Awọn Dieters yẹ ki o jẹ saladi lati padanu iwuwo, ọtun? Ti ko tọ! Ọpọlọpọ awọn eniyan jẹun saladi fun pipadanu iwuwo ati ki o mu iwuwo dipo. Kí nìdí? Nitori ọpọlọpọ awọn eroja saladi ti wọn fi kun kun fun sanra ati awọn kalori. Pẹlupẹlu, saladi pipadanu ti o ṣẹda ti wọn ṣẹda kii ṣe nla to tabi ti o ni itẹlọrun lati tọju wọn ni kikun. Nitorina wọn jẹun laipẹ lẹhin wọn ko si padanu iwuwo.
Rirọpo kalori to gaju, onje ti o jẹun pẹlu saladi ilera ni ọna nla lati tẹẹrẹ si isalẹ. Ṣugbọn o ni lati lo awọn eroja aladi-ore-jinde-ore . Awọn wọnyi ni awọn toppings saladi ti a ti ṣe pẹlu awọn ounjẹ, ti o kún fun adun ati pe ti o kere pupọ ni sanra ati awọn kalori. Lo akojọ yii lati yan awọn eroja saladi ti o fẹran rẹ, lẹhinna ṣàdánwò ni ounjẹ miiran.
1 - Yan O dara Gilasi
Ibẹrẹ ti saladi ti ounjẹ-ounjẹ rẹ yẹ ki o jẹ ọya saladi. Awọn saladi ti a ṣe pẹlu pasita ati awọn poteto duro lati wa ga ni awọn kalori ati sanra. Awọn ewa le ṣe ipilẹ saladi nla bi daradara ati pe wọn ti ṣe idapọ pẹlu amuaradagba. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn dieters yoo yan oriṣiriṣi oriṣiriṣi letusi gẹgẹbi ipilẹ saladi nitori pe wọn wa ni kekere ninu awọn kalori.
Nitorina kini ọsan saladi dara julọ? Ọpọlọpọ ni o wa lati yan lati ati gbogbo eniyan ni o fẹran ara ti o yatọ. Atilẹyin mi ni lati yan awọn ṣiṣan orisun omi tuntun diẹ fun adun ati lẹhinna o pọju saladi rẹ pẹlu alara lile, awọn ọya ti o wa ni crispy lati fi awọn crunch ati iwọn didun kun.
- Awọn itunrin ti o dara julọ , awọn ọbẹ orisun omi: Arugula, ọbẹ, chard, watercress, ọṣọ eweko, mache, ọti oyinbo
- Crisp, awọn calori kekere-kalori: Iceberg, bibb, romaine, radicchio, escalole, endive, letusi leaves, ati frisee. O tun le fi akoko pamọ ki o si ṣabọ diẹ ninu eso kabeeji ti o ti ṣaju sinu apo rẹ saladi lati fi awọn crunch lai awọn kalori.
Iwọn Irẹdun Alafia: Ẹ má bẹru lati ṣe idanwo pẹlu ọna ti o fi gige ọpa saladi rẹ ati awọn eroja miiran. Diẹ ninu awọn eniyan ko fẹran idoti ti njẹ awọn leaves nla ti o wa ni agbọn saladi. Nitorina ṣe saladi ti a yan ni dipo ati ki o ge gbogbo eroja sinu awọn iwọn ila-oorun 1/4 inch-rọrun. Diẹ ninu awọn ọta paapaa ge awọn ewebe ati awọn eroja miiran si awọn ohun elo ti o dara julọ fun oju diẹ ti o ni imọran.
2 - Yan Awọn ẹfọ lopọ
Ni afikun si awọn ọya, awọn ẹfọ yẹ ki o jẹ eroja ti o pọ julọ ni saladi ti ounjẹ-ounjẹ-ounjẹ rẹ. Awọn ẹfọ ti o dara julọ fun saladi ilera yoo wa ni ọpọlọpọ awọn awọ. Lati rii daju pe Mo n gba orisirisi awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ ti o ni ilera, Mo fi irun sisun tabi awọn ẹfọ alawọ lati ẹka kọọkan ẹka.
- Red: Bibẹrẹ tabi awọn tomati ti a ti ge wẹwẹ, awọn ẹfọ tabi ti a ti ge wẹwẹ, awọn alubosa pupa ti a yan, awọn ege pupa ti a fi ge wẹwẹ, awọn cubet beet,
- Orange: Shredded tabi Karoro ti a ti ge wẹwẹ, awọn ododo ti a fi grẹlẹ, awọn eefin ti o ni otutu, heirloom itanna ọpara, adẹtẹ tutu ti o tutu.
- Yellow ati White: Dahun alubosa ti o dahun, awọn kernels oka tuntun, awọn tomati ofeefee olorin, awọn ege beliced ofeefee, cubed jicama, quartered tabi awọn irugbin ti a ge wẹwẹ, awọn irọlẹ ti a fi ge daradara, ori ododo irugbin bibẹrẹ, asparagus funfun,
- Bulu tabi eleyi ti: Epo ti eleyi ti o ni eleyi ti, eso kabeeji eleyi ti o ni ẹru, awọn ohun elo ti a fi grẹlẹ ti o nipọn, eggplant
- Alawọ ewe: Gbẹdibẹrẹ tibẹrẹ alubosa alawọ ewe, awọn tomati alawọ ewe, awọn irun atishoki ti o gbẹ, awọn peas, ti broccoli, ti awọn irugbin ati ti awọn egebẹde ti a ti ge wẹwẹ (awọ kuro), Brussels sprouts, diced celery.
Iwọn Irẹdọrọ Rẹra: Isunwo ni ita ti agbegbe igbala rẹ nigbati o yan awọn ẹfọ. Nigba miran awọn akojọpọ ti o ko ronu yoo ṣe itọwo daradara tan jade lati jẹ ayanfẹ rẹ. Ma ṣe ṣe aniyan pupọ nipa awọn kalori nigbati o ba fi awọn iṣọ kun. Ọpọlọpọ veggies wa ni kekere ninu awọn kalori ati giga ni awọn ounjẹ. Ti o ba ni aniyan nipa akoonu gaari tabi sitashi ti diẹ ninu awọn veggies (bi awọn beets tabi awọn poteto) nìkan fi wọn kun ni ifunwọn.
3 - Yan Awọn Ẹjẹ Alara fun Saladi rẹ
Oṣuwọn saladi rẹ kii yoo ni itẹlọrun afi ayafi ti o ba fi orisun orisun ilera ti o dara. Dajudaju fifi sanra si saladi ti ounjẹ-ounjẹ rẹ yoo ṣe alekun awọn kalori. Ranti pe koda awọn ọmu ti ilera jẹ orisun pataki ti awọn kalori. Bii awọn olutọpa ti o rọrun le fi wọn kun ni ifunwọn. Awọn akojọ ti isalẹ ni awọn iṣẹ isinmi ti o wulo fun awọn orisun ti o ni agbara ilera fun awọn saladi:
- Avocado: 1- 2 tablespoons
- Olifi: 5 -10 olifi
- Epo Olive: 1-2 tablespoons
- Eso (almonds, eso pine, walnuts, ati be be lo): 10-15 eso ti o da lori iwọn
- Awọn irugbin (awọn irugbin sunflower, awọn irugbin chia, elegede awọn irugbin): 1-2 tablespoons
Iwọn Irẹdọrọ Rẹra: Ṣe ayẹwo orisun orisun rẹ ṣaaju ki o to sọ ọ sinu ekan naa! O rorun lati fi awọn kalori ṣafọri si ekan saladi rẹ nigbati o ba fi ounje kun lati igo tabi apoti. Jeki iwọn ilawọn nọmba ati diẹ ninu awọn sibi iwọnwọn ti o ni ọwọ lati gba awọn ipele ti o dara julọ.
4 - Fi Amuaradagba si Saladi rẹ
Ti saladi jẹ papa akọkọ ti ounjẹ rẹ, o yẹ ki o fi orisun orisun amuaradagba kan ti o ni imọran lati gba awọn anfani ti o nilati iṣan ti o pese. Iwọ yoo tun ri awọn salads pẹlu amuaradagba pa ọ mọ fun akoko to gun diẹ lẹhin ti o jẹun.
Ọpọlọpọ awọn onjẹ ti o jẹun ti o jẹun ni awọn ounjẹ ati fi wọn si awọn saladi wọn. Ṣugbọn ki a gba ọ niyanju pe gbogbo awọn igbasilẹ ti o dara julọ jẹ awọn aṣayan ti o dara bi o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo. Stick si Tọki, eran malu ti a gbin, tabi adie nigbati o ba ṣabẹwo si ọjà naa. O tun le yan lati awọn orisun amuaradagba wọnyi
- Eran: Agbegbe titẹ si apakan, adie ti a ti gbẹ tabi Tọki, ẹran ẹlẹdẹ ti a fi bura, akoko ti o ni afikun ilẹ koriki, ti ge wẹwẹ kan ounjẹ eran malu
- Eja ounjẹ: Salmon, ẹtan (titun tabi fi sinu akolo), ede, sardines, anchovies,
- Ọka : Quinoa, iresi igbẹ, iresi brown, barle
Ẹri Omi Rẹra: Ranti pe iṣẹ-ṣiṣe amuaradagba kan ti o jẹ deede ni iwọn 3-4 ọdun. Ti o ba fi adie adie oyinbo nla kan to tobi julo o nilo lati ṣe akopọ fun awọn kalori afikun (botilẹjẹpe ilera) ti o fi kun. Fifi afikun amuaradagba diẹ sii yoo tun tumọ si afikun wiwu saladi ti o tun le ṣe alekun awọn kalori ati akoonu ti o dara ti saladi rẹ.
5 - Ewebe fun saladi rẹ
Ọkan ninu awọn ọna ti o dara ju lati fi adun kun si saladi rẹ ni lati fi awọn ewebe ti a fi ge. O dajudaju, o le fi awọn ewe ti o gbẹ si saladi rẹ, ṣugbọn ti o jẹ awọn ewebe titun jẹ igbadun ti o dara ati ilera si ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ. Gbiyanju eyikeyi ninu awọn ewe wọnyi ti iwọ yoo rii ninu apakan ọja rẹ ti o ba wa ni grocer.
- Tarragon
- Chives
- Basil
- Cilantro
- Parsley
- Dill
- Thyme
- Chervil
Iwọn Saladi ilera: Ọpọlọpọ awọn ọṣọ saladi ti a ṣe lati awọn ewebẹ ati iru epo. Nitorina o le rii pe fifi awọn ewebe tuntun si saladi rẹ nfa idi nilo fun wiwu saladi - tun dinku kalori ati ọra ti saladi rẹ.
6 - Wọṣọ Aladi
Ti o ba ti kun ọpọn rẹ pẹlu awọn eroja ti o ni ẹwà ati ilera, igbesẹ igbiyanju ni lati fi asọ asọ saladi. Laanu, ọpọlọpọ awọn apẹrẹ ni o kún fun sanra ati awọn kalori. Diẹ ninu awọn ọja ti o raja-itaja (igbagbogbo awọn ti o pe pe jẹ alajẹ-ounjẹ) tun kún fun gaari. Nitorina kini iyẹn lati ṣe?
O le rii pe iwọ ko nilo wiwu saladi nigba ti o ba fi ọpọn rẹ kun pẹlu awọn ohun elo ti o dùn ati awọn ohun elo ti o jẹun. Ni otitọ, Mo maa n kan diẹ diẹ ninu iyo ati ata ati wiwọn kan tablespoon ti epo olifi lẹhinna toss mi saladi laisi eyikeyi miiran topping. Diẹ ninu awọn dieters fi kan spritz ti osan.
Ti o ba fẹran wiwu saladi, ṣe ayẹwo ṣiṣe ara rẹ. Mo ṣe awọn wiwu saladi ti ara ẹni kekere ati kekere-kalori . O tun le wa awọn ilana fun awọn iṣọdi saladi ti ilera ni ori ayelujara.
Ohunkohun ti ijẹrisi saladi ti o yan, rii daju pe o wọnwọn daradara. Paapa ti o ba ni ekan saladi ti o kun fun awọn eroja ti o ni ilera, fifi awọn wiwọ ti o pọ ju le tan ounjẹ rẹ sinu apanirun nla.