Njẹ ounjẹ rẹ jẹ kere ju ilera pẹlu ọpọlọpọ ọra, suga, iṣuu soda ati awọn ounjẹ onjẹ? Maṣe ṣe airora. O jẹ ipo ti o wọpọ, ṣugbọn o jẹ nkan ti o le yipada pẹlu iranlọwọ kekere kan.
Awọn italolobo wọnyi rọrun yoo ran ọ lọwọ lati gba idiyele rẹ. O ko nilo lati ṣe gbogbo wọn ni ẹẹkan. Ni otitọ, o jasi julọ julọ lati mu ohun kan tabi meji lati yi pada ni ọsẹ yii ko si fi ọkan tabi meji kun ni ọsẹ to nbo.
Tesiwaju tẹ awọn igbesẹ ti titun titun titi ti o fi ni itura pẹlu ounjẹ titun rẹ.
Bẹrẹ pẹlu Ounje
Ounjẹ aṣalẹ ni a npe ni ounjẹ pataki julọ ti ọjọ naa. O le jẹ eyikeyi ijinlẹ lile lati ṣe afẹyinti ipe naa, ṣugbọn o jẹ oye pe njẹ ounjẹ ilera ni owurọ le ṣeto aaye fun jijẹ ni ilera ni gbogbo ọjọ. Ohun naa ni, ko rọrun lati ṣe awọn igbasilẹ daradara nigbati o ba n lọ si iṣẹ tabi ile-iwe.
Gba ori ibẹrẹ lori ounjẹ owurọ. Ṣiṣẹ-ṣa diẹ diẹ ninu awọn eyin ni alẹ ṣaaju ki o to, tabi ṣe awọn ipele ti karamini ti o wa ni agogo ti o dara julọ. Nigbati o ba wa ni iyara o le fa ẹyin ati muffin ṣaaju ki o to lọ. Ni ọna yii kii yoo ni idanwo lati jẹ awọn apo apamọwọ nla tabi awọn ohun ti o wa ni ibi iṣowo kọfi lori ọna lati ṣiṣẹ.
Nigbati O ba wa ni Iṣe (tabi Ile-iwe)
Ṣe o jade lọ fun ọsan ni gbogbo ọjọ? Ọpọlọpọ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ni gara, awọn kalori ati iṣuu soda. Ṣun pada si ounjẹ ounjẹ ounjẹ-dinri giga ati ṣajọ ọsan rẹ ni ọjọ meji ni ọsẹ kọọkan.
Bẹrẹ pẹlu ounjẹ ipanu kan. Yan akara akara gbogbo, tẹriba ẹran-iṣuu kekere tabi adie, ati ọpọlọpọ awọn tomati, alubosa, letusi, piha oyinbo tabi ẹfọ ounjẹ miiran. Lọ imọlẹ lori mayonnaise tabi lo kan-kekere mayonnaise. Ra ohun kekere kan ti a ti fi ara rẹ fun ago ti abere oyinbo ati ki o fi aaye kan ti eso titun fun asọ ounjẹ.
Bayi o ni igbadun daradara ati ọsan.
Ti o ba jẹ ounjẹ ounjẹ ọsan ni ounjẹ kan, gbiyanju saladi bi ounjẹ tabi, o kere ju, yan saladi dipo ti awọn fries French.
Nigbati akoko ipanu ba yika, ati pe o ri ara rẹ wo ni ẹrọ tita, yan apo ti awọn ege adalu dipo ti ọpa candy. Mu omi tutu dipo omi onjẹ oyinbo tabi ikun kẹta ti kofi.
O jẹ akoko ale
Eyi jẹ ọna ti o rọrun lati gbero owo ti o ni iwontunwonsi. Fipapapapa pinpa rẹ ni awọn irin-mẹrin mẹrin. Idaji ti awo rẹ yẹ ki o bo pelu alawọ ewe tabi awọn ẹfọ awọ ati eso. Kọọkan-mẹẹdogun ti awo rẹ le jẹ ile si orisun orisun- ẹdọ rẹ (adie, eran, eyin, eja, ati eja tabi awoṣe alaibẹjẹ). Nikẹhin, o le lo igun mẹhin mẹẹdogun ti awo rẹ fun nkan starchy bi poteto, pasita tabi iresi.
Ra raja ati awọn eroja ti o ti ṣetan silẹ ki o le ṣe awọn saladi ni kiakia ati irọrun. Awọn oṣuwọn jẹ ọna ti o rọrun lati fi awọn ẹfọ kun si ounjẹ rẹ, wọn si gba aaye ni inu rẹ ki o le ni idunnu pẹlu itọju kekere.
Gba diẹ acga-3 acids fatty pataki nipasẹ jijẹ eja ni o kere lẹmeji fun ọsẹ kan. Ti o ko ba fẹ lati jẹ eja, nibiti diẹ ninu awọn walnuts tabi awọn irugbin elegede. Soy, epo canola, ati awọn irugbin flax tun dara.
O le ṣafo epo lori awọn ounjẹ ipanu, awọn ẹfọ tabi awọn saladi.
Yan awọn ounjẹ ti a ti yan tabi awọn irin, adie, ati eja ju kukun lọ. Ki o si yago fun ọra-wara tabi ẹrẹkẹ cheesy.
Ati Lẹhin Njẹ
Dipo ti o ni ekan nla ti yinyin ipara fun asọ ounjẹ, yan ife ti yogurt Giriki ti o fẹrẹ. O jẹ orisun ti o dara julọ fun amuaradagba ati kalisiomu. Fi eso ati berries tabi eso ti a ge wẹwẹ ati diẹ ninu awọn oyin.
Ṣe o fẹ awọn ipanu bi awọn eerun ilẹkun tabi awọn eerun oyin? Awọn eerun igi ti o dara ni o dara ju sisun. Ati pe ti o ba jẹ dip ti o fẹran, gbiyanju fifa fifa rẹ pẹlu awọn ẹfọ titun gẹgẹbi awọn Karooti tabi awọn ewa alawọ ni dipo.
A Ọrọ lati
Ko rọrun lati yipada lati inu ounjẹ ounje ti o wa ni idẹrujẹ, onje-kalori to gaju-din si ounjẹ ilera ni alẹ.
Sibẹsibẹ, o dara lati ṣe awọn igbesẹ kekere lati mu igbadun rẹ dara sii. Lori akoko, gbogbo awọn igbesẹ kekere yii yoo fikun soke. Iwọ yoo dagba awọn iwa ti o ni ilera ati ireti ṣe itesiwaju ilera rẹ.
Ṣe sũru nitori o gba akoko ati iwa ati ki o ma ṣe sọkalẹ lori ara rẹ ti o ba yọkuro si bayi ati lẹhin naa. O kan ṣe awọn aṣayan ti o dara ti o bẹrẹ pẹlu ounjẹ ounjẹ miiran.
> Orisun:
> Ẹka Ile-ogbin ti Amẹrika ati Amẹrika Ilera ti Amẹrika ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan. "Awọn Itọsọna Dietary fun America, 2015-2020."