Iroyin pipadanu iwuwo le jẹ bọtini si aṣeyọri ti ounjẹ. Ṣe o ṣetan lati ṣe iwe-kikọ onjẹ ara rẹ ati idaraya idaraya? Lo awọn idaduro pipadanu apamọ ati awọn italolobo bi itọsọna rẹ, ṣugbọn lo ifararẹ ti ara rẹ lati ṣe akosile ti o baamu awọn aini rẹ.
1 - Bawo ni lati ṣe Iroyin Isonu Loss
Bẹrẹ nipa fifa iwe-kikọ igbadun kan tabi iwe-itumọ ti a tẹ. Lẹhinna pinnu ohun ti iwọ yoo kọ sinu igbadun pipadanu pipadanu rẹ. O han ni, ohun akọkọ ti o fẹ lati gba silẹ ni gbogbo ounjẹ rẹ ati mimu gbigbemi fun ọjọ naa.
Ni awoṣe ti o nilo? O le gba lati ayelujara tabi tẹ iwe akọọlẹ ounje yii ki o si lẹẹmọ rẹ sinu akosile isinku rẹ titun tabi o le lo o ni itọsọna. O le ran o lọwọ lati ranti ohun ti o jẹ ni gbogbo ounjẹ ati ipanu. O tun le ran o lọwọ lati gbero ounjẹ ati awọn ipanu ni ilosiwaju .
Gbiyanju lati ni iwọn ipin gangan ti olukuluku ounjẹ ati ohun mimu . Ṣiṣe awọn ọrọ ti o tobi! Ki o si ranti, fifi iwe ipamọ ounje deede jẹ kikọ gbogbo ohun ti o jẹ, pẹlu awọn ayẹwo ati awọn ounjẹ nigba ti o n ṣiṣẹ. Nigbagbogbo a ma jẹun laijẹ mimọ ti o daju. Iwe kikọ sii titun rẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati gba imọran otitọ ti gbigbe owo rẹ.
2 - Gba data Awọn olubasoro
Akọsilẹ igbadun pipadanu rẹ gbọdọ tun ni awọn alaye ti onje fun ounje ati ohun mimu ti o jẹ.
Gba iwọn ẹgbẹ rẹ, ni iranti pe iwọn ipin rẹ le yatọ si iwọn ti a ṣe akojọ ti o wa lori Orilẹ-ede Ero Ti Nmu . Ti o ko ba mọ apakan ti ounje ti o jẹun, o le ṣe ojuju ohun gbigbe ounjẹ rẹ lati gba iṣiroye kan .
Ti o ko ba ni ẹri Otito Nkan ti o wa fun ounje ti o jẹun, lo aaye ayelujara ti o jẹ ounjẹ ti ounjẹ tabi ohun elo lati gba alaye pataki bi awọn kalori ati awọn amuaradagba, ọra, carbohydrate, ati giramu fiber.
O le rii o rọrun lati ṣe igbasilẹ igbasilẹ yii ni gbogbo akoko ni opin ọjọ naa dipo gbigbe akoko lati ṣe kekere diẹ niwọn bi ọjọ nlọsiwaju.
3 - Gba Awọn Igba Rẹ silẹ
Ti o ba ṣee ṣe, gbiyanju lati ṣafalẹ akoko ti o bẹrẹ njẹ ati akoko ti o pari ṣiṣeun. Gbigbọ akoko awọn ounjẹ rẹ ati akoko ounjẹ yoo ran ọ lọwọ lati rii bi o ba njẹun ni kiakia. Ọpọlọpọ awọn alẹgbẹ (ati awọn ti kii-dieters) jẹ ju yarayara.
Iwọ yoo tun ṣe akiyesi ti o ba jẹun nigbagbogbo. Diẹ ninu awọn alagbẹran rii pe o ṣe iranlọwọ lati jẹun ni iṣeto deede ju ki o jẹun ni gbogbo ọjọ. Njẹ nigbagbogbo ma n jẹ ami kan pe o ko njẹ ounjẹ ounjẹ. Idanilaraya nigbagbogbo le tun fa idọnwo iwuwo tabi ikuna onje .
4 - Kọ nipa ayika ayika rẹ
O yẹ ki o gba ibi ti o jẹ ati ẹniti o wa pẹlu akoko ti o jẹ ipanu tabi jẹun. Alaye yii le ṣe iranlọwọ fun ọ idanimọ awọn okunfa ti o le ni ipa bi o ṣe jẹun.
Ti o ba jẹun nikan, njẹ iwọ njẹ nigba ti o joko lori kọmputa rẹ? Tabi ṣe o jẹ ni ibi idana tabi tabili ounjẹ? Ṣe o nigbagbogbo pẹlu awọn ọrẹ ati ebi kanna bi o ba jẹun pupọ ? Ṣe o ri pe o jẹun pupọ nigbati o ba n wo TV ?
Ti o ba jẹ akosile nipa ayika ounjẹ rẹ ati awọn ayẹjẹ ti o jẹun, o le ni idanimọ awọn ipo ti o dara julọ fun ounjẹ rẹ ati ti buru julọ fun ounjẹ rẹ. Lo alaye lati jẹ kere ju bikita ibiti o ba wa .
5 - Ṣe ayẹwo Ọgbẹ Rẹ
O le rii pe o ṣe iranlọwọ lati ṣe alaye ipo irọwọ rẹ ṣaaju ki o to jẹun. O yẹ ki o lo igbesẹ ti o rọrun bi 1 si 5, pẹlu 1 kii ṣe ebi ati 5 jije julọ ti ebi npa. Jọwọ tẹ nọmba naa ṣaaju ki o to gba ohun ti o jẹ.
O le rii pe iwọ njẹun nigbagbogbo nigbati o ko ba npa . Nigbati o ba ṣayẹwo akosile rẹ, iwọ yoo ni anfani lati wo boya tabi eyi kii jẹ ifosiwewe ninu ounjẹ rẹ.
O le rii pe o jẹun nigbagbogbo nitori pe ebi npa pupọ . Ti eleyi jẹ ọran nigbana o le ni awọn ounjẹ diẹ sii ti o ṣe iranlọwọ lati dẹkun irọra ki o ko ba fẹ koriko ni igbagbogbo.
6 - Gba Akọsilẹ Rẹ silẹ
Nikẹhin, ti o ba fura pe o ṣe deede lati jẹun ni idahun si awọn iṣoro tabi ibanujẹ , o jẹ igbadun daradara lati ṣe akiyesi awọn iṣunra rẹ ninu iwe akọọlẹ ounjẹ rẹ. O ṣe pataki lati kọ wọn si isalẹ mejeji ṣaaju ati lẹhin ounjẹ rẹ. Ṣiṣe bẹ yoo ran o lowo lati mọ ohun ti awọn ero inu rẹ n mu ki iwọ jẹ ati iru ipa ti awọn ounjẹ kan ṣe lori awọn iṣoro naa.
O le fẹ ṣe akiyesi ipo kan pato ti o fa ki o jẹun. Nigbati o ba ni oye ohun ti o mu ọ lọ si jijẹ ti ẹdun, o le ṣiṣẹ si ipinnu awọn ilana imuduro miiran fun igba miiran ti ipo naa ba waye.