Mọ bi o ṣe le jẹ diẹ ẹ sii amuaradagba fun pipadanu iwuwo
Diẹ ninu awọn dieters yago fun amuaradagba nitori ọpọlọpọ awọn ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba wa ni sanra ati awọn kalori. Ṣugbọn awọn ọna ti o wa ni ilera wa lati gba awọn amuaradagba ninu ounjẹ rẹ ati ṣiwọn iwuwo. Lo awọn italolobo wọnyi lati jẹ iye to dara fun amuaradagba fun pipadanu iwuwo ati ilera ti o dara.
Ṣe Amuaradagba Ṣe Iranlọwọ O Padanu Iwọn?
Awọn eniyan maa n reti lati ni ebi npa nigba ti wọn ba lọ lori onje lati padanu iwuwo.
Ṣugbọn ti o ba jẹ diẹ ẹ sii amuaradagba, idiwo ti ko ni dandan jẹ pe ebi npa. Awọn orisun ti o dara fun amuaradagba gbigbọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati lero ni kikun ati inu didun nigba ọjọ, eyi ti o le ṣe iranlọwọ lati dẹkun awọn ifẹkufẹ rẹ ki o padanu iwuwo ni kiakia .
Sara Berndt, MS, RD, CD, CPT jẹ onisẹgbẹ ti a fi silẹ ati olukọ ti ara ẹni ti a fọwọsi. O ṣalaye pe ko nikan ni amọradagba ṣe atunṣe satiety-pe ifarahan ti kikun-ṣugbọn amọri amọye tun ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju abajade ẹjẹ, pese atilẹyin alabọde, ati iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iṣelọpọ ti ilera .
Nitorina bawo ni o ṣe ni amuaradagba ti o to lati padanu iwuwo ? Sarah ni imọran pe diẹ ninu awọn ounjẹ yoo ni diẹ ninu awọn amuaradagba. Awọn wọnyi ni awọn ọna diẹ diẹ lati jẹ ki o ni ẹda ati ki o ni awọn amuaradagba ni gbogbo ounjẹ, ni akoko ipanu ati paapaa ni tọkọtaya.
5 Awọn ọna lati ni Imọ Amuaradagba diẹ sii fun Isonu Iwọn
- Ṣe Ero Amuaradagba Ṣọrun
Ọkan ninu awọn idi ti o wọpọ julọ pe awọn eniyan kii ma jẹ diẹ ẹ sii amuaradagba ni pe o ṣòro lati ṣetan. Jẹ ki a koju rẹ, eran kii ṣe eefin inirafu daradara. Ṣugbọn o wa ọpọlọpọ awọn eroja ti ko ni iye owo ti o jẹ ki o rọrun diẹ sii ni irọrun ati ni ilera. Awọn George Preman Grill jẹ ami ti o jẹ gbajumo pẹlu ọpọlọpọ awọn dieters.
Sarah tun sọ pe irun-ọna jẹ ọna ti o dara lati pese ounjẹ lai ṣe pupọ . Ni afikun si adie, Sarah ni imọran fun koriko turkey, ẹran ẹlẹdẹ, ẹran malu ati paapa tofu.
- Gba Creative Pẹlu Egg Whites
Ọpọlọpọ awọn ero ti o wa fun awọn omelets ati awọn ẹyin funfun funfun ti o gbajumo pẹlu awọn dieters smart. Ṣugbọn o tun le ṣe awọn ayẹda ati ki o ṣe ilera ati awọn ẹyin frittata ti o ni ilera ni Ọjọ-Ojobo ati ọka ti o jade fun ounjẹ ọsan ni ọsẹ. Kii eran, awọn ọmọde ma n ṣe iwe itọju igbirowefu daradara ati pe wọn rọrun lati gbe lati ṣiṣẹ ni awọn apoti ti kii ṣe nikan.
Ni afikun, o le fi awọn eniyan alawo funfun ti a da sinu awọn ounjẹ miran ti o le ma ṣe ayẹwo. Jabọ awọn eniyan alawo funfun si awọn tacos, awọn alawo funfun ẹyin tutu sinu awọn saladi oyin meta tabi awọn irugbin ti a le ṣatunkun ti a ṣẹẹri pẹlẹpẹlẹ si ipanu kan. Aṣọ awọn alawo funfun ni adun kekere diẹ ki o le fi wọn kun si fere ohunkohun lai yi iyọ pada.
- Mu Awọn Ẹjẹ Pẹlu Amuaradagba
Ni apapọ, awọn eranko ni awọn amuaradagba diẹ sii ju awọn orisun ọgbin. Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe akoonu amuaradagba ninu ẹfọ ko le ṣe alabapin si ipinnu apapọ rẹ. Diẹ ninu awọn veggies dara ju awọn omiiran. Awọn orisun alawọ ewe ti amuaradagba ni broccoli, eso akara, kale, eso ododo ododo, ati asparagus. Diẹ ninu awọn eso paapa ni awọn amuaradagba. Ogede, fun apẹẹrẹ, le ni awọn to 2 giramu ti ounjẹ.
- Iṣura Up lori Awọn ẹfọ, Awọn ewa, Eso
Fun awọn onjẹ ti kii ṣe eran, orisun ti o dara julọ ti amuaradagba jẹ awọn idẹ . Ọkan ago ti awọn ewa bota, fun apẹẹrẹ, ni 14 giramu ti amuaradagba. Eyi kere ju ti o yoo gba lati inu igbi ọsin adie kan , ṣugbọn bi o ba darapọ awọn ewa pẹlu awọn ẹfọ ọlọrọ amuaradagba, iwọ yoo pari pẹlu ounjẹ amuaradagba ti o ga. Quinoa jẹ ẹya-ara miiran ti o ni imọran ti o jẹ ọlọrọ ninu amuaradagba.
Awọn ewa ati eso tun ṣe ipanu ti o dara nitoripe o rọrun lati ṣaju ilosiwaju ati gbe ni ayika. Ṣọ ṣọra nipa yan awọn orisirisi ti o dara julọ. Awọn ewa awọn obe ni o dara, ṣugbọn ọpọlọpọ ni awọn iyọ iyọ iyo ati gaari. Ti o ba le ṣe akoko lati ṣaṣe awọn ewa rẹ lati isan, iwọ yoo dara ju. Ati ki o yan awọn eso ti a ko ni gbigbona daradara tabi salted.
- Jeki Amuaradagba fun Desaati
Gbigba o tabi rara, iwọ le paapaa ni amuaradagba ninu aginati ti ilera . Wara wara-ọra pẹlu eso jẹ apẹẹrẹ nla. Wara wa ara Giriki duro lati ni amuaradagba diẹ sii, ṣugbọn ranti lati jẹ iru itọwo yii ni iṣunwọnwọn (mejeeji ti o tutuju ati awọn ti o ni firiji) bi diẹ ninu awọn burandi ati awọn eroja ni o ni diẹ ninu gaari.