Ṣẹda Agbara Pada Pẹlu Awọn amugbooro Afẹyinti
Ibudo itẹsiwaju atẹyin, ti a tun mọ ni ẹrọ apẹrẹ hyperextension wa ni ọpọlọpọ awọn gyms ti o ni ipese daradara. Iyatọ miiran jẹ alaga Roman. O tii awọn igigirisẹ rẹ labẹ apadi kan tabi gigirin, pẹlu paadi miiran lati ṣe atilẹyin fun ara rẹ bi o ti n gbe oju-isalẹ. Eleyi ṣe atilẹyin flexing ni ẹgbẹ-ikun.
Idaraya naa n foju si awọn isan ti o sẹhin , paapaa awọn eroja ti o ni nkan. O jẹ idaraya idinkura ti nfa. Awọn amugbooro afẹyinti ṣe afikun awọn adaṣe inu inu nipasẹ fifi ọna ti o sẹhin ti awọn isan atokọ ṣe afiwe awọn crunches. A ma n ṣe apejuwe naa gẹgẹbi idaraya ti ara, lilo nikan ni oke fun fifuye. Fifi àdánù kan ti o waye ni àyà, gẹgẹbi dumbbell tabi awo, le pese iṣẹ afikun. A le tun ṣe igbimọ kan lẹhin ọrun.
Ti o ba nilo itọnisọna diẹ sii lori ikẹkọ iwuwo jọwọ tọkasi itọsọna olubere .
1 - Bawo ni lati Ṣe ẹrọ naa Pada Ifaagun - Bibẹrẹ Ipo
- Yan awọn ẹrọ iyipada ti o yẹ ni idaraya.
- Ṣatunṣe ẹrọ naa ki ẹsẹ rẹ ni igbẹkẹle mu ni isalẹ awọn paadi ẹsẹ. O nilo lati ni idaniloju idaniloju to dara ki o ni idaduro ṣinṣin nigbati o ba bẹrẹ si tẹ ni awọn ibadi.
- Fi aaye kekere rẹ kọja apata ti o tobi fun idi eyi. O nilo lati wa ni pipẹ siwaju siwaju sii ki o le rọ ara-ara ni fere ni awọn igun ọtun.
- Kọja awọn apá rẹ nisalẹ rẹ. (Wo aworan aworan.)
2 - Bawo ni lati Ṣe ẹrọ naa Pada Ifaagun - Apejuwe Apejuwe
- Idaraya naa nilo ki o tẹlẹ ni ẹgbẹ-ikun, ati kekere kan ni ibadi, fifun torse titi di iwọn oke ati isalẹ ti o fẹsẹsẹ ọtun.
- Fi ọwọ mu awọn abdominals nigba ti o mu awọn apá ti o pọ ati mimu ara wa ni ipo ti o wa ni ipo. Rii daju pe awọn kokosẹ wa ni itọrẹ ti o dara.
- Fi lọra tẹẹrẹ ni ẹgbẹ-ikun titi ara oke yoo wa ni iwọn 90 si ara isalẹ.
- Fa si ipo ti o bẹrẹ ki o si ni ilọsiwaju kan diẹ sẹhin ki afẹhinti wa ni igbesi-ara amuaye. Eyi jẹ iyipada ti iṣaju ti afẹyinti. Maṣe gbe e lọ ju jina.
- Gbiyanju awọn ipele mẹta ti awọn adaṣe marun - diẹ ẹ sii tabi kere si da lori ipo ati agbara ti pada ati isan inu.
- Ṣe eyi ni irọrun, ma ṣe agbesoke tabi tẹtẹ.
- Ṣe iranlọwọ iranlọwọ ti olukọ ile-idaraya ti o ba nilo iranlọwọ iranlọwọ.
3 - Awọn iṣọn ti iṣelọpọ afẹyinti ṣe
Ẹrọ ẹrọ atẹhin naa n fojusi awọn nkan ti o ni nkan ti o ni nkan ti o ni nkan, ti o jẹ awọn iṣan mẹta: illiocostalis lumborum, longissimus thoraccis ati spinalis. Ẹmu yii ti awọn isan wa ni oriṣa kan pẹlu iwe-iwe iṣan. Awọn isan yii ma nfa ọpa ẹhin lumbar rẹ sii.Nwọn ti bẹrẹ ni awọn ojuami pẹlu eegun ẹhin lati ọrun si sacrum ati fi sii pẹlu eegun ọpa, awọn egungun, ati agbọn.
Awọn iṣan ti a lo ninu iyipada ti o kẹhin jẹ awọn iyokù ti o dara julọ, awọn ohun ti a fi nmu, ati awọn adveror magnus. Awọn iṣọn ti a fi n ṣelọpọ pẹlu awọn iṣan pada, ejika ati ọrun: biceps, triceps, awọn lati, awọn ẹda, awọn ẹgẹ, awọn paadi ati awọn ibọn.
Awọn eniyan fẹ lati ṣe okunkun si isalẹ ki o lo ẹrọ ilọsiwaju atunṣe lati ṣe afojusun wọnyi isan.
4 - Iṣakoso ariyanjiyan lori Ilọsiwaju Awọn ẹrọ
Ọpọlọpọ awọn oluko nkọ awọn onibara kuro ni ẹrọ iyipada ti o pada bi wọn ṣe ro pe ewu ideri kii ṣe iwulo lilo rẹ fun idaraya ti ipinya. Dipo, wọn fẹran awọn itọnisọna tabi awọn iṣẹ-ṣiṣe ti iṣẹ-ṣiṣe bi elegede , awọn ori ila-ni-pẹlẹbẹ , ati awọn okú ti o ni ọwọ lile lati ṣe okunkun si isalẹ.
Diẹ sii: 11 Awọn ohun elo ti o wa fun Lower Lower : Awọn adaṣe wọnyi lo awọn iwọn iboju, rogodo idaraya, ẹgbẹ resistance ati ẹrọ USB lati ṣe orisirisi awọn adaṣe ti o kẹhin.