Awọn ọmọ wẹwẹ ati awọn ọmọde le ṣe anfaani lati gbe awọn odiwọn ọfẹ
Ṣe ọmọ rẹ tabi ọdọ rẹ fẹ lati ṣe okun ati agbara? Awọn olutọju ọmọde ati awọn ọdọmọdọṣe ti awọn ọmọde eniyan sọ pe o jẹ ailewu ati pe awọn ọmọde ni anfani lati ṣe abojuto, itọju ikẹkọ ti nlọ lọwọ.
Awọn anfani ti Ikẹkọ Ọgbara fun Awọn ọmọde
Ẹjẹ idaniloju ti a lo ninu agbara ikẹkọ ngba agbara ati iṣaju agbara. Eyi n ṣe igbẹhin si ara eniyan ati ki o ṣe iṣiro ti iṣelọpọ, eyi ti o dara fun gbogbo eniyan, ṣugbọn paapaa anfani fun awọn ọmọde ti o jẹ iwọn apọju.
Ikẹkọ agbara ni igbagbogbo jẹ dara fun ailera okan, ipele ipele idaabobo, ati lati kọ awọn egungun to lagbara. Ikẹkọ ikunra tun jẹ apakan awọn eto lati dinku iponju ikun fun awọn ọmọbirin.
Ngbaradi fun Eto Eto Idaraya fun Awọn ọdọ
Idanileko iwuwo yẹ ni kete ti ọmọ ba le ṣetọju itọju ati iṣakoso postural ati ki o le gbọ ati tẹle awọn itọnisọna. Eyi maa n ni igba ọdun 7 tabi 8 ṣugbọn o da lori ipele idagbasoke ọmọ rẹ. Ọmọ rẹ yẹ ki o tun fẹ ṣe iṣẹ yii ki o si ṣetan lati ṣe akoso awọn igba pupọ ni ọsẹ kan.
Ṣaaju ki ọmọ ọdọ kan bẹrẹ iṣẹ ikẹkọ iwuwo, imọran nipasẹ ọmọ iwosan ọmọ wẹwẹ tabi ologun dokita idaraya ni a ṣe iṣeduro. Awọn ipo diẹ wa ni ibi ti a ko gba ikẹkọ iwuwo, pẹlu fun awọn ọmọde pẹlu titẹ ẹjẹ ti a ko le ri, awọn aiṣedede ifunkan, tabi nini chemotherapy fun awọn aarun aarun ọmọde.
Olukọni ti o ṣe deede pẹlu diẹ ninu awọn iriri ninu awọn ọmọ ikẹkọ ikẹkọ yẹ ki o bojuto awọn alabaṣepọ ni gbogbo igba, paapa fun awọn ẹgbẹ ti o ṣeese lati padanu ifojusi.
Fọọmu ti o dara ati ilosiwaju ti awọn eru lori akoko ati amọdaju jẹ pataki fun eyikeyi olukọni alakọja alakoye, ṣugbọn paapaa pẹlu awọn ọdọ, awọn idagbasoke, ati awọn ara alaimọ. Iṣakoso fun ẹgbẹ ori yii jẹ pataki.
Nigbati o yan ibi kan lati ṣiṣẹ, wo fun isinmi ti o ni idaniloju pẹlu ẹrọ ti o jẹ adijositabulu fun awọn ina mọnamọna ti a beere fun awọn ọmọde ti o kere ju ti ọjọ ori yii.
Ti ile-idaraya ko ba aṣayan kan, awọn igbimọ daradara tabi awọn adaṣe ti ara ẹni le ni rọpo fun ẹrọ ẹrọ ati awọn ọran ti a darukọ si isalẹ.
Eto Eto Olukọni Oṣuwọn fun ọdọde ọdọ
Ni isalẹ jẹ adaṣe ikẹkọ idaraya ti o dara fun awọn ọdọ ni awọn ẹgbẹ ori 12 si 15 ọdun, ati fun awọn ọmọbirin ati omokunrin.
Warmup: Igbaramu soke jẹ pataki ninu eto ikẹkọ iwuwo lai si ọjọ ori rẹ. Itọju naa yẹ ki o to iṣẹju 10 si 15 ni ipari lati gba ẹjẹ ti o n pinka sinu awọn isan, ngbaradi wọn fun igara ti wọn yoo wa labe lakoko. Eyi ṣe iranlọwọ lati dinku ipalara fun ipalara, gẹgẹbi ipalara iṣan, ṣugbọn o tun ṣe išẹ lakoko idaraya ni apapọ. Imọran kanna jẹ pẹlu kopa ninu awọn iṣẹlẹ idaraya. Ṣe afẹfẹ pẹlu awọn eerobics fun iṣẹju mẹẹdogun si mẹẹdogun, atẹle pẹlu fọọmu diẹ gbe soke lai ṣe fifuye iwuwo ṣaaju iṣaaju idaraya. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ara ati okan lati di mimọ pẹlu ọna ti o yẹ fun idaraya kọọkan, eyiti o jẹ pataki si ailewu ati ina.
Awọn adaṣe: Gbogbo awọn adaṣe ni a ṣe ni awọn ipilẹ 2 ati awọn atunṣe 10.
- Igbimọ squats
- Ṣiṣe tẹsiwaju dumbbell
- Iwọn ila ila
- Dumbbell ọwọ curl
- Cable triceps pushdown
- Igbadii ti o ni imọran
- Ikuro ti o dara
- Igbimọ, idabbell tabi Iwọn-igi SIM ti o bend-over
- Cable pulldown
Cooldown: Iyẹwu ti o dara pẹlu itọnlẹ ina, iṣẹju 5 si 10 ni a tun ṣe iṣeduro.
Iṣeto : Ṣọkọ meji si mẹta ni igba ọsẹ. Ẹkọ naa yẹ ki o duro ni iṣẹju 20 si 30.
Ilọsiwaju : O dara julọ ni eyikeyi ọjọ lati mu awọn iwọn naa pọ nipasẹ ko to ju 10 ogorun lọ ni ọsẹ kan. Kọ ọmọ rẹ lati lo ilosiwaju nlọ si.
> Orisun:
> Ikẹkọ agbara. Ile ẹkọ ijinlẹ ti Amẹrika ti Hosipitu Omode. https://healthychildren.org/English/healthy-living/sports/Pages/Strength-Training.aspx.