Pilates jẹ ọpọlọpọ iṣẹ lori mojuto ati akọ. Ọpọlọpọ awọn eniyan iyalẹnu ohun ati nigbati lati je ṣaaju ki o to ṣe Pilates adaṣe. Ko si onje pataki fun Pilates. Sibẹsibẹ, awọn ohun diẹ kan wa lati ronu nipa awọn aṣayan ounjẹ nigbati o ba mura silẹ fun adaṣe rẹ.
Nigbawo ati Bawo ni Elo Lati Ṣaju Ṣaaju Ṣaaju Awọn Pilates Igbagbọ
Niwon igba diẹ ni Pilates ṣe n ṣafihan lori lilo awọn iṣan inu rẹ, iwọ yoo fẹ lati ni ikun ti o ṣofo ṣofo.
Rẹ akọkọ yoo wa ni kikun ati ki o dara julọ ti o ti jẹ nikan ni oṣuwọn ni rẹ kẹhin onje. Iwọ yoo fi aaye gba o dara julọ lati ni kekere ipanu fun wakati kan tabi meji ṣaaju ki o to kọnputa rẹ.
Miiran eroye ni pe o nilo lati jẹ ki o ni agbara to dara fun isinṣe rẹ. Ti o ba yọ aṣalẹ tabi ti o pọ ju wakati lọ lẹhin ti o ti jẹun, o le lọ kuro ni agbara ni arin rẹ adaṣe. O dara julọ lati jẹ o kere ju ipanu ti o dara.
Kini lati jẹ
Lati ni kikun awọn anfani ti Pilates gẹgẹbi ọna amọdaju / ara ẹni, iwọ yoo fẹ lati wo awọn iru ounjẹ ti o jẹ ki o ni irọra julọ. Yẹra fun ohunkóhun ti yoo mu ọ gassy tabi o mọ yoo fun ọ ni ikunra yanilenu.
Awọn carbohydrates ti eka ati awọn ọlọjẹ ọlọjẹ , pẹlu kekere gara-didara, ni awọn aṣayan ti o dara julọ fun ounjẹ Pre-Pilates bi wọn ṣe ngbaradi agbara ti o dara ju awọn ọkọ ayọkẹlẹ kekere tabi awọn ohun mimu. Iwọn amuaradagba kan ti o nlo awọn eso le jẹ itọsọna rọrun, iyọọda.
O le ṣatunṣe iwọn iwọn lati ba ọ. Wara wa pẹlu eso tabi ipin diẹ ti oatmeal le pese awọn carbohydrates ti o nira. Epa bia ọta lori akara akara gbogbo tabi lori eso ni aṣayan miiran ti o ni awọn ọkọ ayọkẹlẹ ati awọn amuaradagba ti eka.
Mimu Ṣaaju ati Nigba Pilates
Pilates jẹ imọlẹ lati ṣe idaduro ti o dara julọ ati pe ko maa n ṣẹda nilo fun awọn ohun mimu idaraya pataki, ṣugbọn iwọ yoo fẹ lati di mimọ.
Omi jẹ igbadun ti o dara julọ. Nitorina o ko sloshing ninu rẹ ikun, mu kan gilasi nla ti omi 90 iṣẹju si wakati kan ṣaaju ki o to kilasi. Ara rẹ yoo ni akoko lati yọkuro afikun ati pe o yoo bẹrẹ si daradara. Ṣe igo kan lati wa lakoko kilasi nigbati o ba ni ọgbẹ.
Kini Lati Je Lẹhin Pilates
O fẹ lati rii daju pe ara rẹ ni o ni awọn ohun elo ti o nilo lati ṣe okunkun awọn isan rẹ ki o si tun gbin agbara rẹ. Ṣe awọn amuaradagba miiran lẹhin igbimọ tabi ipanu ti o ni amuaradagba ati carbohydrate.
Agbegbe rẹ laarin awọn iṣẹ-ṣiṣe yoo daleti boya o ni ipinnu idibajẹ pipadanu tabi o fẹ lati jẹ ohun ti o dara julọ fun ara rẹ. Nigba ti o le lo awọn Pilates pẹlu idaraya cardio gẹgẹbi ara eto eto isinmi ti o sanra , awọn amoye ṣe akiyesi pe diẹ eniyan padanu iwuwo lati idaraya nikan. O yoo nilo lati ṣiṣẹ lori didawia iṣuna gbigbe kalori rẹ.
Ṣiṣe awọn Pilates le ni iwuri fun ọ lati mu ara rẹ dara pẹlu ounje ti o ni ounjẹ nigbati o ba yọ awọn kalori to ṣofo kuro. Eyi le ni awọn anfani ilera boya o fẹ lati padanu iwuwo tabi rara. Yan ounjẹ ti o tẹle Awọn Itọnisọna Dietary US ti isiyi.
> Awọn orisun:
> Iṣẹ iṣe-ara fun iwuwo ilera. Awọn Ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
> Akoko Ilana Amuṣiṣẹpọ ati Ṣiṣẹ-Oko-ọrọ rẹ. Ile ẹkọ giga ti Nutrition ati Dietetics. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.
> US Department of Health ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan ati US Department of Agriculture. 2015 - 2020 Dietary Guidelines for Americans . Ẹkẹta 8. Oṣù Kejìlá ọdun 2015.