Ohun kan ti Mo ti kọ lẹhin ọdun ti awọn onibara ikẹkọ ni pe igbiyanju lati ṣinṣin ni idaraya lakoko ti o wa ni ile lati gbe awọn ọmọde ko rọrun. Paapa awọn eto ti o dara julọ ti a gbe kalẹ ni a le fa fifalẹ si sisan fun awọn idi idiyele eyikeyi.
Ṣugbọn, o ṣee ṣe lati ni diẹ ninu awọn idaraya ni, paapaa ni ọjọ rẹ ti o pọ julọ . Lati jẹrisi o, Mo lọ si ibi-orisun-awọn onibara Mo ti kọkọ ti o duro ni ile lati ṣiṣẹ ati / tabi abojuto awọn ọmọ kiddos, boya awọn eniyan ti o jinlẹ julọ ti mo mọ.
Awọn o daju pe awọn eniyan wọnyi ri wakati kan fun ikẹkọ ọsẹ kọọkan jẹ ti tẹlẹ ìkan, ṣugbọn wọn tun ni diẹ ninu awọn ọna ti o tun jetẹ lati wa lọwọ. Eyi ni ero wọn ti o dara julọ:
Idaraya pẹlu Awọn ọmọ wẹwẹ
Bayi, Mo mọ pe ọkan ko rọrun. Mo ti ṣe akoso ọpọlọpọ awọn oni ibara pẹlu awọn ọmọde, awọn ọdọmọkunrin ati awọn ọdọ ati pe ko rọrun nigbagbogbo lati gba wọn. Sibẹsibẹ, Mo ti tun tun ni awọn ọmọ wẹwẹ ti o kopa ninu awọn adaṣe ati pe wọn ni ọpọlọpọ igba idaraya pẹlu Mama tabi Baba. Diẹ ninu awọn ero:
- Fi wọn sinu adaṣe . Ṣẹda sock-up sock "dumbbells" ki wọn le daakọ awọn adaṣe rẹ. Ti wọn ba ti dagba ati ti o ṣepọ, jẹ ki wọn mu awọn iṣiro pupọ tabi awọn igo omi ati ki wọn ṣe pẹlu wọn.
- Mu wọn lọ fun irin-ajo tabi keke gigun . Eyi jẹ ọkan ti o han, Mo mọ, ṣugbọn o jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o rọrun julọ ati ọna kan ti gbogbo eniyan le ni akoko ti o dara nigba ti o nṣiṣẹ lọwọ.
- Awọn ere ere . Awọn ọjọ wọnyi, ọpọlọpọ awọn ere ni o wa nibẹ eyiti o ṣe ifisilẹ iṣe ti ara, ohun gbogbo eniyan le ṣe papọ.
- Ṣe awọn iṣẹ sinu adaṣe kan . Ọkan alabara, * Denise, ni awọn ọmọdekunrin rẹ ṣe iranlọwọ fun u ni àgbàlá ati pe wọn ni awọn idije lati wo ẹniti o le ra awọn oju-ewe julọ tabi gba awọn ẹgbẹ ti o yara ju.
Ṣọ aṣọ Awọn iṣelọpọ Rẹ Gbogbo ọjọ
Ọrọ kan ti o wọpọ julọ ninu awọn onibara ti n gbe ni ile-ile ti wa ni wiwa awọn igba akoko fun awọn adaṣe. Paapa gbiyanju lati mu ori itẹ-ije tabi ṣe awọn ọna iyara 30-iṣẹju nigba ti awọn ọmọdekunrin le jẹ alakikanju.
Ọkan ninu awọn onibara mi, * Janine, ti o ni awọn ọmọ wẹwẹ meji, n ni ayika yi nipa fifi awọn aṣọ isinmi rẹ wọ ni kete ti o ba dide. Ṣe eyi:
- N ni o ni iṣesi . Nikan wọ awọn aṣọ iṣelọpọ rẹ le mu ki o ṣiṣẹ pupọ paapa ti o ba ṣe pe o ṣe awọn iṣẹ ni ayika ile naa. Die, o le gba sweaty ati pe o ko ni lati ṣe aniyan nipa rẹ.
- Ṣiṣe awọn adaṣe rọrun . O nigbagbogbo setan fun sisẹ-tete tabi rin nigbakugba laaye. Janine nlo gbogbo igba diẹ fun akoko kukuru kukuru, iṣẹju mẹwa iṣẹju 10 ti kaadi iranti tabi iṣiro iṣoro oriṣiriṣi nibẹ ... gbogbo rẹ ṣe afikun
- Ṣe iranti fun ọ nipa ipinnu rẹ lati lo . Fifi aṣọ aṣọ iṣẹ rẹ jẹ olurannileti lati gba iru idaraya ni, bii bi o ṣe jẹ kukuru.
Ṣe Ohun gbogbo Ka
Ti o ba ri pe o ko ni akoko fun idaraya deede tabi pe o ti padanu adaṣe kan, eyi ko tumọ si o ko le ni diẹ ninu awọn iṣẹ. Gbiyanju awọn ero wọnyi:
- Ṣiṣe awọn atẹgun . Onibara kan, * Eddie sọ pe o ṣe afikun awọn ipele afikun lori awọn atẹgun nigba ti o n ṣe awọn iṣẹ tabi ṣiṣe awọn ọmọde ni ayika.
- Fi diẹ sii rin . Onibara miiran, Ọdọọdun wa nipasẹ ile itaja itaja lati ṣe afikun awọn kalori. Ni igba otutu, o wa pẹlu awọn ọmọde ni ile itaja.
- Fi agbara ṣe ikẹkọ ni gbogbo ọjọ . Ẹnikan duro ni ile baba ti awọn agbẹru pẹlu ọkan ninu awọn ọmọ wẹwẹ rẹ lori ẹhin rẹ. Onibara miiran ṣe awọn awọsanma, squats ati awọn adaṣe miiran nigba ti ounjẹ ounjẹ tabi nigbati o ṣe atunṣe lati lo awọn nkan isere tabi awọn aṣọ. O gbogbo ṣe pataki!
Gbogbo rẹ ni o ṣe pataki. Awọn ero wo ni o le wa pẹlu igbesi aye rẹ?
Ṣe Awọn Ero ati awọn Aṣayan Ṣiṣe Ṣetan
Apa ti iduro ni apẹrẹ nigba ti o ba ni iṣeto iṣowo jẹ setan lati lo awọn iṣẹju diẹ nihin ati nibe. Iṣoro naa jẹ, kini ọna ti o dara julọ lati lo akoko naa ki o gba julọ julọ lati inu rẹ? Awọn idaraya idaraya kukuru le jẹ munadoko ti o ba ṣiṣẹ daradara to. Ọkan ninu awọn oni ibara mi ṣe awọn adaṣe awọn igba wọnyi ni gbogbo ọsẹ:
Mo ni awọn onibara miiran ti o jẹ ki o rọrun ati ṣe awọn adaṣe ti ara-ara (awọn titiipa, squats, lunges, ati be be lo) fun iṣẹju kan ti o tẹle tẹle iyara kiakia lori titẹ-ije tabi atẹgun kan. Oro naa ni lati ṣe nkan kan ati lati ṣiṣẹ ni lile. Ti o ba ni eto kan, o yoo jẹ ki o tẹle.
Ṣiṣẹ pẹlu Olukọni Olupese
Ti o ba wa ninu isuna rẹ, ronu ṣiṣẹ pẹlu olukọni ni ẹẹkan ọsẹ tabi paapa gbogbo awọn ọsẹ ọsẹ ni ile rẹ.
Ko ṣe fun gbogbo eniyan, ṣugbọn itọju ara ẹni-ile ti o rọrun ati ki o di diẹ wọpọ ati ifarada.
Iduro mi ni awọn iya ati awọn obi ile wa o jẹ ọna ti o dara julọ lati gba awọn ero idaraya ati duro lori orin . Pẹlu olutọju ile-ile kan ti o gba:
- Ifarawe . Olukọni le ṣiṣẹ ni ayika iṣeto rẹ ati pe o ko ni lati ṣawari nibikibi fun ipinnu lati pade.
- Awọn adaṣe ti a ṣe adani . Iwọ yoo ni awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o baamu iṣeto rẹ, awọn afojusun ati awọn eroja ati awọn idaraya ti o le ṣe lori ara rẹ.
- Iwuri . O rọrun lati ṣiṣẹ lile pẹlu olukọ kan ti nmu ọ ni iyanju diẹ.
Ti owo ba jẹ ọrọ kan, ronu ṣe ikẹkọ alabaṣepọ pẹlu ọrẹ kan lati fi owo pamọ.
Pa Awọn ọrẹ ati Ìdílé rẹ
Ti o ba ni iyawo tabi ẹbi ni ayika, o le ni iṣeduro diẹ ninu awọn akoko idaraya ni ọsẹ. Diẹ ninu awọn ero:
- Ṣe abojuto pẹlu ọkọ rẹ . Mo ti ṣe alabaṣepọ awọn onibara ti awọn ọsẹ miiran - baba ṣiṣẹ pẹlu mi nigbati iyawo rẹ n boju awọn ọmọde ati pe wọn yipada fun ọsẹ to nbo.
- Lo anfani ti ẹbi . Ọpọlọpọ ninu awọn onibara mi ni iyaabi wa lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ lati lo akoko pẹlu awọn ọmọ wẹwẹ ki wọn le lọ si idaraya fun isinmi.
- Gba lati mọ awọn aladugbo rẹ . Mo ni ẹni kan ti o ni ajọṣepọ pẹlu aladugbo rẹ. Nwọn n wo awọn ọmọ wẹwẹ kọọkan ni ẹẹkan ni ọsẹ nigba ti ẹlomiran n lọ fun ṣiṣe. Wọn tun rin ni ẹẹkan ni ọsẹ kan lati ṣe igbadun ara wọn.
Ko gbogbo eniyan ni iru atilẹyin bẹ ṣugbọn, ti o ba ṣe, lo anfani rẹ.