Mọ lati ṣe saladi ti o ni ilera
Ṣe o nifẹ igbimọ aṣọ ọpa lori saladi, veggies tabi poteto rẹ? Ijẹrisi ọra-oyinbo jẹ ayanfẹ ni ọpọlọpọ awọn ibi idana ounjẹ. Ṣugbọn iyẹfun saladi ibile ti o ra ni ile itaja tabi ṣe ni ile ni a fi agbara sanra ati awọn kalori. Ati diẹ ninu awọn ẹya ara ẹrọ ti awọn ohun ọṣọ ti o wa ni ipamọ ti o kun awọn sugars tabi awọn thickeners artificial miiran. Dipo, lo awọn swaps rọrun, awọn italolobo, ati awọn ilana wiwu ti saladi lati ge awọn kalori ati ki o ṣe saladi ti o dara ju.
Awọn kalori ni Isọdi ti o wa ni ipamọ
Nibẹ ni o wa nipa 16 giramu ti sanra ati 148 awọn kalori ni iṣiro ọṣọ ti saladi, biotilejepe awọn nọmba gangan le yatọ si die-die da lori brand ti o ra ati boya tabi rara o ṣe ni ile.
Nọmba naa ko dun rara, paapaa ṣe akiyesi pe o jasi fi kun ọ sinu ekan saladi ti o kun fun awọn ẹfọ ti o ni agbara kekere ninu sanra ati awọn kalori. Ṣugbọn o le jasi diẹ sii ju iṣẹ-ṣiṣe lọ nikan nigbati o ba ni oke saladi rẹ.
Aṣoṣo iṣẹ wiwu ti o wa ni ipamọ jẹ nikan tablespoons meji. Igba melo ni o ma yọ sibi kan ati ki o ṣe iṣiro ọra-wara? Nigbati o ba tú u taara lati igo, o rọrun lati fi diẹ sii ju ti o nilo lọ. Ati pe ti o ba n ṣaja awọn oyinbo tabi awọn eerun igi sinu obe, o le jẹ ki o jẹun ni idaniloju ju iṣẹ kan lọ.
Saladi ti o le ni kiakia le yipada sinu ajalu ajalu kan ti o ba fi awọn ọpọn saladi ti o tobi pupọ ga.
Ọpọlọpọ awọn alẹmọ tun fi awọn ohun elo miiran ti o dara gẹgẹbi warankasi, eso, awọn irugbin tabi croutons ṣe afikun. Saladi rẹ le oke awọn kalori 700 tabi paapa siwaju sii.
Din awọn Kalori dinku ni Ṣiṣe-obo ẹran ọsin
Ti o ba fẹ lati ge awọn kalori ninu saladi rẹ, ṣe igbadun ti o wa ni ipọnju fun ayipada kalori kekere kan. O le ra ẹya ti o dara julọ ti wiwu ti o wa ni ibi itaja itaja.
Ajẹmọ iyatọ ti iyẹwu saladi ti o dara julọ ṣe awọn calori 80 ati 7 giramu ti sanra ni meji-tablespoon sìn. Ríra ti ọti-ara ti ko nira ti pese awọn ọgbọn kalori ati odo giramu ti sanra. Ṣugbọn awọn wiwu saladi ti ko nira ti awọn akojọ mejeeji omi ṣuga oyinbo ati gaari bi awọn eroja akọkọ. Ti o ba n gbiyanju lati kọ sẹhin lori fi kun sugars, eyi le ma jẹ iyatọ ti o ni ilera.
Nitorina kilode ti o ko ṣe wiwọ saladi ti ara rẹ ? Nikan darapọ wara-arafat (skim), kalori-kekere kalori ipara ati kekere iye ti mayonnaise pẹlu Apapo Agbegbe Oko ẹran ọsin. Tabi fun iyatọ ti o kere si ti o niiṣe, foju itọpọ ti a fi dapọ ati fi ara rẹ kun alubosa titun, ata ilẹ ati ewebe si adalu ile ifunwara.
Darapọ awọn eroja ti o wa ninu igoro ojiji kan ki o si darapọ daradara. Ti o ba ni irun wiwu fun wakati kan tabi diẹ ẹ sii, yoo ni rọra die-die lati fun ọ ni iparari ti o nifẹ.
Awọn Ilana Idinwẹ Kalẹri Kekere-Kalori
Ọpọlọpọ awọn kalori-kekere ati awọn iṣọdi saladi kekere ti o le lo lati oke saladi rẹ wa. Ṣàdánwò pẹlu eyikeyi ninu awọn ilana ọṣọ wiwu wọnyi lati ge awọn kalori ati ọra lati inu onje rẹ.
- Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gbídàá Gbídàá . Eyi jẹ wiwa pipe si asọye tuntun kan ati pe a tun le lo bi marinade. O tun jẹ ọna nla lati gba epo olifi sinu ounjẹ rẹ. Kọọkan tablespoon ni o ni awọn kalori 94 nikan.
- Sitiroberi Giradi kekere Wíwọ Vinaigrette . Ti o ba nwa nkan kan diẹ dun, yi iru eso didun kan ni fun o! Iwa 2 tablespoon wa ni awọn kalori 123.
- Cranberry Vinaigrette Dressing . Wíwọ ti n fun ọ ni lilọ lori awọn eso igi ti o jẹ eso deede nipa lilo cranberries. O le lo alabapade tabi tio tutunini, ati 2 tablespoon iṣẹ ni o ni awọn 100 awọn kalori.
Ranti ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ge awọn kalori lati saladi rẹ ni lati dinku iye ti asọdi saladi ti o lo. Bi o tilẹjẹ pe a ṣe akojọpọ awọn tablespoon meji bi iwọn iṣiṣẹ lori ọpọlọpọ awọn igo ti a fi ṣọwọ ti awọn aṣọ ọṣọ, ko tumọ si pe o ni lati lo eyi pupọ.
Lo idaji iye naa ki o si wọn saladi rẹ pẹlu awọn ewebe ati awọn akoko miiran fun afikun adun.