Yẹra fun Ipalara ati Mu Iṣekọṣe rẹ pọ pẹlu Fọọmu Daradara
Orisun ẹsẹ jẹ nkan ti o ni imọran ti awọn ẹrọ idaraya ti o le ṣe iranlọwọ lati kọ awọn iṣan bọtini ninu awọn ẹsẹ rẹ. Nigba ti o dabi ẹnipe o rọrun idaraya, o ṣe pataki lati kọ bi o ṣe le lo o daradara. Nipa gbigba ifojusi si fọọmu rẹ, o le mu awọn anfani ile-agbara naa pọ sii ati ki o dẹkun ipalara.
Ẹsẹ Tẹ Awọn ẹrọ
Awọn oriṣiriṣi meji ti awọn ero titẹ tẹẹrẹ ni a ri ni awọn ẹda: ẹsẹ titẹ atẹgun ti o wa titi ati fifẹ ẹsẹ-45-ẹsẹ. Igbẹhin ni o ni ijoko kan ti o tẹ ni igun kan nigba ti ese rẹ tẹ oke ni itọnisọna diagonal. A lo awọn ero mejeeji lati se agbekalẹ awọn quadriceps ati awọn koriko ti itan ati giramu (buttocks).
Bibẹrẹ
Gẹgẹbi gbogbo awọn adaṣe , nigbati o ba kọkọ bẹrẹ, iwọ ko yẹ ki o gbe pupọ. O yẹ ki o da duro ti o ba ni ibanujẹ eyikeyi. Ranti lati pa ẹmi lakoko igbiyanju akitiyan ati lati yago fun idaduro iwo rẹ. Ti o ba fojusi lori sisun lori idaraya ati ifasimu lori igbasilẹ, isunmi rẹ yoo jẹ aifọwọyi.
Eyi jẹ idaraya ti o ni pato ti o nilo lati ṣatunṣe lati dara si ara rẹ. Bi awọn ero le yatọ, o le fẹ beere lọwọ olukọni lati fihan ọ bi o ṣe le ṣatunṣe rẹ lailewu ṣaaju ki o to bẹrẹ. O tun le beere fun u lati wo fọọmu rẹ ati fun awọn imọran fun atunṣe o.
Gbe Ara Rẹ
Nigbati o ba joko ni ori ẹrọ ikọsẹ, ara rẹ yẹ ki o wa ni ipo kan pato:
- Joko lori ẹrọ pẹlu apadabọ rẹ ati ori isinmi ni itunu lori atilẹyin support.
- Fi ẹsẹ rẹ si apẹrẹ ẹsẹ nipa iwọn-ara-iboju ni ọtọtọ nigbati o rii daju pe igigirisẹ rẹ jẹ alapin. Awọn ẹsẹ rẹ gbọdọ jẹ igun ti iwọn 90 iwọn ni awọn ẽkun. Ti awọn ẹsẹ rẹ ba ga julọ lori awo naa, yoo ṣe itọju idaraya rẹ; bii kekere ati pe o mu titẹ ti ko ni pataki lori ekun rẹ.
- Ekun rẹ yẹ ki o wa ni ila pẹlu ẹsẹ rẹ ki o ma ṣe tẹriba ni ita tabi ita. Bi o ṣe tẹ, rii daju lati tọju iṣeduro yii.
- A ko gbọdọ gbe isalẹ rẹ lati ijoko. Ti o ba jẹ pe awọn ẹsẹ rẹ wa ni igbẹju ti igun kan, o yoo nilo lati gbe ibugbe naa pada titi awọn ẽkún rẹ ati awọn ọpa ti wa ni ipo ti o ni itunu. O le ṣe idanimọ ipo ti ko dara nigbati o ba ni irọrun ati / tabi awọn ẽkún rẹ dabi pe o wa ni iwaju ni oju rẹ.
- Fọwọ awọn awopọ iranlọwọ. Awọn wọnyi pese atilẹyin lakoko igbiyanju ati iranlọwọ ṣe itọju ẹhin rẹ ati ori ni ipo. Gbigbe ọwọ lori awọn ẽkun jẹ asise ti o wọpọ ti yoo fọ fọọmu rẹ.
Rii daju Fọọmu Daradara
O ṣe pataki lati rii daju pe fọọmu ti o yẹ lati gba julọ julọ lati inu iṣẹ titẹ rẹ.
Ọkan ninu awọn okunfa ti o tobi julo ni idaniloju pe iwọ ko gbiyanju lati gbe idiwọn diẹ sii ju o yẹ lọ. Ti o ko ba le ṣakoso awọn agbeka, iwọ yoo nilo lati dinku awọn odiwọn. Fọọmu daradara jẹ diẹ pataki ju iye ti iwuwo ti o n gbe.
- Fi ọwọ mu awọn isan inu rẹ ki o si gbe afẹfẹ jade kuro ni igigirisẹ ati iwaju ẹsẹ. Awọn igigirisẹ rẹ yẹ ki o duro ni atẹgun. Ni iwaju ti ẹsẹ rẹ tabi ika ẹsẹ ko yẹ ki o ṣee lo nikan lati gbe ideri iwaju.
- Lakoko ti o ba npa, fa ẹsẹ rẹ ki o si ṣe ori rẹ ki o pada sẹhin si paadi ijoko. Mu pẹlu iṣakoso lọra ju kọnkan pẹlu awọn ohun ija.
- Duro ni oke ti iṣoro naa. Ma ṣe pa awọn ẽkun rẹ kuro ki o rii daju pe wọn ko ni isunlẹ tabi ni.
- Lakoko ti o ba fa simẹnti, tun pada si ẹsẹ ipo ti o bẹrẹ nipasẹ fifun awọn ẽkun sisẹ. Pa awọn ẹsẹ ati ki o pada pẹlẹpẹlẹ.
Awọn ayewo Abo
Tẹle awọn atẹyẹ marun wọnyi lati rii daju pe o n ṣe ẹsẹ naa lailewu ati pe o tọ:
- Ti o ko ba ti ṣe awọn tẹtẹ titẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ, bẹrẹ ni irọrun pẹlu awọn atokọ mẹta ti awọn titẹ ẹsẹ 10. O le lọ siwaju lati ibẹ bi iwọ ṣe ngbaradi agbara.
- Nigba ti idaraya yẹ ki o nilo igbiyanju, o nilo lati ṣe pẹlu iṣakoso pipe. Maṣe ṣe afẹfẹ nipasẹ idaraya tabi jẹ ki ẹsẹ rẹ ṣubu ni opin igbimọ.
- Tẹle gbogbo igbiyanju laipẹ laisi gbigbe igbadun rẹ soke. Ti o ba nilo, satunṣe ijoko ati / tabi isalẹ awọn odiwọn rẹ.
- Fojusi si ipo ti ori rẹ. O yẹ ki o jẹ dada ati ki o gbe ni itunu lori ijoko pada. Ti o ba n tẹ ori rẹ siwaju, o nlo idiwo pupọ.
- Ti ọkan tabi mejeeji awọn ẽkún rẹ ba ni ipalara, ma ṣe ṣi nipasẹ irora. O dara lati bẹrẹ si isalẹ ati ki o maa kọ soke. Titun nipasẹ nipasẹ yoo fa ipalara nikan.
A Ọrọ Lati
Aabo ati idilọwọ ipalara jẹ awọn afojusun ti fọọmu to dara lori ẹrọ ikọsẹ. Fiyesi awọn iṣirọ ti o lọra ati awọn iṣaro ju ti ọpọlọpọ awọn atunṣe tabi iye ti iwuwo ti o n gbe. Ti o ba ṣe akiyesi eyikeyi iṣoro ti ko ni iyọọda tabi irora, beere fun olukọni lati ṣe ayẹwo fọọmu rẹ ati gba imọran ara ẹni.