Bọọlu Biceps Pẹlu Ẹrọ Cable
Bọtini okun biceps jẹ ẹya idinku fun iṣan apa biceps oke. O jẹ igbese ti nfa ti o ṣe pẹlu ẹrọ ti okun ati o dara fun awọn olubere.
Iwọn USB ti wa ni ipo duro ni idakeji opin kan ti ẹrọ USB pẹlu okun ti o wa ni isalẹ ti ẹrọ naa ati ṣeto pẹlu iwuwo ti o yẹ. Awọn ipele jẹ alapin lori ilẹ-ilẹ pẹlu apa kan ti o mu fifọ USB mu ati ekeji ni ẹgbẹ.
Iwadi diẹ ẹ sii nipa awọn isẹ ẹkọ ikẹkọ ati apejuwe idaraya bi o ba nilo alaye agbegbe ṣaaju ki o to gbiyanju idaraya yii.
1 - Ipo Ibẹrẹ
- Ṣatunṣe ẹrọ ẹrọ USB ni opin kan ki okun naa ba so pọ ni isalẹ pẹlu atunṣe sisun.
- Gigun kẹkẹ ti o ni okun yẹ ki o fa siwaju ki o le mu u ni itunu ni ọwọ kan pẹlu ọwọ ti a fi sii.
- Yan àdánù ti o fun laaye laaye lati ṣe awọn atunṣe 8 si 12.
- Duro ni itunu pẹlu ẹsẹ ti a fi idi pẹlẹbẹ gbe lori pakà.
- Fẹmu awọn isan inu , tun sehin, pa ori mọ.
- Ranti lati simi lori igbiyanju (ihamọ) ati ni imularada (nigbati o ba gbe ọwọ).
2 - Ẹrọ Idaraya ati Awọn akọjọ si Akọsilẹ
- Ṣọ tẹ iwo naa pọ si oke ati si jẹ ki ideri batiri pada si apa si ipo isinmi isalẹ.
- Pari nọmba ti a yàn ti awọn atunṣe (10 tabi 12 jẹ nọmba ti o dara), lẹhinna swap apá ki o si ṣiṣẹ apa miiran.
- Ti o ba n gbiyanju idiwọn ti o wuwo, o dara lati gbe ara rẹ pẹlu ẹsẹ ni apa kanna ni iwaju fun iduroṣinṣin.
- O tun le tẹri ni ipo ipo iwaju niwọn igba ti o ba tọju afẹyinti lọ.
Idaraya naa n pese apẹrẹ si dumbbell tabi igbimọ ọmọ-iṣẹ nitori pe o nfun diẹ diẹ sii ailewu lakoko igbi, eyi ti o yẹ ki o mu awọn isan diẹ diẹ sii si idaraya.
Awọn kebulu naa nfun aifọwọyi nigbagbogbo ti awọn dumbbells ko pese.
3 - Awọn iṣọn ti o ṣiṣẹ nipasẹ Ẹsẹ ọmọ-inu Curl
Awọn afojusun akọkọ ti wiwa okun jẹ iyọ brachii biceps. Eyi ni iṣan ti o rọ ni igbonwo, eyi ti o jẹ idi ti o fi n ṣiṣẹ nigbati o ba tẹ apa. O sopọ scapula pẹlu radius ti iwaju.
Awọn iṣan ti a fi nṣiṣẹ ṣiṣẹ lakoko awọn ọmọ-ọmọ ti o ni iyọọda ni brachialis ati brachioradialis, eyi ti a tun nlo nigba fifẹ ni igbadẹ.
Lakoko ti o n ṣe okun waya, awọn iṣan miiran ti o dara duro sinu ere ni ejika ati ni oke - ẹhin iwaju ti deltoid, trapezius ati awọn irọra levator. Awọn atunṣe ọwọ rẹ ni a tun lo.
Ilé biceps n funni ni ẹyẹ ti o dara si awọn apa oke fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin. O rii wọn ni apa ọwọ ti o lagbara lati fihan awọn isan. Ilé biceps le ṣe iranlọwọ fun ara jade ni apa oke ti o ba ni irọra awọ lẹhin igbesẹ pipọ tabi nitori ti ogbologbo.
O lo brachii biceps ni gbogbo igba ti o ba gbe apá rẹ tabi tẹ igbadawo rẹ. Biceps lagbara ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe ati gbe nkan gẹgẹbi awọn apoti, apo ohun ọṣọ, apoti ifọṣọ, tabi ọmọde kan ọmọde. Yato si iwadi iṣan tabi toned, nini biceps lagbara ṣe igbesi aye ni kekere rọrun.