Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 332
Ọra - 8g
Carbs - 55g
Amuaradagba - 10g
Aago Aago 40 min
Prep 15 min , Cook 25 min
Iṣẹ 6 (1 ago kọọkan)
Eyi ti o rọrun, imudani ti ikede ti Ayebaye Asia kan yoo fẹ ọkàn rẹ nipa sisun awọn ogbon-ara rẹ pẹlu itọkasi ooru lati jalapenos. Die, o jẹ ọra-kekere, aṣayan ajewewe pẹlu tofu bi orisun orisun amuaradagba akọkọ. O tun nfun awọn ohun ini egboogi-iredodo lati awọn cloves ata ilẹ gbogbo, bakanna bi awọn koriko ti o ni ilera lati awọn ọpa ti o nipọn lori awọn ipara onigun. Ni ibamu si ounjẹ MIND o yẹ ki o jẹ eso ni ọpọlọpọ awọn ọjọ-o kere ju 5 igba ni ọsẹ kan, apakan nitori pe wọn jẹ orisun ọlọrọ ti Vitamin E, ounjẹ ti o n ṣe aabo fun ọpọlọ.
Sisọdi yii tun jẹ orisun ti o dara fun fifi orisirisi awọn ẹfọ kun. Pẹlu ounjẹ MIND ti aifọwọyi lori ẹfọ-pẹlu o kere ju iṣẹ-ṣiṣe ojoojumọ ti n ṣe afihan awọn anfani lodi si idinku imọ-eleyii ti o jẹ ajewewe thai jẹ dara julọ lori akojọ aṣayan iṣan-ọpọlọ. Ṣiṣan ni awọn ọya ti o ṣan lati fun u ni igbelaruge afikun-pataki!
Eroja
- 1 iyẹfun epa oṣuwọn tablespoon
- 2 ata ilẹ cloves, minced
- 1 kekere jalapeno, awọn irugbin ati awọn membran kuro, minced
- 1/2 ago olu, ti ge wẹwẹ
- 1 package tofu, danu ati ki o ge sinu cubes
- 1 paati paati ti awọn ọti oyinbo ti awọn arai thai
- 1/4 iyẹfun orombo wewe
- 1/4 ago agogo alabọ-alapọ-alapọ-kekere
- 1 tablespoon oyin
- Fọtini chipotle ti o ni ata pupa
- 1/2 ago awọn epa, ti a ko ge
- 1/2 awọn Karooti Karolo, ti a sọ
- 2 tablespoons cilantro
Igbaradi
- Lori stovetop lori alabọde-giga ooru, gbe kan wok tabi jin saucepan ati ki o fi epo, ata ilẹ, ata, olu, ati tofu. Saute titi ti tofu fi n jẹ browning ati awọn ẹfọ ti wa ni rọ.
- Ṣetura awọn nudulu gẹgẹbi ilana itọnisọna. Fi awọn nudulu ti a ṣe n ṣe itọ si wok tabi pan pẹlu tofu ati adalu Ewebe.
- Ni ekan kekere, whisk pọ oje orombo wewe, soy obe, oyin, ati ata ti a fọ. Tú lori tofu ati awọn ẹfọ. Dopọ pọ lakoko ti o wa lori ooru. Yọ nigba ti o jinna daradara.
- Pin igbasilẹ nudulu laarin awọn abọ mẹfa. Top kọọkan pẹlu kan pé kí wọn ti awọn peanuts, Karooti, ati cilantro, ti o ba fẹ.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Dipo tofu, lero ọfẹ lati fi igbaya ọgbẹ tabi ilẹ koriko ori ilẹ ti o ba jẹ pe oun ko jẹ alaibẹjẹ.
Ṣiṣan ninu awọn ọpọn ti o ṣunpọ, awọn ewa ti pupa, tabi broccoli lati fi agbejade alawọ kan si satelaiti.
Fun ẹyà ọfẹ ọfẹ ti kii-nut-free, lo eso-ajara eso ajara lati ṣaju awọn oyinbo ati oke pẹlu awọn ege radish crunchy.
Sise ati imọran Ibararan
Ṣe sisẹ satelaiti yii lẹsẹkẹsẹ, gbona, pẹlu awọn chopsticks. Fipamọ awọn alailowaya ni firiji fun ọjọ meji kan. Fi diẹ sii wiwu si awọn alajẹ lẹhin ti o tun ṣiṣẹ, ti o ba nilo ituduro igbadun.