Bẹrẹ Bẹrẹ Ṣiṣe agbara agbara rẹ
Ikẹkọ ikunra n ṣe awọn adaṣe ati awọn ọna isinmi ti o kọ agbara rẹ. O tun ni a mọ bi ikẹkọ idiwo tabi ikẹkọ resistance.
Agbara ikẹkọ nlo awọn adaṣe ti o ya awọn isan lati ṣe adehun labẹ idamu ti awọn iwọn, ara-ara, tabi awọn ẹrọ gẹgẹbi awọn igboya resistance. O yẹ ki o ja si ilosoke ninu agbara iṣan ati iṣoro iṣan, ati o le ja si idagba ti ibi-iṣan.
Die e sii: Ilana Itọnisọna Ẹwa fun Awọn Ọkọ New
Awọn Aṣera Ilera ti Ikẹkọ Ọgbara
Ikẹkọ agbara jẹ ẹya pataki ti eto eto idaraya deede. Ti o ba gbadun idaraya cardio gẹgẹbi nṣiṣẹ, rin tabi gigun keke, ikẹkọ agbara n ṣe iranlọwọ fun itọju toning ati iṣaṣan ti o dara ju ki o ṣiṣẹ awọn isan ti o lo ninu iṣẹ-akọọlẹ cardio ti o fẹran. Ikẹkọ ikẹkọ n gbe ibi isan iṣan, eyi ti o mu ki iṣelọpọ agbara bi awọn iṣan sun diẹ awọn kalori ni isinmi ju ti ara ti o sanra.
Die e sii: Awọn anfani Ilera ti Ikẹkọ agbara
Bawo ni Ọpọlọpọ Ikẹkọ Ọga Ṣe O Nilo?
Awọn itọnisọna iṣẹ-ṣiṣe ti ara ẹni sọ awọn agbalagba ( pẹlu awọn agbalagba agbalagba ) yẹ ki o ṣe awọn iṣẹ ikẹkọ agbara ni meji si mẹta ọjọ ni ọsẹ kọọkan. Awọn iṣẹ-ṣiṣe yii yẹ ki o ni awọn agbara-8-10-awọn ikẹkọ ẹkọ, awọn atunṣe si 8 si 12 ti kọọkan.
Awọn ohun elo fun Ikẹkọ agbara
O le ṣe agbara ikẹkọ lailopẹ pẹlu pẹlu awọn igboya resistance ati awọn òṣuwọn òye, tabi o le ni ifura pẹlu ile-idaraya-ile tabi ẹrọ-iṣẹ amọdaju ti amọdaju.
- Yan ati Lilo Awọn ẹgbẹ Agbegbe : Awọn iye owo yii kere pupọ ati pe o le mu wọn pẹlu rẹ fun awọn adaṣe nibi gbogbo, pẹlu ni ọfiisi tabi lakoko irin-ajo.
- 10 Awọn ailopin nkan ti Ikọja Ikẹkọ ile : Awọn imọran diẹ fun awọn adaṣe agbara ti ile rẹ.
- Bawo ni lati Yan Ẹrọ Idaraya Ile : Ti o ba fẹ itọju ile, nibi ni bi o ṣe fẹ yan ẹrọ fun o.
Imunna Igbẹhin fun Ikẹkọ Ọla
Ṣaaju ki o to ipin ẹkọ ikẹkọ ti adaṣe rẹ, gbona pẹlu iṣẹju 5 si 10 ti iṣelọpọ cardio-inara. Eyi le wa ni nrin tabi jogging lori tẹmpili kan , n ṣafihan awọn iwe naa ni awọn igba diẹ, ti nlo keke keke, tabi gbigbe ni ibi. Yi imularada yoo mu okan rẹ pọ si lati mu diẹ sii ẹjẹ ati atẹgun si rẹ isan ki nwọn le ṣiṣẹ dara.
Gbigbọn si isalẹ ati igbẹ
Lẹhin ti iṣelọpọ agbara rẹ, tun dara si iṣẹ iṣẹ cardio kan lẹhinna ṣe irọra ti o tutu ti awọn isan ti o lo lati ṣetọju irọrun.
Nmu ati fifun
Awọn akoko ikẹkọ agbara julọ ni kukuru to pe iwọ kii yoo nilo lati lo ohun idaraya kan tabi igi agbara nigba igba. Ṣugbọn o yẹ ki o ni ounjẹ ti o ni ilera tabi ounjẹ ṣaaju ki o to idaraya ati lẹhinna ounjẹ ounjẹ lẹhin-idaraya tabi ounjẹ ti yoo pese awọn amuaradagba ati awọn carbs ara nilo lati mu, epo, ati awọn iṣan rẹ.
Die e sii: Olukọni Olutọju Ọdun
Awọn Iṣekọja Ikẹkọ agbara
- Ipilẹ Agbara ati Eto Isan : Eto ti o ni gbogbo ọna fun agbara ipilẹ ati ile iṣan.
- Eto Amuludun Ipilẹ : Fun ẹnikẹni ti o ba fẹ lati ṣawari fun igbimọ ara ẹni, idagbasoke ara ẹni ati awọn idi ti ara.
- Ẹsẹ-ara Igbimọ Ara Ti Agbara Idajọ : Ẹsẹ ikọsẹ resistance yi jẹ fun awọn oludari ti awọn agbedemeji / ti o ni ilọsiwaju ati pẹlu awọn igbesilẹ ipilẹ fun gbogbo ara, ni ifojusi si idanwo.
> Orisun:
> Nelson, ME; WJ Rejeski; SN Blair; PW Duncan; JO Adajo; AC King; CA Macera; ati C. Castanedasceppa. " Iṣẹ iṣe ti ara ati Ilera Ilera ni Awọn agbalagba agbalagba: Iṣeduro lati Amẹrika ti Ile-ẹkọ Imọ Ẹrọ Ilu Amẹrika ati Association Amẹrika ti Amerika ." Med. Sci. Ẹka Idaraya. , Vol. 39, No. 8, pp. 1435-1445, 2007.
> Awọn itọnisọna ṣiṣe ti ara ẹni fun awọn Amẹrika 2008: Ṣiṣẹ, ni ilera, ati ki o dun: Ṣiṣẹ, ilera, ati idunnu . Washington, DC: US Dept. ti Ilera ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan; December 11, 2008.