ṣiṣe adaṣe ni awọn ọsẹ nikan le jẹ dara ju ohunkohun lọ, ṣugbọn kii ṣe igbimọ ti o dara julọ fun iṣelọpọ ile tabi mimu iṣesi igbesi aye ilera. Gbigba gbogbo idaraya rẹ fun ipari ose ni o le ṣe ki o ṣe diẹ sii si awọn ipalara. Ti o ko ba ni akoko ni ọsẹ kan fun adaṣe kikun, gbiyanju lati tọju siwaju sii ni ojojumọ nipa rinrin fun awọn iṣẹ, duro diẹ jakejado ọjọ rẹ, mu fifun kuro, tabi ṣe diẹ ninu awọn idaraya ti ara ẹni ṣaaju ki o to ibusun.
- Ma ṣe Ṣiṣe Awọn ounjẹ Agbara. Ti o ba lo kere ju iṣẹju 90, ti o si jẹun ounjẹ nigbagbogbo, o le ṣe dandan lati fẹ awọn kalori rẹ nigba ti o ba ṣiṣẹ t. Ti o ba jẹ ki ebi npa ki o to tabi nigba adaṣe kan, dajudaju, jẹun, ṣugbọn ki o ranti iye ti o jẹ ati ti o ba nilo awọn afikun awọn kalori giga ati awọn ohun mimu. Awọn idaraya ti o ni idaniloju le ṣaṣeyọri diẹ fun igba idaraya deede nipasẹ ero wọn nilo lati jẹ diẹ sii, tabi jẹ awọn ounjẹ "agbara" pataki. Ni ọpọlọpọ awọn igba miiran, eyi kii ṣe pataki ati o le mu diẹ awọn kalori ju ti o nilo lọ. Awọn ifi agbara agbara ati awọn gels ati awọn ohun mimu ni pato ipo wọn-wọn rọrun ati rọrun lati ṣe ikawe-paapa fun awọn iṣẹlẹ iṣoro pẹlẹpẹlẹ ati awọn ipanu ti nlọ lori awọn atokọ, ṣugbọn fiyesi pe wọn le ṣe afikun awọn kalori diẹ sii ju igba iṣaṣe deede lọ .
- Maṣe Duro Nipa Pipe
Rilara pupọ nipa akoko ikẹkọ rẹ, awọn esi, apẹrẹ ara ati awọn iṣe iṣeṣe isinmi le ṣeto ọ soke fun iṣeduro idaraya ailera. Nigbati o ba gbagbe awọn ẹya miiran ti igbesi aye rẹ, ati idaraya di gbogbo idojukọ rẹ o le lọ si ibasepọ ailera kan lati idaraya. Ka diẹ sii nipa imudara idaraya. - Maṣe Binu.
Ti o ba lo ninu ile-idaraya kan tabi ni ayika awọn ẹlomiiran, o wa diẹ ninu awọn ohun idaraya ti o yẹ ki o gbọ. Diẹ ninu awọn italolobo ni ogbon ori ti o rọrun, ṣugbọn o jẹ ki ẹnu yà ọ nipa iye eniyan ti o wa ninu idaraya ti o kuna lati pin tabi fa simẹnti pa awọn ohun-elo ti o logun. Nigbagbogbo jẹ kiyesi awọn adaṣe miiran.