Din kekere ọra din pẹlu Eto Alẹ ati Idaraya Ti o dara
Ọpọlọpọ awọn adaṣe ṣe iyalẹnu ti o ba joko ni oke gbigbona ikun sanra. Ti o ba dabi awọn adaṣe ti o ni ibanujẹ pupọ, o ṣe ọpọlọpọ awọn iṣiro ati ki o wo nikan ni abajade kekere kan. O le fa ki o beere idiyele ti joko oke. Daradara, ṣe iyanu ko si siwaju sii. Eyi ni isalẹ kekere lori idaraya idaraya. Ṣawari ohun ti joko joko le ati pe ko le ṣe fun ikun rẹ ṣaaju ki o to lowo eyikeyi akoko tabi agbara.
Yoo joko Ipa Burn Bel Fat?
Era sanra le jẹ gidigidi nira lati dinku. Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, agbegbe inu jẹ ibi ti ọpọlọpọ ti wọn ti sanra pupọ wa. Ko ṣee ṣe lati yọkuro ọra-sanra ṣugbọn o ni lati ni alaisan.
Laanu, o ko le dinku ọra ninu ikun rẹ nipa ṣiṣe awọn nikan-nikan. Agbejade idinku, tabi ṣe awọn adaṣe lati yọkura ọra ni aaye ti a fojusi, ko ni doko. Nigbati o ba lo, iwọ ko le yan ibi ti o padanu isan. Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe ṣe joko ni oke jẹ asiko akoko rẹ.
Awọn Idi ti Sit Ups
Awọn adaṣe inu inu bi joko, tabi ikun inu inu, ṣe iṣẹ pataki. Awọn adaṣe wọnyi jẹ ki o lagbara ati ki o sọ awọn isan inu inu rẹ. Agbegbe yii ni a npe ni mojuto rẹ nigbagbogbo. O ni agbegbe laarin egungun-oju rẹ ati awọn egungun ibadi rẹ.
Nigbati o ba mu ara rẹ lagbara, iwọ yoo mu ọna ti ara rẹ ṣe nlọ ni ọjọ. Iduro ipo rẹ ati awọn iṣẹ ojoojumọ (bii gbigbe ohun elo ti o pọ) jẹ rọrun lati ṣakoso.
Nini iṣakoso agbara kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro diẹ sii lakoko ọjọ-eyi ti o le ran ọ lọwọ lati sun awọn kalori diẹ sii ati padanu iwura ni kiakia.
Awọn iṣan ile pẹlu awọn ipo joko tun le ṣe iranlọwọ lati mu irisi ti ikun rẹ ṣe. Ṣugbọn ti o ba gbe ọra ninu ikun rẹ, awọn isan yoo ko han. Dipo wọn yoo sin wọn labẹ iyẹfun ti ọra.
Nitorina lati gba ikun ti o ni fifun , o nilo lati ṣe awọn apopọ lẹgbẹẹ eto isanku-idinku.
Bawo ni lati dinku ọra kekere kan
O le wọnwọn iyipo ẹgbẹ rẹ lati ri boya o nilo lati dinku ọra ikun. Idinku ọra ti o gbe ni midsection le ṣe iranlọwọ lati dinku ewu rẹ fun arun. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan tun lero pe o mu ki wọn dara julọ. Ati ọpọlọpọ awọn eniyan ni imọra ti o dara nigba ti wọn padanu idiwo pupọ.
Pẹlu apapo kan ti ounjẹ ti iṣelọpọ ti kalori ati idaraya ti o le dinku sanra ni agbegbe inu rẹ, ṣe okunkun awọn iṣan inu rẹ ati ki o mu ki ikun ikun rẹ farahan. Ṣugbọn o yẹ ki o ṣe iṣẹ iṣẹ inu ọkan (iṣẹ idaraya) pẹlu pẹlu joko joko lati sisun ọrá ati awọn kalori.
Ni afikun si joko si oke, iṣẹ-ṣiṣe ti o gbajumo, ti o rọrun ati ti o wulo julọ jẹ crunch ti aṣa. Lati gba idaraya pẹrẹpẹrẹ pẹlu idaraya crunch , dubulẹ lori ẹhin rẹ, fi ẹsẹ rẹ si pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ ki o tẹ awọn ẽkun rẹ. Loosely gbe ọwọ rẹ sile ori rẹ. Tun pada sẹhin lati ṣe atungbe si ẹhin rẹ. Gbiyanju awọn ọna rẹ soke lati ilẹ-ilẹ nipa iwọn ọgbọn, rii daju pe o ko fa soke si ọrùn rẹ. Mu fun keji ati lẹhinna isalẹ. Bẹrẹ pẹlu awọn atokọ ti 8 awọn atunṣe ati ki o maa ṣiṣẹ soke si 12 awọn atunṣe.
Ti o ba ni ọpọlọpọ awọn iwuwo lati padanu, iwọ yoo nilo lati ni alaisan. O le gba ọpọlọpọ awọn osu tabi paapaa ọdun kan tabi diẹ ẹ sii lati padanu iwọn to gaju ki o le ri awọn iṣọ ti a ti sọ tẹlẹ ti o joko si oke. Ṣugbọn eto amọdaju rẹ dara julọ si igbiyanju ati pe ara rẹ yoo dara dara ni ọna.