Asopọ to Sunmọ Laarin Ti Nkọ Ọti-Ọti ati Isonu Iwọn
Njẹ o ti ronu boya o yẹ ki o dawọ si mimu lati padanu iwuwo? Ọpọlọpọ awọn idi ti o dara julọ lati ṣe atẹle agbara oti rẹ. O le yan lati dinku gbigbe intaneti rẹ lati mu ilera rẹ dara, awọn ibasepọ rẹ tabi ipele ipele ti iṣẹ rẹ. Ṣugbọn diẹ ninu awọn eniyan tun pa ọti-waini fun ipadanu pipadanu.
Nitorina ni o ṣe ṣiṣẹ? Fun ọpọlọpọ eniyan dinku tabi imukuro agbara wọn jẹ ọna ti o munadoko lati padanu iwuwo.
Ti o ba ro pe o le ṣiṣẹ fun ọ, ṣe ayẹwo awọn ọna oriṣiriṣi ti ọti-lile yoo ni ipa lori ounjẹ rẹ. Lẹhinna, ti o ba pinnu lati dawọ mimu lati padanu iwuwo, lo awọn ọgbọn ti o wa ni isalẹ lati rii daju pe eto isonu rẹ ti jẹ aṣeyọri.
Nlọ Ọti-Ọti ati Isonu Iwọn
Paapa ti o ba jẹ ẹniti nmu ọti ti o dara, awọn kalori ti o njẹ lati ọti-lile le ni ipa awọn igbiyanju rẹ ni idibajẹ iwuwo. Gẹgẹbi Ile-iṣẹ Ilera ti Amẹrika ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan, mimu ti o yẹ ni mimu tabi mimu fun ale fun awọn obirin tabi awọn ohun mimu meji tabi kere si ni oru fun awọn ọkunrin.
Ti o da lori ohun ti o mu, awọn kalori wọnyi le fi kun si ẹgbẹrun awọn kalori tabi diẹ sii fun ọsẹ kan. Wo nọmba awọn kalori ni awọn ohun mimu ọti-lile.
- Awọn kalori 100-130 wa ni ọti-waini
- O le wa nibikibi lati awọn kalori 60-200 ni ọti
- Awọn kalori 99 kan ni aijọpọ ninu vodka ti a ko foju ṣe (ṣugbọn awọn fodika ti a ti ni flawored le ni diẹ sii)
- O le wa awọn kalori 65-70 ni tequila
- O le jẹ awọn kalori 100-150 ni margarita
Lati ṣe ohun ti o buru julọ, a ma nmu diẹ ẹ sii ju igbadun ọti oyinbo kan laisi ani mọ. Nikan iṣẹ-pupa tabi ọti-waini funfun, fun apẹẹrẹ, nikan ni iwon iwon marun. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ jẹun 6 tabi paapa awọn gilaasi ti ọti-8 ounce. Ati ọti-waini ti o ni ni ile le gbe soke to igba mẹrin ti iye naa.
Nigbawo ni akoko ikẹhin ti o wọn ọti-waini rẹ?
Ti awọn iwa mimu rẹ ba kọja awọn iwa ti o dara, o le wa ni wahala pupọ. Wiwa mimu Bing jẹ awọn ohun mimu marun tabi diẹ fun awọn ọkunrin tabi mẹrin tabi diẹ fun awọn obirin ni igba diẹ. Ti iṣẹ-ọti oyin kan kan ni 150 awọn kalori, lẹhinna nkan mimu mimu kan binge kan le ṣe awọn 600 kalori 750 tabi diẹ sii ni ọkan alẹ kan.
Diẹ diẹ sii si mimu
Ko kii ṣe iye owo kalori ti booze ti o mu mimu buburu fun pipadanu iwuwo. Awọn idi miiran ni lati dinku mimu rẹ bi o ba fẹ padanu iwuwo. Fun ohun kan, awọn kalori jẹ rọrun lati paṣipaarọ nigba ti wọn ba wa ni omi. Awọn mimu ko kun wa bi ounje ṣe. Nitorina ti o ba nmu awọn kalori rẹ, o le ṣafẹri sibẹ ti ebi npa ati awọn ounjẹ.
Pẹlupẹlu, mimu le fa idalẹnu iṣe rẹ. Ti o ba foju awọn adaṣe lati ori si wakati ayọ, o jasi yoo sun awọn kalori kekere ju ọjọ lọ. Ati pe o le jẹ diẹ iṣanra ati ki o kere si ṣiṣẹ ni awọn ọjọ lẹhin mimu.
Nigbana ni iṣoro naa n pọ si i. Gegebi iwadi kan nipasẹ awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede, nigbati ọti-waini wa ba njade, didara wa ti o jẹun ni lati lọ silẹ. Ni pato, awọn oluwadi ri pe nigba ti a ba nyọ soke, a le jẹ eso kekere ati pe awọn kalori diẹ sii lati inu awọn ohun ọti-waini ati awọn ounjẹ ti o ga julọ ninu awọn ọmu ti ko ni ailera ati ti o fi kun sugars.
Bawo ni lati Fi Nmu Mimu silẹ lati Padanu Iwọn
Ti o ba ti pinnu lati dawọ si mimu fun pipadanu iwuwo, nibẹ ni awọn imọran ti o wulo julọ ti o le lo lati ṣe iranlọwọ fun ọ nipasẹ awọn bumps lẹgbẹẹ ọna. Ni akọkọ, ki o ranti pe o le tun pade ipade ti awujo lati mu. Ninu iwe rẹ giga Sobriety odun mi laisi iṣoro , onkọwe Jill Stark sọ pe o ṣe iranlọwọ fun u lati ni idahun ti o ṣetan nigbati awọn ọrẹ tabi awọn alabaṣiṣẹpọ ṣe rọ ọ lati mu ni ọdun ọdun ti abstinence. O tun le fẹ lati ṣeto alaye kan nipa idi ti iwọ ko mimu ṣaaju ki o to lọ si awọn ẹni tabi awọn iṣẹlẹ lati dago fun titẹ irufẹ ti ara.
Stark tun sopọ pẹlu agbegbe ti o ni awujọ ti a npe ni Hello Sunday Morning. Oju-iwe ayelujara naa so awọn eniyan ti o ti yan lati dawọ mimu fun osu mẹta tabi ọdun kan lati ṣẹda iyipada ti o niye ninu aye wọn. Kọọkan awọn alabaṣe alabaṣepọ nipa awọn iriri wọn ati pinpin awọn idi wọn fun didasilẹ. Ọpọlọpọ awọn eniyan ni oṣuwọn iwuwo gẹgẹbi ipinnu. Aaye yii ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣeto iṣeduro ti o tọ ati ki o ṣe akiyesi ilọsiwaju rẹ.
Nikẹhin, ranti pe bi ipinnu rẹ julọ jẹ lati padanu iwuwo, lẹhinna o ko le ṣe ayipada ọkan ti o ga-kalori pẹlu miiran. Ni kukuru, fifun soke ọti oyinbo ko yẹ ki o jẹ idaniloju lati fagile ni awọn itọju miiran bi chocolate tabi ounjẹ ounjẹ. Paapa awọn ipinnu ohun mimu alara lile le ṣii awọn anfani ipadanu idibajẹ ti abstinence. Bibẹti ọti-waini, fun apẹẹrẹ, le ni awọn kalori 95 tabi diẹ sii. Iṣẹ-iṣẹ Coke ni 12-ounjẹ ni awọn ohun kalori 150. Ti o ba le, gbiyanju lati mu omi tabi awọn ohun mimu-kalori.
Yiyan lati fi ọti-lile silẹ tabi lati dinku gbigbe rẹ le pese anfani fun ọ lati wo ati ni irọrun ati lati ṣẹda iyipada ti o ni iyipada. Ti o ba ni oye nipa ilana, o tun le padanu iwuwo. Rii daju lati gba atilẹyin lati ọdọ ẹbi ati awọn ọrẹ lati ṣe oju irin ajo irin-ajo ti o dara.
Awọn orisun:
Awọn Ile-iṣẹ ti Ile-iṣe ti Ilera Ilera ni o niiṣe bi Ọti Aami-inu ti npọ sii.
Stark, Jill. Sobriety giga: Odun mi laisi isan . Awọn iwe-iwewewewewe, 2013