Awọn iṣọsẹ triceps jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara ju fun idagbasoke triceps. Awọn iyatọ pẹlu ipo gbigbọn ati okun mu ni dipo ti igi petele. Ti ṣe daradara, eleyi naa n gbona patapata.
Awọn iṣan brachii triceps wa ni atẹhin apa apa oke ati ni ori mẹta. O jẹ iṣan nla ju biceps ni iwaju ti apa. Ilé awọn ohun-nla triceps jẹ bọtini lati ṣe awọn ẹgbẹ ti o tobi ju gbogbo lọ ti o ba jẹ idi rẹ.
Ṣọra pẹlu idaraya yii ti o ba ni ipalara igbọnwọ tabi ti o ba ni idaduro igbẹju ilọsiwaju igbaju ju akoko lọ. Ti o ba jẹ tuntun si idaraya yii, bi nigbagbogbo, bẹrẹ pẹlu awọn imọlẹ ina lati ni irọrun ti fọọmu to dara.
1 - Positioning the Body for the Triceps Pushdown
Ara ipo
- Ṣe oju ẹrọ ẹrọ okunfa triceps ati ki o di okun igi ti o wa titi pamọ pẹlu fifẹ. Ṣatunṣe ọpa naa ki o le duro ni nipa ipele iyọ.
- Tu awọn egungun sinu awọn ẹgbẹ ki o si gbe awọn ẹsẹ si ni itunu, die-die.
- Lati bẹrẹ pẹlu, ṣeto irẹwọn kekere pẹlu pin ati atunṣe awoṣe ati ṣe awọn atunṣe diẹ lati wo bi ẹrọ naa ṣe n ṣiṣẹ. Awọn ẹya ti ẹrọ yii le ni awọn iṣelọpọ miiran miiran.
2 - Igbimọ ara, Awọn akọle ayẹwo ati iyipada
Ara Ara
- Ṣiṣiri awọn abdominals.
- Tún si isalẹ lori igi idimu titi ti awọn agekuru fi pari ni kikun ṣugbọn ko si ni ipo ti o tọ, ipo ti a pa. Tẹ awọn ẽkun tẹ die-die lori titọti ṣugbọn duro ni pipe bi o ti ṣee ṣe pẹlu ẹhin pada. Ma ṣe gba awọn iyọhin ati ẹhin ejika pada nipasẹ dida atunṣe ju siwaju. Jeki awọn igungun sunmọ si ara ati ki o exhale lori ọna isalẹ.
- Gba laaye igi lati pada si ibi ibẹrẹ ni iṣakoso, ki o si gbiyanju lati koju awọn iwọnwọn. (Mo mọ - awọn triceps naa le jẹ sisun pada nibẹ!)
Awọn akọsilẹ ayẹwo
- Maṣe jẹ ki awọn egungun lati fi igbadun ina si ita lori titari isalẹ bi eyi yoo da iṣẹ naa kuro lori awọn triceps ki o si gbe wahala ti a kofẹ lori ejika.
- Titẹ si isalẹ laisiyonu ati paapaa ni ẹgbẹ mejeeji.
- Ma ṣe tẹlẹ ni ẹhin ati awọn ejika lati le fi ipaa si isalẹ; Eyi jẹ idaraya ọwọ!
- Gba awọn ẽkun jẹ ki o tẹri diẹ si titan.
Fi bọọlu rẹ fun triceps ki o si gbe pẹlẹpẹlẹ si ila ti o joko .
Iyipada Asopo Asopo
Ti ile-idaraya rẹ ni okun USB ati ẹrọ pulley ti o lo ninu idaraya yii, lẹhinna o jasi tun ni asayan ti awọn asomọ ni ọwọ. Awọn wọnyi le ni ọpa igi EZ, ọkọ igi V, ati asomọ asomọ.
O le fi awọn orisirisi kun si idaraya titọsẹ triceps rẹ nipa lilo asomọ asomọ. O dabi iwọn gigun kukuru ti o nipọn, ti o ni wiwọn ni opin kọọkan pẹlu irin-irin irin ni aarin fun sisopọ si okun.
Lilo awọn asomọ okun ti o le ṣe iṣeduro diẹ si agbara diẹ lori awọn triceps ni isalẹ ti titọsi ti o ba ti o ba ni idaduro ni isalẹ ti Gbe. Awọn fọọmu ati awọn igbiyanju ni o wa kanna fun asomọ asomọ bi abajade igi.