O le jẹ Ọpọlọpọ Awọn ounjẹ wọnyi
Ṣe o ro pe o n ṣe iṣẹ ti o dara lati duro si ounjẹ ilera rẹ? O le jẹ. Ṣugbọn awọn ayidayida dara pe o njẹ pupọ ti awọn ounjẹ kan. O fẹrẹ pe gbogbo eniyan ni awọn aṣiṣe awọn ipin, paapa nigbati wọn n gbiyanju lati padanu iwuwo. Awọn wọnyi ni awọn ounjẹ ti julọ ti wa overeat.
Awọn Aṣiṣe Iyatọ Iwọn ti O le Ṣiṣe
- Ere. Nigbawo ni akoko ikẹhin ti o wọnwọn ounjẹ rẹ ṣaaju ki o to wọn sinu ọpọn kan? Njẹ o ti ṣayẹwo ni Isọdọtun Otito Nkan ti o jẹ otitọ fun Iwọn Iwọn naa ? Fun diẹ ninu awọn cereals, ọkan ago jẹ iwọn iṣẹ ti a ṣe iṣeduro. Ṣugbọn Ẹgbẹ Amẹrika ti Arun Amẹrika ti ṣe akojọ ¾ ago bi iṣẹ ti a daba. Ti o ba tú iru ounjẹ ounjẹ rẹ sinu ọna naa, awọn oṣuwọn jẹ o dara ti o njẹ titi di awọn iṣẹ meji. Ati pe ti o ba fọwọsi ekan naa (bi ọpọlọpọ awọn ti wa ṣe) o le jẹun 3-4 iṣẹ.
- Awọn ọna kiakia: Mọ Ṣi Ounje Alara lile
- Adie oyin. Amọradagba ọjẹ si ni ilera , ọtun? Ko ti o ba jẹ pupọ ti o. Ti o ba njẹ oyin kan adun fun ale, o le jẹun pupọ. Igbese ti a ṣe ipinnu nikan ti adie jẹ iyẹfun 3-4, nipa titobi awọn kaadi awọn kaadi dun. Diẹ ninu awọn eniyan lo ọpẹ ti ọwọ wọn bi itọsọna. Ti o da lori alajaja, diẹ ninu awọn ọyan adie jẹ lẹmeji tabi paapa ni igba mẹta ni iwọn iṣẹ ti a ṣe iṣeduro. Awọn kalori ni igbaya adie le ṣe afikun si iparun rẹ.
- Awọn ọna kiakia: Mọ lati Je Iye Iwọn ti Amuaradagba
- Hamburger. Ti o ba n ka ori rẹ hamburger bi ọkan ti nmu ẹran malu, o le ṣe aiṣedede awọn kalori ti o ti run. Oṣuwọn mẹẹdogun mẹẹdogun (iyẹfun mẹrin) jẹ eyiti o tobi ju iwọn iṣẹ iṣeduro ti a ṣe iṣeduro ti iwon iwon mẹta lọ. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn onija, paapaa awọn ti o wa ni onje, jẹ 1/3 si 1/2 iwon. O le jẹun lẹmeji awọn kalori bi o ṣe rò pe o wa.
- Awọn ọna kiakia: Ṣe awọn Iyanju Amuaradagba to dara lati Padanu Iwọn
- Kofi. Ogo agoro rẹ ti java le jẹ ohun ti o dara julọ-ati ailera-ohun ti o jẹ ni gbogbo ọjọ ti o ba fi kun creamer flavored. Ati pe o ko kuro ni kio ti o ba lo iru-ara ti ko nira. Iyọ kan ti ijẹrisi olomi jẹ ọsẹ kan. Ṣe o fa awọn sibi idiwọn nigbati o ba fi ipara kun si kofi rẹ? Boya beeko. Ti o ba nmu diẹ sii ju iṣẹ ti a ṣe iṣeduro (ranti lati ka iwo kọ kofi kọọkan ) nigbana ni iye diẹ ti ọra ninu "cream-free" creamer bẹrẹ lati fi kun ni kiakia.
- Awọn ọna kiakia: Mọ lati ṣe Kalori-Kalori Awọn Ohun mimu Gigun ni Ile
- Sise sisun. O le fa epo tabi bota naa silẹ nigbati o ba n ṣe ounjẹ ni ilera ni ile . Eyi dara! Ṣugbọn o le jẹ fifun lati ṣafihan awọn kalori rẹ ninu sisọ sisun rẹ. Ti o ba lo PAM lati yago fun awọn kalori si ounjẹ rẹ o le fẹ lati mọ pe iṣẹ kan ti sisọ jẹ 1/4 ti ọkan keji. Ṣe o pa aago aago iṣẹju kan ni ibi idana rẹ? Ko ṣee ṣe pe o ṣe. Ile-išẹ fun Imọ ni Imọran Ọran ti ṣe ayẹwo iyasọtọ ti o si royin pe fifọ mẹfa-meji ti o ni iyọdaju diẹ yoo ni awọn kalori 50 ati 6 giramu ti sanra.
- Awọn ọna Igbese: Lo Awọn Ọgbọn Itọju lati Ge Ọra Nigbati O ba Cook
- Akara. Ti o ba pa ara rẹ ni ilera ni ounjẹ ọsan pẹlu ounjẹ ipanu ounjẹ kan, idunnu! O le fi ara rẹ pamọ lati inu iwe-kekere ti inu-inu ti iwọ yoo ni iriri ti o ba lọ si ile ounjẹ kan. Ṣugbọn ṣe o ṣawari awọn kalori rẹ ni gbogbo akara akara rẹ? Ti o ba ro pe sandwich rẹ ṣe deede si iṣẹ kan, ro lẹẹkansi. Fun ọpọlọpọ awọn ọja akara, iṣẹ kan nikan jẹ ọkan bibẹrẹ akara. Boya ro opo akara .
- Awọn ọna kiakia: Akara to dara julọ lati ṣe Sandwich Kanra
- Eso. Eto ti o ni ilera ti eso titun jẹ iyatọ nla si ọdun oyinbo nla kan. Ṣugbọn ti o ba nka awọn kalori rẹ tabi wiwo iṣunku rẹ ti o ni iyọ ti o nilo lati se atẹle bi o ṣe njẹun. Mu eso-ajara fun apeere. Ti o ba joko pẹlu ọpọn àjàrà, o le fi ọkan ninu ọti-ajara jọ si iwe-kikọ onjẹ rẹ. Ti ko tọ! Nikan (ife) ijara àjàrà jẹ nikan 16 eso ajara. Gba jade iṣiro rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ chomping.
- Awọn ọna kiakia: Dinku Gbigbe Suga rẹ lati Padanu Iwọn
- Soda. Awọn ohun mimu sugari jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o rọrun julọ si apẹrẹ. Nigbagbogbo a fi wọn lelẹ si wa ki a si fi ara wa silẹ. Ṣugbọn awọn kalori ni omi onisuga jọ soke, paapaa ti o ba mu ọkan lojoojumọ! Ati fun ọpọlọpọ idi, omi onjẹ ounjẹ kii ṣe iyipo ti o dara . Iwọn iwọn iṣẹ Coke ni iwon 12. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ti wa mu pupọ diẹ sii ju pe nigba ti a ba kun soke ni orisun omi soda. A GGP 7-11 ė ni 50 iwon ati 575 awọn kalori.
- Awọn ọna kiakia: Mọ lati ṣe omi gbigbona lati dinku awọn idẹjẹ ipanu
- Ṣọda Gbẹdi. Eto saladi kan jẹ iyatọ nla kan ti o ni igbadun giga, ounjẹ ti o gara. Ṣugbọn iṣọdi saladi le fi awọn kalori ti o le ṣe eyikeyi kalori oye calorie. Nipa awọn ero diẹ, ọpọlọpọ saladi ile ounjẹ ti o ni awọn calori 500, julọ julọ nitori igba wiwọ ọra . Iwọn iwọn ipara ti saladi saladi jẹ meji tablespoons nikan. Ti o ba paṣẹ fun wiwu rẹ ni ẹgbẹ, ọpẹ rẹ yoo mu ọ lọpọlọpọ ju eyi lọ ati pe o dabi ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounjẹ, iwọ o tú gbogbo rẹ lori saladi rẹ.
- Awọn ọna kiakia: Bawo ni lati Ṣe Saladi Ti o dara fun Agbegbe Rẹ
Iwọn Iwọn Agbegbe ti Ọpọlọpọ Ọpọlọpọ
Ko si iru iru ounje ti o njẹ, iwọn awọn ipin. Paapa ti o ba njẹ ounjẹ "ilera", o yẹ ki o jẹ iranti ti iye ti o jẹ. Ṣugbọn o le ma ni anfani lati lo aami Ero ododo ni itọsọna. Eyi jẹ ipalara ti o wọpọ ṣe ọpọlọpọ awọn dieters smart.
Iwọn iwọn ti a ṣe akojọ lori aami naa, kii ṣe iwọn ipin ti a niyanju. O jẹ nìkan iye ti ọpọlọpọ awọn eniyan njẹ nigba ti wọn joko lati je ounje naa pato. O tun le jẹ iye awọn ounjẹ ti a ṣe akojọ rẹ ninu idinadura onjẹ ọja tabi ohun elo ounjẹ.
Ọna ti o dara ju lati ṣakoso iṣakoso nkan ni lati ṣe wiwọn awọn ounjẹ rẹ pẹlu awọn irin-ṣiṣe irin-ajo ko niyelori gẹgẹbi ikowọn idiwọn, awọn idaṣan idiwọn tabi (ayanfẹ mi) iwọn aifọwọyi oni-nọmba. O tun le wiwọn awọn ounjẹ lai si iwọn-iṣẹ , ṣugbọn awọn irinṣẹ ti a ti ṣelọpọ ni deede. Lẹhinna ṣe igbesẹ yarayara si awọn titobi iwọn to dara fun pipadanu iwuwo ti o wa ni ibikan bi itọkasi kan.
Lẹhin naa gba awọn ounjẹ naa daradara pẹlu ohun elo kika kalori. Ọpọlọpọ awọn iṣiṣẹ ati awọn aaye ayelujara gba ọ laaye lati ṣe ipinnu ipin rẹ nigbati o ba fi awọn ounjẹ kọọkan kun. O le yà yàtọ bi o ṣe ṣe idiwọn ounjẹ rẹ ti o jẹ iyatọ nla ninu gbigbe gbigbe ounjẹ ati boya ni ọna awọn aṣọ rẹ ti yẹ.
A ṣe apejuwe nkan yii ni Ọjọ 30 wa le Ṣayẹwo Akosilẹ pẹlu Institute American Institute for Cancer Research. Gba ẹda ọfẹ ti ara rẹ lati ni imọ siwaju sii awọn ọna lati jẹ ọlọgbọn, gba diẹ sii ṣiṣẹ, ki o si dẹkun aarun.
> Awọn orisun:
> Ile-išẹ fun Imọ ni Imudaniloju Awọn eniyan. "Awọn iṣẹ iṣowo ti ko ni otitọ Awọn ẹlomiran Ala-ilẹ, Sodium, Ọra ti Tunkun, Ọgbẹni CSPI sọ." Oṣu Kẹjọ 2, 2011.
> Diabetes.Org. Ounje ati apakan Ipa. Amẹrika Arun Àtọgbẹ Amẹrika. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-difference
> Ṣiṣẹpọ Nutrition. Itọnisọna fun Ile-iṣẹ: Itọsọna Ikọja Ounjẹ. Ounje ati Awọn oogun oogun. https://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm