Bọtini amuaradagba le pese awọn ohun ti o yara ati irọrun ṣugbọn awọn obi ni igbagbogbo ni awọn ibeere. Njẹ awọn amuaradagba wọnyi n ṣe awọn aṣayan ti o loye fun awọn ọmọde? Pẹlu ọpọlọpọ awọn burandi ti o wa nibẹ, nkan wo ni o wa bi imọran ilera? Nigba wo ni akoko ti o dara julọ fun ọmọde lati jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ amuaradagba?
Bọtini amuaradagba jẹ diẹ sii ju agbara lọ igi granola, bi wọn ti ga ni awọn kalori ati, dajudaju, amuaradagba.
Eyi dabi ohun ti o dara, ṣugbọn awọn ifipawọn wọnyi le tun kun fun awọn ọmu ti ko ni ailera ati fi kun sugars, nitorina kika kika jẹ a gbọdọ. Ṣawari nigbati o jẹ akoko ti o dara lati de ọdọ balun amuaradagba pint ati ohun ti o wa fun rira fun ọkan.
Amuaradagba fun Awọn ọmọde: Nigbawo ati Bawo ni Elo?
Njẹ amuaradagba jẹ gbogbo nipa akoko. Niwon ara ko tọju amuaradagba, o ṣe pataki lati tan iṣowo ni gbogbo ọjọ. Iwa ara fun amuaradagba maa n yipada nigbagbogbo nitori o ni imọran diẹ lati jẹ diẹ iye owo bi ọjọ ṣe lọ dipo ikun nla ni ọkan ounjẹ. Awọn ọmọde ni awọn ibeere amọye ti o ga ju awọn agbalagba lọ, ṣugbọn bi awọn agbalagba, ohun kan ni o wa pupọ. Iwadi kan ti a ṣe jade ni 2017 royin pe o le jẹ ajọpọ laarin gbigbemi amuaradagba ati isanraju. Nigba ti o nilo iwadi diẹ sii, ipinnu yẹ ki o wa lati pade awọn aini, ko kọja wọn.
Lati ṣe atilẹyin fun idagbasoke, awọn ọmọde nilo lati jẹ iye amuaradagba deedee lojoojumọ.
Ọmọkunrin tabi ọmọde ọdun mẹwa ti nilo 0.95 giramu ti amuaradagba fun kilogram ti ara-ara, nitorina ọmọ ọdun 80 yoo nilo nipa 35 giramu ni ọjọ kan. Eyi tumọ si pe 5 si 10 giramu ni ounjẹ ati awọn ipanu jakejado ọjọ le mu awọn aini amuaradagba ni iṣọrọ.
Awọn ifiwia Protein le wa ni kikun, nitorinaawọn fun ọkan ti wa ni ipamọ ti o dara ju lẹhin ṣiṣe ti ara tabi fun ipanu idaran nigba ti ounjẹ jẹ igba pipẹ.
Ṣiyẹ ayẹwo ọkan sẹhin iṣẹju 30 ṣaaju ki ounjẹ yoo jẹ daju lati ṣe idojukokoro ohun kekere kan.
Kini lati Wo Fun
Nigbati o ba wa ni ibi itaja, wa fun awọn apo amuaradagba pẹlu awọn eroja ti o rọrun ati iyasọtọ. Nigba ti o ba ṣee ṣe, wa awọn burandi ti o lo awọn ounjẹ ounjẹ gbogbo awọn araja dipo ti awọn ti a ti fi ọgbẹ ti a ti mọ ati awọn ohun elo amuaradagba afikun.
Ṣi wa lori ẹṣọ fun awọn epo hydrogenated ti ko ni ailera (ṣugbọn awọn gbigbe trans), ki o si ranti pe awọn apo wọnyi ko yẹ ki o fọ awọn ifuna-kalori ti afojusun ti awọn kalori 150 kan fun iṣẹ. Ṣayẹwo awọn akojọ ti nmu eroja fun awọn sugars bi omi ṣuga oyinbo ti ọka, glucose, suga aarun ati omi ṣuga oyinbo. Yan igi kan nibiti awọn iru nkan didun wọnyi ti wa ni sonu patapata tabi isalẹ ni akojọ. Awọn wọnyi jẹ diẹ ninu awọn apeere ti awọn apo-amuaradagba awọn ọmọ-ọrẹ-ore:
- RX Bars: Ti o fi kun awọn sugars, wara, gluten, ati soy, awọn ifipa wọnyi ni o rọrun julọ ninu awọn akojọ awọn eroja. Wọn ni 7 giramu amuaradagba lati awọn eniyan alawo funfun ati pe wọn ṣe itumọ ti ọjọ. Awọn ẹbọ igbadun pẹlu Apple Fainibini Raisin ati Chocolate Chip.
- Clif Z Pẹpẹ: Awọn ifiṣere wọnyi wa pẹlu awọn eroja eroja. Laisi akojọ awọn eroja ti o ni idiwọn pupọ, wọn jẹ igbadun daradara ati awọn ipinlẹ daradara pẹlu awọn kalori 130 ati 5 giramu ti amuaradagba fun igi. Awọn gbigbọn pẹlu Mint Chocolate ati Ekun Peanutti Chocolate Chip.
- Awọn Bọọki Zing: Awọn ifiṣere wọnyi ko ṣe apẹrẹ fun awọn ọmọde, ṣugbọn wọn ṣe pẹlu awọn eroja ti o ni imọran ati ki o wa ninu awọn eroja ti o yatọ (Agbon Cashew Crisp-yes please!). Niwon ọpọlọpọ awọn eroja ni awọn kalori 200 ati 10 giramu ti amuaradagba, o le lero dara nipa pínpín ọkan ninu awọn ifipa wọnyi pẹlu ọmọ kekere rẹ tabi ra apoti ti awọn ifibọ ifijiji iwọn-meji.
DIY Protein Bars
Pẹlu awọn ipele diẹ igbadun ti o wọpọ, o le pa ẹgbẹ awọn ifipapọ ti o ni ile pẹlu 6 giramu ti amuaradagba fun iṣẹ. Eyi ti o wa fun ohunelo ti ounjẹ oyinbo, bii oyinbo ti awọn adun, awọn eso ti n ṣan ati awọn eso ti o gbẹ ni o daju lati ṣe itẹwọgba nipa eyikeyi ọmọde.
Awọn ọna pupọ wa lati ṣe eyi ti ara korira-ohunelo yii. Rọpo alikama alikama pẹlu 1/4 ago iyẹfun iresi brown diẹ lati ṣe awọn ifi-gluten-free; tun ṣe idaniloju lati lo giramu didara gluten ti a ṣọwọ ati awọn opo ti a yiyi. Lati gba eroja eroja, rọpo bota nut pẹlu sunflower bota ati ki o yọ awọn almondi.
Awọn Bata Bọtini Crunchy Nut
Ṣe awọn titi 14
- 1/2 ago oyin
- 1/2 ago almondi bota tabi ekan bipi
- 2 tablespoons maple omi ṣuga oyinbo
- 1 tablespoon epo-canola
- 1/4 ago ina brown gaari
- 1/4 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun
- 2 agolo ti a ti yiyi
- 2 agolo agaran brown iresi iru ounjẹ arọ kan
- 1/4 ago toasted alikama germ
- 1/2 ago ge almondi
- 1 ago eso ti a ti gbẹ (awọn didaba: ọpọtọ, apricots, cherries, blueberries)
- 1/2 teaspoon iyo kosher
- Fọ sita sita 9x13-inch pẹlu fifọ ni sisun ati ṣeto si apakan.
- Ni kekere saucepan darapọ oyin, nut bota, omi ṣuga oyinbo, epo canola, suga brown, ati eso igi gbigbẹ oloorun. Ṣiṣẹ ati ki o ṣetẹ lori alabọde ooru titi adalu yoo bẹrẹ si o ti nkuta, nipa iwọn 3 si 5.
- Ninu ekan nla kan, papọ awọn oats, iru ounjẹ ọti, alikama alikama, almonds, eso ti a gbẹ, ati iyọ.
- Tú adalu bọta lori adalu oatmeal ki o si rọra ni irọrun pẹlu itọpa kan titi ti o fi ni idapo daradara.
- Gbe lọ si yan satelaiti, bo pẹlu iwe igbẹẹ ki o tẹ igbẹkẹle sinu satelaiti.
- Gba laaye lati tutu patapata ninu firiji šaaju ki o to ge sinu awọn onigun tabi awọn ifi.
> Orisun:
> Beyerlein, A., Uusitalo, UM, Virtanen, S. M, et al. (2017), Gbigbin ti agbara ati amuaradagba ni nkan ṣe pẹlu ewu apọju ni ọjọ ori 5.5: Awọn esi lati inu iwadi TEDDY ti o ni ifojusọna. Isanraju. doi: 10.1002 / oby.21897