Njẹ o ṣe ara rẹ ni ounjẹ ipanu kan fun ọsan ni gbogbo ọjọ? Nmu kan ounjẹ ọsan ounjẹ lati ṣiṣẹ pẹlu rẹ jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati padanu iwuwo nigbati o ba wa lori iṣẹ naa. Ṣugbọn o yẹ ki o ṣọra gidigidi lati ṣe ounjẹ ipanu ounjẹ-ounjẹ-ounjẹ. O rorun lati ge awọn kalori lati ipanu rẹ pẹlu awọn italolobo diẹ diẹ ti o gba to iṣẹju 30 tabi kere si lati kọ ẹkọ.
Awọn kalori Sandwich
| Ham ati Cheese Sandwich Nutrition Facts | |
|---|---|
| Sisọ Iwọn 1 ounjẹ ipanu (146 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 352 | |
| Awọn kalori lati Ọra 139 | |
| Lapapọ Ọra 15.5g | 24% |
| Epo ti o wara 6.4g | 32% |
| Ọra ti o ni polyunsaturated 1.4g | |
| Ọra ti o ni ẹtan 6.7g | |
| Cholesterol 58mg | 19% |
| Iṣuu soda 771mg | 32% |
| Potasiomu 290.54mg | 8% |
| Awọn carbohydrates 33.3g | 11% |
| Dietary Fiber 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Amuaradagba 20.7g | |
| Vitamin A 6% · Vitamin C 5% | |
| Calcium 13% · Iron 18% | |
> * Da lori ounjẹ 2 kalori | |
Ijẹwanu aṣoju ti o ṣe ni ile ni pẹlu akara, ayẹfẹ ayanfẹ rẹ, ati ounjẹ ounjẹ ọsan. O le paapaa fi awọn ẹri diẹ diẹ kun fun crunch ati adun.
Nigba ti ko dun bi awọn ohun elo ti o rọrun yoo pese ọpọlọpọ awọn kalori, wọn le yara fi kun soke. Igberiko onjẹ ati awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ nfun fere 16 giramu ti sanra. Ọdun ati ẹyin ti ounjẹ ounjẹ nfun awọn kalori 400 ati 20 giramu ti ọra ati peanut butter ati jelly sandwich pese nipa awọn kalori 350 (biotilejepe o le ṣe ounjẹ ọti oyinbo ti o dara julọ ati ounjẹ jelly ).
Nitorina bawo ni o ṣe pa sandwich rẹ lati derailing rẹ onje? Lo itọsọna yii lati ge awọn kalori lati ipanu rẹ.
Yan Akara Okere-Kalori
Ti o fẹran, nipọn, akara burusty le kun fun sanra ati awọn kalori. Nitorina kini ọna ti o rọrun julọ lati ge awọn kalori lati ipanu rẹ? Yan akara onjẹ-ounjẹ-ounjẹ. Mase kuro ni awọn apamọwọ , awọn apọn, awọn oporo ati awọn iyipo-ọkàn. Ọpọlọpọ awọn ipinnu awọn ounjẹ wọnyi yoo jẹ ki awọn kalori rẹ ka nipasẹ oke.
Yan ọkan ninu awọn ipinnu awọn ẹẹri kekere-kalori dipo. Wọn jẹ rọrun lati wa ni ọpọlọpọ awọn ile itaja ọjà.
- Arnold Bakery Light - 100% Akara Alubosa Gbogbo: Awọn kalori 40 fun bibẹrẹ
- Akara Alikama ti Ara: Awọn kalori 40 fun bibẹrẹ
- Igi Ipara Pepperidge Ikara Akara: Awọn kalori 45 fun bibẹrẹ
- Okun Josefu, Oat Bran & Whole Wheat Flour Pita Akara: 60 awọn kalori fun Pita
- La Tortilla Factory Low Carb, Awọn Tortillas Gigun To Gaju: Kalori 70 fun tortilla
Ti o ba fẹ ọna ti o dara ju, gbiyanju lati ṣe ipanu kan lai si akara ni gbogbo. Fi ipari si wiwanu lile rẹ ti o kún ni letusi tabi bi o ṣe ṣe ounjẹ ipanu kan nipa lilo awọn kukumba ti o ni irugbin bi awọn ikarahun naa. Wọn ko rin irin-ajo bi awọn ounjẹ ipanu ti ibile ṣugbọn ti o ba gbe wọn lọ ni aaye ti o ni ṣiṣu ti wọn ko ṣe alaini.
Yan ounjẹ ounjẹ alaiwu-ounjẹ kikun
Lọgan ti o ba ti yan akara alaafia rẹ, iwọ yoo kọ ounjẹ rẹ ni ayika ẹran kan tabi aiṣedede ẹran-ọfẹ. Gba Creative ati ki o darapọ awọn ipinnu oriṣiriṣi lati wa awari titun. Ṣugbọn jẹ iyọti ti eran tabi awọn ẹja ti n ṣalaye ti o ni ilera. Ọpọlọpọ awọn burandi ti iru ẹja nla wa, fun apẹẹrẹ, ni awọn amuaradagba ati awọn ounjẹ ti ilera, ṣugbọn o ma nja lopo nigbagbogbo pẹlu warankasi ki itankale naa jẹ pupọ ni awọn kalori.
Awọn imọran Amọradagba Ilera
- Tisẹdi wẹwẹ ara kor: 60 awọn kalori fun iṣẹ
- Tisẹdi ti o dara ni koriko: awọn kalori 60 fun iṣẹ
- Tisẹdi ti o jẹ ti ara rẹ ni eran malu ti a ti wẹ: awọn kalori 80 fun iṣẹ
- Tisẹdi wẹwẹ nipasẹ adie: awọn kalori 50 fun isin
Awọn ayanfẹ Aṣewewe
- Igba otutu ti a ti mọ: awọn kalori 20 (ti a ṣe laiṣe epo)
- Ti n ṣe ẹlẹdẹ portobello: 15 awọn kalori (ti a ko ni epo lai epo)
Awọn Onigbọwọ Awujọ-Awujọ
- Alabẹbẹ oyinbo
- Awọn ewe alawọ ewe ti ge wẹwẹ
- Kukumba
- Tomati
- Jalapeno ata ti ge wẹwẹ
- Shredded eso kabeeji
- Itele tabi ti alubosa ti a ṣe
- Awọn tomati ti a gbẹ-oorun
- Basil leaves
- Alfalfa tabi awọn eso eso ìrísí
- Ice oyinbo letusi, akara eso, letusi letusi, tabi ọti ti o fẹ
Ṣe igbadun sandwich rẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn toppings bi o ti ṣee. Awọn oyinbo kekere-kalori yii nfi awọn turari, adun, ati crunch ṣe si ounjẹ ipanu rẹ ki o ṣe itọwo diẹ sii ati ki o decadent.
Yan Awọn Itọju Alara
Mu awọn mayo! Ilẹ ti o yan fun wiwanu rẹ jẹ aaye ti o kere julọ ninu sandwich calori-kekere rẹ ṣugbọn o le pese julọ ti o sanra. Ti o ba fi ọpọlọpọ awọn toppings kun lati inu akojọ loke lẹhinna o le ma fẹ lati fi afikun itankale eyikeyi han.
Ti o ba ṣe afikun itankale, eweko jẹ ayẹyẹ kalori rẹ to kere ju pẹlu awọn kalori 3 nikan fun iṣẹ.
Awọn itankale ipara jẹ diẹ ẹ sii ati ki o ma ṣe paapaa pese awọn ohun elo ti o dara, ṣugbọn wọn jẹ pupọ ninu awọn kalori. Nitorina ṣọra nipa bi o ṣe lo ti o ba fẹ ge awọn kalori lati ipanu rẹ.
- Olifi epo: 119 kalori fun tablespoon
- Olivera Olifi: awọn kalori 30 fun tablespoon
- Avocado: awọn kalori 40 fun ọsẹ kan
- Pesto: Kalori 80 fun tablespoon
O rorun gan lati ge awọn kalori lati ipanu rẹ lati ṣẹda onje ilera. O kan fọwọsi firiji rẹ pẹlu awọn eroja ti o dara julọ ti ounjẹ-ounjẹ ati ṣe ayẹwo pẹlu awọn eroja titun lati duro ni idunnu nigba ti o tẹẹrẹ.
Awọn aṣayan Ainilẹra
Nitorina kini awọn ayanfẹ sandwich julọ to dara fun ounjẹ rẹ? Ni ọpọlọpọ igba, awọn ounjẹ ipanu ti o ra ni awọn ile itaja ti o wa ni itura tabi aṣẹ ni awọn ounjẹ jẹ ga ni sanra ati awọn kalori. Awọn ounjẹ ounjẹ awọn ounjẹ tun le dinku ounjẹ rẹ. 8-inch Philly Cheesesteak, fun apẹẹrẹ, pese nipa awọn kalori 710 ati 24 giramu ti sanra.
Ọpọlọpọ akoko naa, ounjẹ, ati ounjẹ ounjẹ ti o tobi pupọ ati pẹlu awọn condiments ti o ga julọ ni sanra ati awọn kalori. Ti o ba paṣẹ fun ounjẹ ipanu kan nigba ti o ba wa lori lọ, ge ni idaji. Pin idaji ti ounjẹ ounjẹ pẹlu ọrẹ tabi fi ipari si oke ki o gbe lọ si ile fun ounjẹ nigbamii.