Bibẹrẹ Pilates kilasi, tabi iṣẹ-ṣiṣe ile kan ti to lati ṣabọ pipadanu ibẹrẹ. Sibẹsibẹ, bi akoko ba nlọ nipasẹ o le rii pe ara rẹ ni o wọpọ si ipele iṣẹ rẹ. Lẹhin naa, iwọ yoo nilo lati mu ki iṣẹ-isin rẹ ṣe pataki lati ran ọ lọwọ lati tẹsiwaju lati mu awọn kalori afikun . Eyi ni diẹ ninu awọn ero lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣe adaṣe rẹ:
Ṣe Ilana ti o yara ju lọ
Nigba diẹ ni Pilates ṣe laiyara, paapaa ni ibẹrẹ ati awọn ipele agbedemeji.
Eyi yoo fun anfani ti ọmọ-iwe kan lati ṣe iṣeduro ifojusi-ara, iṣeduro daradara, ati idaniloju pẹlu awọn adaṣe. Ṣugbọn ti o ba fẹ kun awọn kalori ati padanu iwuwo, o le fẹ lati ṣẹda awọn anfani lati ṣe awọn Pilates rẹ pẹlu diẹ ẹ sii. Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe eyi ni lati gba awọn agbekalẹ Pilates ti igbẹ ati ṣiṣan ṣiṣẹ fun ọ ati ki o gbe igbadun naa.
Ti o ba mu kilasi Pilatu nigbagbogbo, sọrọ si olukọ rẹ ki o si rii boya o ṣee ṣe lati gbe kilasi naa diẹ sii diẹ sii ni kiakia. Nigba miran kilasi kan nilo lati gba igbesẹ naa. Ni apa keji, o le jẹ pe diẹ ninu awọn ọmọ ẹgbẹ rẹ ko ni šetan lati mu igbadun ti awọn adaṣe wọn sii ati pe iwọ yoo ni oye si ara-ẹni ti o ga julọ .
Ti o ba ni iṣẹ-ṣiṣe ni ile, o jẹ imọran ti o dara lati ni iṣiro tabi meji ti o mọ daradara. Iyẹn ọna o le fi oju si ẹmi ati sisan ti awọn adaṣe ati ki o ko ni lati sinmi lati ṣe ayẹwo awọn ilana idaraya tabi ọkọọkan.
Gba lati mọ ọpọlọpọ awọn adaṣe ti Pilates ati ki o fi iṣiro papọ fun ara rẹ. Lẹhinna, o le dapọ ni titun, awọn adaṣe ti o nira julọ bi ilọsiwaju. Pẹlupẹlu, Awọn Pilates ni awọn ọna ṣiṣe bi iṣẹ-ṣiṣe yara 1 ati agbara 2 ati isan agbara 2 yoo ṣiṣẹ daradara bi awọn apẹrẹ ti o le ṣe akori ati ki o lọ nipasẹ titẹyara.
Ọna miiran ti o dara julọ lati gba iṣelọpọ pipadanu pipadanu ni ile ni lati mu igbadun DVD rẹ Pilates wa. Wa awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o nmu ipele ti isiyi rẹ lọwọ tabi fi ipenija tuntun kun bi idi idan , ẹgbẹ amọdaju, tabi bọọlu idaraya . Awọn nọmba Pilates DVD wa tun wa ni iṣeduro si pipadanu pipadanu. Y
Ifarahan Ni kikun si Ẹkọ Kọọkan
Paapa ti o ko ba le gbe nipasẹ ṣiṣe deede, rii daju wipe o gba julọ julọ kuro ninu idaraya kọọkan. Rii si ipari rẹ ni gbogbo anfaani, lọ fun awọn ọmọ ẹlẹsẹ ti o wa ni iyọọda, sisunmi jinna, ṣafihan, gbe pẹlu iṣakoso ati ore-ọfẹ. Iru irufẹ iwa ti o dara julọ ni eyiti o ni ibamu pẹlu ohun ti Josẹfu Pilates kọ, o si mu iṣiṣe ipele naa (ka abala agbara ipadanu) ti adaṣe rẹ ni ọpọlọpọ.
Fi awọn ẹrọ kun
Fun awọn italaya tuntun rẹ. Fikun awọn eroja , tabi awọn eroja miiran, si iṣẹ-ṣiṣe rẹ yoo ṣe iranlọwọ lati kọ iṣan ati agbara. Ranti, isan n mu iná pupọ. Ti o ba lọ si ile-isise kan lati ṣiṣẹ, o le gbe lati inu apẹrẹ lọ si atunṣe. Ti o ba ti nlo atunṣe atunṣe , gba anfani ki o forukọsilẹ fun kilasi kan ti o ni awọn ohun elo titun kan, gẹgẹbi ijoko alaga tabi ọpọn ipele.
Ni ile, awọn ẹya kekere ti ẹrọ Pilates gẹgẹbi awọn idanki idanimọ, awọn bọọlu idaraya, ati awọn ohun elo amọdaju le fi afikun ipenija le.
Wọn tun ṣe iranlọwọ lati ṣe awọn iṣesi rẹ ti o ni itara. Ka diẹ ẹ sii nipa ẹrọ Pilates fun ẹrọ isise ile:
- Ṣaaju Ki O Ra Circle Idun
- Ṣaaju ki o to Ra ẹgbẹ Agbara
- Pilates ati Awọn Bọọlu Idaraya
- Fikun Awọn Imọ Ọrẹ si Iṣẹṣe rẹ
Lo Agbara Alailẹgbẹ
Nisisiyi nibi ẹtan Pilates ti a ko lo pẹlu awọn ọna ṣiṣe amọyeye miiran: Ti o ba n ṣiṣẹ pẹlu awọn ohun elo resistance Pilates, dinku ipele resistance. Eyi ti o dabi pe o ṣe pataki, ṣugbọn iṣeduro ti ihamọ ti o kere ju ṣe ipeseja pataki si awọn isan bi wọn ṣe n gbiyanju lati ṣetọju iṣakoso ati iwontunwonsi, paapaa awọn iṣan isan.
Ilana yii ṣiṣẹ daradara lori atunṣe atunṣe nibi ti o ti le lo awọn wiwa ti o fẹẹrẹfẹ, ṣugbọn o le lo irufẹ opo kanna si ẹgbẹ alailẹgbẹ idanimọ ti o fẹẹrẹ tabi ẹgbẹ ti o ni agbara. O le jẹ yà ni ipele ti ibanuje ti ailewu le fi kun si adaṣe rẹ, paapaa bi o ṣe n ṣiṣẹ lati ṣetọju itumọ ati iṣakoso lakoko igbiyanju ati igbasilẹ ti idaraya, bi a ṣe ni Pilates.
Risọpọ Die sii nigbagbogbo
Ṣiṣẹ jade ni igbagbogbo jẹ ipinnu kedere fun pipadanu iwuwo ati pe o le ṣiṣẹ bi ifaya kan. Lẹhinna, awọn anfani diẹ ti o ya lati mu igbesi-afẹmi rẹ sii, kọ agbara, ati ṣe ohun orin rẹ, awọn iwuwo ti o le padanu ati awọn trimmer ti yoo han.
Ṣe Wọle Idaraya
Mimu idaraya idaraya ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni ifojusi, igbasilẹ ilọsiwaju, ati awọn ilọsiwaju eto. Eyi yoo di paapaa nigba ti o ba ni ipinnu kan bi pipadanu iwuwo .