Bi o ṣe le ṣetọju Isonu Iwọn Rẹ

Tẹle awọn ogbon ti o rọrun lati tọju poun lati bọ pada

Yiyọ iwuwo jẹ tira to. Ṣugbọn awọn adẹtẹ ti wa ni tun dojuko pẹlu otitọ pe awọn idiwọn ti wa ni idojukọ si wọn fun aṣeyọri pipẹ. Awọn oniwadi ṣe iṣiro pe nikan ni iwọn 20 ogorun awọn dieters ṣetọju pipadanu irẹjẹ lẹhin igbadun. Ṣe iwọ yoo jẹ ọkan ninu wọn?

Bawo ni lati ṣe idaduro Isonu Àdánù Lẹhin Onjẹ

Lati ṣe alekun awọn itọju rẹ ti o ni itọju lẹhin igbadun, gbero fun ipele alakoso lẹhin ti o ba de idiwọn idojukọ rẹ.

Ni akoko yii, ṣe awọn atunṣe lọra si igbesi aye rẹ ati ki o wo awọn ipa lori iwọn yii. Awọn iyipada ti o bajẹ jẹ o le fa ki idibajẹ pada .

Igbese iyipada yii tun jẹ akoko ti o dara lati ṣe idanimọ awọn iwa jijẹ ati awọn eto idaraya ti o kọ nigba ti o ku ki o le ṣetọju fun igba pipẹ. Fún àpẹrẹ, àwọn awadi ti rí i pé àwọn òṣìṣẹ tí ó pa àdánù náà kúrò fún rere ni àwọn tí ń tẹsíwájú láti tọjú oúnjẹ tó tipẹ díẹ pẹlú ọpọlọpọ àwọn èso àti ẹfọ. Ti o ba tan-ara onje ilera si iṣesi igbesi aye ilera, o le ṣe idiwọ lati jẹ ki atunwo pada

10 Awọn iwa lati ṣe itọju rẹ

Iwa mẹwa ti o wa ni isalẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati lọ kuro ninu apakan alakoso, nipasẹ apakan alakikan ati nikẹhin sinu apakan itọju, ni ibi ti idiwo rẹ jẹ iduroṣinṣin. Lati ṣe atunṣe awọn ilọsiwaju rẹ ti o pọju idibajẹ-pipadanu, gbiyanju lati ṣafikun awọn iwa mẹwa wọnyi si igbesi aye rẹ bi o ṣe nlọ nipasẹ gbogbo awọn ipo ti irin-ajo ti o ti kú.

1. Pipadanu pipadanu àdánù ṣiṣẹ daradara. Awọn oogun ti ṣe pe ki awọn apanirun padanu ti o ju ọkan lọ si meji poun ni ọsẹ kan. Itọsọna atunṣe yii n ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan lati yago fun awọn ilera ti o ni nkan ti o pọju pipadanu iwuwo. O tun fun laaye ni alakoso lati kọ awọn iwa iṣun titun ti yoo dabobo pipadanu pipadanu wọn ni akoko pipẹ. Iṣakoso iṣagbe , imolara ni ilera , idaraya deede ati kika awọn akole ounjẹ ounjẹ awọn imọran pataki ti o yoo ṣakoso si ti o ba yan ọna ti o lọra si ọna pipadanu.

1. Ṣe awọn igbasẹ lọra lati inu ipo ti o ku. Lọgan ti o ba de idiwọn idojukọ rẹ , ohun ti o buru julọ ti o le ṣe ni lati bẹrẹ si aṣa rẹ atijọ. Ranti pe awọn ni awọn iwa jijẹ ti o mu ki ere iwuwo ni aaye akọkọ. O jẹ itọkasi lati mu ki ikunra caloric mu diẹ sii, ṣugbọn awọn amoye daba daba fifi awọn kalori 200 nikan fun ọsẹ kan titi idaduro rẹ yoo fi mu.
2. Ṣe awọn ipinnu lati pade deede pẹlu ẹgbẹ ẹgbẹ ilera rẹ. Olupese ilera rẹ tabi alagbaṣe ti a forukọsilẹ yoo ni agbara lati ṣe iwọn iṣiro ara-ara rẹ tabi ṣe ayẹwo rẹ BMI lati rii daju pe awọn nọmba rẹ wa ni ilera. Wọn yoo tun le ṣe atunṣe awọn ọrọ ilera ti o dide nigbati ara rẹ ba ṣe ayipada.
3. Ṣe asopọ ni asopọ si awọn orisun orisun rẹ. Awọn eniyan kanna ti o ṣe atilẹyin fun ọ ni ilana ti o bajẹ yoo ran ọ lọwọ lati ṣetọju pipadanu pipadanu rẹ. Wọn ti wa ni ipo ti o dara julọ lati fi ọwọ fun ilọsiwaju ti iṣeyọri rẹ ati lati fun ọ ni olurannileti ti o niiṣe ti o ba padanu abala ti aseyori rẹ. Ṣe ibanisọrọ pẹlu wọn ki o fun wọn ni aiye lati pese itọnisọna ọpẹ ti o ba nilo.
4. Tesiwaju lati koju ara rẹ pẹlu awọn afojusun tuntun. Nisisiyi pe o ti gba ọkan ninu awọn italaya ti o lera julọ ti o le koju, duro lori awọn ika ẹsẹ rẹ nipa fifi ipilẹṣẹ tuntun kan kalẹ. O ko ni lati ni ibatan si pipadanu iwuwo. Ṣiṣeyọri igba kukuru kukuru ati iṣagbegbe pipẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọju ipele igbẹkẹle rẹ ga.

1. Duro ẹkọ. Mu awọn kilasi ti o ni ilera, lọ si awọn apejọ ilera ati pe ki o ṣe alabapin si awọn iṣẹ ti o dara. Yi ara rẹ ka pẹlu awọn olurannileti ohun ti n gbe igbesi aye ilera ni otitọ. O tun le fẹ lati duro si ayelujara.
2. Di alakoso. Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati jẹ ki a kọ ẹkọ ni lati kọ awọn imọ-ara rẹ ti o pọju-pipadanu si tuntun tuntun. Nipa di olutoju, o yoo nilo lati duro lori awọn iwadi ati awọn ilọsiwaju titun.
3. Ere idaraya. Iwadi sinu iyọkuwọn pipadanu deede fihan wipe idaraya jẹ ọkan ninu awọn asọtẹlẹ ti o dara julọ ti aṣeyọri igba pipẹ. Ọdun ọgbọn si ọgọta iṣẹju ti idaraya deedee ni gbogbo ọjọ yoo pa gbogbo ara ati ero rẹ mọ ni ilera.

1. Je ounjẹ ounjẹ aṣalẹ. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti tun rii pe awọn eniyan ti o jẹun owurọ jẹ diẹ ni ilosiwaju ni fifi awọn poun ni eti. Rii daju pe ounjẹ ounjẹ rẹ jẹ awọn irugbin odidi ati orisun orisun amuaradagba .
2. Pa ara rẹ. Ṣiṣe iwọnwọn ni iyẹwu rẹ ki o lo lẹẹkan ni ọsẹ kan . Awọn ijinlẹ fihan pe ṣayẹwo atunwo rẹ ni deedee jẹ iṣe ti awọn eniyan ti o pín nipasẹ awọn ti o ni ifijišẹ pa idiwọn wọn kuro.

_{Awọn orisun:}

_{James W Anderson, Elizabeth C Konz, Robert C Frederich ati Constance L Wood. "Itọju pipẹ-pipẹ-akoko: itọkasi awọn ọgbọn-ẹrọ ti US." American Journal of Clinical Food Vol. 74, No. 5, 579-584, Kọkànlá Oṣù 2001.}

_{James W. Anderson, MD, Satit Vichitbandra, MD, Wei Qian, MS ati Richard J. Kryscio, PhD. "Tọju iwulo igba pipẹ lẹhin itọju eto pipadanu-agbara." Iwe akosile ti College of Nutrition America ti Kejìlá 1999 vol. 18 Bẹẹkọ. 6 620-627.}

_{Ring RR, Phelan S. "Iṣeduro pipadanu pipadanu pipadanu." American Journal of Clinical Food 2005 Oṣu Keje; 82 (1 Isopọ): 222S-225S.}

_{Isakoso iwuwo. Nutrition.Gov Accessed: Kọkànlá Oṣù 29, 2011. http://www.nutrition.gov/weight-management}

_{Iṣẹ iṣe-ara ati Iṣakoso iwuwo. Alaye Iwadi Imudara ti Amọrika, US Department of Health ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan. Wọle si: Kọkànlá Oṣù 25, 2011. http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm}