Ti o ba ṣe Pilates ki o si fi awọn idaraya miiran ṣe sinu iṣẹ-ṣiṣe ọsẹ, iwọ jẹ ikẹkọ agbelebu. Awọn idi pataki kan wa lati ṣe eyi. Eyi ni diẹ:
- Awọn adaṣe Pilates wa ni isunmọ si iṣẹ-ṣiṣe ti iṣẹ-ṣiṣe, itumọ pe Pilates nkọ ọ lati gbe dara, ni apapọ, nitorina imudara iṣẹ ati idinku ipalara ipalara ninu awọn iṣẹ miiran.
- Ikẹkọ ikẹkọ ti o dapọ agbara ikẹkọ pẹlu cardio ni a sọ pe o jẹ ọna ti o dara ju lati gba apẹrẹ ti o ni oke ati ti imọran nipasẹ Igbimọ Amẹrika lori Idaraya.
- Ikẹkọ ikẹkọ n ṣe afikun awọn ohun ti o ni idaniloju si adaṣe adaṣe kan.
Agbara ati irọrun ni Ikẹkọ Cross
Ninu awọn idogba ti o rọrun julọ, Pilates jẹ ẹya ikẹkọ agbara ipa ti eto ikẹkọ agbelebu. Pilates ni ọpọlọpọ awọn anfani diẹ sii, o ṣoro lati fi i silẹ ni pe. Ṣugbọn fun bayi, jẹ ki a wo Pilates bi agbara ikẹkọ ati pe ti o ṣe atilẹyin atilẹyin sii ni irọrun. Agbara ati irọrun ni anfani pataki fun awọn oluko agbelebu.
Ọna Pilates jẹ orisun lori agbara agbara. Awọn apẹrẹ Pilates ati awọn ẹrọ itanna ṣe okunkun ko nikan awọn iṣan ode ti aarin ara ṣugbọn o tun ni iṣaju ti iṣaju ti iṣaju awọn iṣan ti pelvis, ikun, ati sẹhin-iṣan ori. Agbara agbara ṣe atilẹyin fun ẹhin ati ọrun, fun wa ni ipo ti ilera ati fifọ awọn isẹpo lati jẹ ki iyipada ti o ni agbara ti awọn ara.
Iru iru agbara yii ati imọran ni irọrun ni o tumọ si daradara sinu gbogbo iṣẹ ikẹkọ agbelebu.
Iṣẹ-iṣẹ Pilates jẹ iṣẹ-ṣiṣe ti o ni kikun ati iyanu fun idagbasoke agbara pataki. Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ ki o dale lori Pilates ni iyasọtọ fun ikẹkọ agbara rẹ, iwọ yoo fẹ lati fi awọn adaṣe idaniloju ṣe pẹlu awọn ẹrọ Pilates nla ati kekere.
Eyi yoo ṣe afikun awọn aṣayan rẹ fun agbara ti o lagbara ni awọn ẹka ati bi o ṣe pataki.
Ọpọlọpọ awọn eniyan ni iye awọn iṣan ti o gun, ti o wa ni ara ti o wa lati Pilates ati pe o ni itẹlọrun pẹlu ipele ti imudarapọ ti o lagbara, ti o lagbara ti Pilates pese. Ikẹkọ ikẹkọ Pilates jẹ to lati fun ọ ni agbara iṣẹ, ṣe iranlọwọ lati ṣe egungun, ati iná awọn kalori diẹ nitori isan jẹ adiro kalori. Ti o ba fẹ ani agbara pupọ ati isan, o le ro pe o darapọ ni ikẹkọ iwuwo ibile. Pilates yoo ran ọ lọwọ lati ṣe ikẹkọ iwuwo pẹlu ilọsiwaju to dara, ilọsiwaju pupọ ti išipopada, ati idojukọ ti iṣọkan.
Nipa fifi Pilates kun si ikẹkọ agbelebu rẹ, iwọ yoo ri iwoye adẹtẹ naa, awọn igbesẹ apani ti o ga, ati awọn apata-apẹrẹ awọn apata jẹ rọrun. Nipa ṣiṣe Pilates, iwọ yoo mu didara didara rẹ dara, dinku ewu rẹ fun awọn ipalara ti nṣiṣe ati mu ilọsiwaju rẹ pọ. Ko ṣe nikan iwọ yoo wọle si awọn ipo diẹ ni ọjọ kan, iwọ yoo gùn wọn ni ọna ti o dara julọ.
Eric Horst, agbateru apata nla
Ikẹkọ Cross Crossio ati Pilates
Gẹgẹbi o ti ri ninu ọrọ ti o wa loke, awọn Pilates ṣe agbekọja daradara pẹlu ohunkohun. Pilates ati yoga jẹ ẹgbẹ ti o gbajumo. Ṣugbọn nitori awọn afikun anfani ilera ti ikẹkọ cardio gẹgẹbi okunkun okan ati ẹdọforo, idinku irẹwẹsi, ati awọn agbara agbara, o le fẹ lati ronu nipa agbekọja agbelebu Pilates pẹlu diẹ ninu awọn adaṣe ti o ga julọ bi irin ati ṣiṣe .
Ikẹkọ ikẹkọ tun di ayanfẹ kaadi iranti. Eyi yoo jẹ otitọ paapaa ti o ba ni ife ninu ipadanu pipadanu. Ikẹkọ ikẹkọ pọ pẹlu cardio ati awọn igbadun ti o dara julọ jẹ ọna ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo-tilẹ Pilates ṣe iranlọwọ fun pipadanu iwuwo pẹlu tabi laisi cardio.
Bawo ni o ṣe le Fi eto Itọnisọna Cross ṣe
Itọnisọna lati Ile-iṣẹ Ilera ti Amẹrika ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan ni imọran pe awọn agbalagba ṣe irẹwọn (Pilates) tabi imuduro isan-ga-giga to kere ju ọjọ meji ni ọsẹ kan. Awọn itọnisọna tun ni imọran fun o kere ju wakati meji ati iṣẹju 30 ni ọsẹ iṣẹ aṣayan afẹfẹ (cardio) ni awọn ifihan ti o kere ju iṣẹju mẹwa 10, ti o tan ni gbogbo ọsẹ.
Awọn wọnyi ni o kere julọ. O le ṣiṣẹ si siwaju sii. Lati gba awọn anfani ti Pilates ni kikun, o yẹ ki o ṣe o ni o kere ju 3 igba ni ọsẹ kan.
Ikẹkọ ikẹkọ n dapọpọ awọn orisi idaraya. Ni imọlẹ na, ṣe awọn ohun, bi yoga ati Pilates ni ọjọ kanna, fun apẹẹrẹ, le jẹ itanran. Ni ida keji, kaadi ikẹkọ ati ikẹkọ agbara ni o dara julọ ni ọjọ oriṣiriṣi. Iyẹn ọna iwọ kii yoo ni aira pupọ lati ṣe ọkan tabi ẹlomiran, ati awọn iṣan rẹ ni anfani lati ni isinmi ati atunṣe-eyiti o jẹ bi o ṣe n ṣe ipilẹra ati ifarada. O tun jẹ igbadun ti o dara lati yipada si idaraya ni ipa awọn ipele ni iṣẹ-ṣiṣe ọsẹ rẹ. Eto gbogbo kaadi ọjọ miiran ati agbara lẹhin miiran pẹlu awọn adaṣe ti o wuwo ati ina jẹ aṣayan ti o dara.
Awọn eniyan ma n ṣe aiyeyeyeyeye ipele ipele ti awọn Pilates. Mo ti ni awọn apamọ ti o pọju ti o jẹrisi pe awọn eniyan n wa o pupọ lati ṣe kikun Pilates kilasi ati cardio ni ọjọ kanna. Nitorina bi o ba bẹrẹ ikẹkọ ikẹkọ, dapọ pẹlu awọn ọjọ miiran tabi ṣe iṣẹ iṣelọpọ Pilates ni ọjọ ọjọ cardio kan.