Awọn idena ti o ni imọran nipa iṣedanu pipadanu le jẹ idi ti o ko le padanu iwuwo
Nini wahala ti o din iwuwo? Ti o ba ti gbiyanju gbogbo ounjẹ ati eto idaraya ati pe ko le tẹẹrẹ, o le ni awọn idena ti iṣan inu ọkan si idibajẹ pipadanu. O ba ndun idiju, ṣugbọn kii ṣe. O tumọ si pe o nilo lati bori ibanujẹ ẹdun lati padanu iwuwo.
3 Awọn idena imotara si Isonu Iwọn
Idoju ti iṣan-ọrọ si idibajẹ pipadanu jẹ ọna-iṣiro kan.
O dabi odi ti biriki ti o ya ọ kuro ninu idojukọ idibajẹ rẹ. Nitorina bawo ni o ṣe le kọja ogiri naa? Igbese akọkọ ni lati wa idi idi ti idena naa wa nibẹ. Awọn okunfa ti o wọpọ lo wa ti o le jẹ ẹsun.
- Igara. Nibẹ ni idi kan ti o dara ti o ṣe itunu ounje ni orukọ rẹ. Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, njẹ jẹun dara. Ati ni awọn akoko ti wahala, diẹ ninu awọn eniyan lo ounje bi ọna ti o dara julọ lati mu awọn iṣoro wọn. Awọn ẹkọ-ẹrọ ti ṣe akiyesi pe ikunra le jẹ ilana iṣoju iṣoro fun iṣakoso awọn olutọju aye.
Nitorina bawo ni o ṣe le ṣẹgun odi wahala lati padanu iwuwo? Yẹra kuro ninu iṣoro ko ṣee ṣe nigbagbogbo. Ṣugbọn awọn imudaniloju imudaniloju le jẹ iyipada ti o dara fun iṣakoso awọn iṣaro lakoko awọn iṣoro. Awọn onimo ijinle sayensi ti ri pe iru kan pato ti ilana isinmi, ti a npe ni aworan itọnisọna, le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo. O le ṣiṣẹ pẹlu onimọwosan lati kọ ẹkọ awọn itọnisọna, ṣugbọn o ṣee ṣe lati kọ awọn aworan ti o ni ara rẹ lori ara rẹ. O gba akoko diẹ lati Titunto si, ṣugbọn awọn itọnisọna itọnisọna le jẹ ọna ti o munadoko julọ fun pipadanu irẹwẹsi ti o ba jẹ pe awọn ero inu rẹ nfa ọ jẹ ni awọn akoko wahala.
- Ibanujẹ. Awọn oniwadi ko ni kedere ti ibanujẹ ba n mu ere iwuwo tabi ti ibanujẹ ba dẹkun pipadanu. ṣugbọn ọpọlọpọ awọn onimo ijinlẹ sayensi gbagbọ pe asopọ kan wa. Awọn aami aisan ti o ni ibajẹ bi aiṣedede tabi aiṣiṣẹpọ le ṣe idiwo pipadanu diẹ sii nira. Ati diẹ ninu awọn apanilaya ti o ni ogun ti a fun ni pato le mu ki o ni iwuwo.
Nitorina bawo ni o ṣe mọ boya ibanujẹ ti ni idiwọ fun ọ lati de opin idojukọ pipadanu rẹ? Igbesẹ akọkọ ni lati se ayewo fun şuga. Soro si dokita rẹ nipa nini ifọrọhan kan si oniṣẹ ilera ilera. Oun yoo ni anfani lati ṣawari siwaju ati pinnu boya o ni ibanujẹ ati fun ọ ni imọran imọran fun gbigbe siwaju.
- Iwaju Ara tabi Ọmọde. Awọn oluwadi ti ri pe awọn eniyan ti o farahan si ibajẹ ti ara, ifipajẹ ibalopo tabi ipanilaya ẹlẹgbẹ wa ni ewu ti o ga julọ fun isanraju.
Diẹ ninu awọn onimo ijinle sayensi gbagbọ pe ere oṣuwọn le ṣee lo gẹgẹbi "ipasẹ" aabo fun awọn ti o kù ninu abuse.
Ti o ba ti ni iriri ibajẹ ẹdun, o le ni ipa lori iwa jijẹ rẹ ati iwuwo rẹ. Awọn iriri ti o ti kọja ti o le ṣe idiwọ fun ọ lati padanu idiwọn ni ọjọ oni. Lati de ibi ìlépa rẹ, o le fẹ lati ṣiṣẹ nipasẹ awọn ọran pẹlu amoye oniṣẹ.
Ọpọlọpọ awọn amoye ti a ti kọ ni pataki lati ṣe ayẹwo pẹlu ibajẹ ti o kọja. O le wa iwosan ilera kan ti o ni imọran ni ifojusi awọn okunfa ẹdun idibajẹ ti idẹra ati iwuwo ere. Olupese olutọju rẹ akọkọ le ni anfani lati pese itọnisọna kan. Ti ko ba si, awọn ọna miiran wa lati wa awosan itọju. Awọn Amẹrika Awọn Ẹkọ nipa Ẹjẹ Amẹrika pese awọn ohun-elo lati ṣe iranlọwọ fun awọn onibara gba iranlọwọ ti wọn nilo, pẹlu iṣẹ oluwa lati wa awọn oṣiṣẹ ni agbegbe rẹ.
Ti o ba n gbìyànjú laiṣeyọri lati padanu àdánù, Eyikeyi ọkan ninu awọn idena ti o jẹ ọkan ninu awọn iṣan ti o ni imọran ti o ni idiwọn le jẹ ẹsun. Ronu nipa idi ti idibo rẹ tabi "odi" wa ni ipo ati lẹhinna ṣe awọn igbesẹ lati gba iranlọwọ ti o nilo lati de ọdọ ati ki o ṣetọju iwuwo ilera.
Awọn orisun:
António L Palmeira, David A Markland, Marlene N Silva, Teresa L Branco, Sandra C Martins, Cláudia S Minderico, Paulo N Vieira, José T Barata, Sidoni O Serpa, Luis B Sardinha ati Pedro J Teixeira. "Awọn iyipada ti o ni iyipada laarin awọn iyipada ninu irẹwọn, aworan ara, ati awọn ohun miiran ti o ni imọran nigba ibaṣe itoju itọju inu: iṣeduro mediation." Iwe Akosile ti Apapọ Kariaye ti Ounjẹ Behavioral ati Iṣẹ Agbara Irisi 2009, 6: 9.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Awọn oludari ati awọn idena si Njẹ Ti O Njẹ ati Iṣẹ Agbara-ara laarin Awọn Iya Awọn Iyapọ ati Awọn Obinrin Awọn Owo Alailowaya." Akosile ti American Dietetic Association 2008 Jun; 108 (6): 1023-8 ..
Floriana S. Luppino, MD; Leonore M. de Wit, MS; Paul F. Bouvy, MD, PhD; Theo Stijnen, Ojúgbà; Pim Cuijpers, PhD; Brenda WJH Penninx, Ojúgbà; Frans G. Zitman, MD, Ojú-iṣẹ. "Ipoju, Obesity, ati Ibanujẹ, Atunwo Ayẹwo ati Awọn Meta-Atọjade ti Awọn Iwadi Longitudinal" Ile-işẹ ti General Psychiatry 2010; 67 (3): 220-229.
Gian Mauro Manzoni, Francesco Pagnini, Alessandra Gorini, Alessandra Preziosa, Gianluca Castelnuovo, Enrico Molinari, Giuseppe Riva. "Njẹ Ikẹkọ Itọju le dinku Ẹjẹ ti Ẹdun ni Awọn Obirin pẹlu Ọra-Ọrẹ? Iwadii ti Explorer pẹlu 3 Oṣoju Ilana." Iwe akosile ti American Association of Dietetic August August 2009.
Gregory E. Simon, Evette J. Ludman, Jennifer A. Linde, Belinda H. Operskalski, Laura Ichikawa, Paul Rohde, Emily A. Finch, Robert W. Jeffery. "Ìjọpọ laarin isanraju ati aibanujẹ ninu awọn obirin ti o wa laarin ilu." Gbogbogbo Ile-iwosan Aṣayan January 2008.
Kinzl JF. "Yi pada ninu aworan ara ati aifọwọkan-inu inu-ara nigba iwa ihuwasi itọju inu: Awọn ẹgbẹ pẹlu pipadanu pipadanu ati itọju." Njẹ ati Àdánù Ẹjẹ 2010 Oṣu kejila; 15 (4): e275-80.
MS Faith, M. Butryn, TA Wadden, A. Fabricatore, AM Nguyen, SB Heymsfield. "Awọn ẹri fun awọn ẹgbẹ ti o ti ṣe ifojusọna laarin awọn ibanujẹ ati isanraju ninu awọn ẹkọ-orisun olugbe." Isanraju Awọn akọsilẹ Oṣu Keje 2011.
Sanjay R. Patel ati Frank B. Hu. "Ọjọ kukuru kukuru ati akoko iwuwo: Ayẹwo Ayẹwo." Obesity January 2008.
Vincent J Felitti, MD, FACP, Kathy Jakstis, Victoria Pepper, MS, ati Albert Ray, MD. "Ibara: Isoro, Solusan, tabi mejeeji?" Iwe-ipamọ Permanente Akosile 2010; 14 (1): 24-3.