Awọn italolobo fun Ngba Igbese Aṣeṣe Rẹ Ti tọ
Inara sisun jẹ bọtini si pipadanu iwuwo, fifọ ara, ati ilera ti o dara tabi iṣẹ idaraya. Boya o ṣe itọpa igbẹkẹsẹ, sisun awọn igbọran ti o fẹran tabi sisonu cellulite, gbogbo wa mọ pe o yẹ ki a ṣe eyi ṣugbọn o ṣe iṣe pe o tọ.
Ojutu wa daadaa ni oye wa nipa ẹkọ iṣe ti ẹda eniyan ati ohun ti a nilo lati ṣe aṣeyọri "ibi ti o dun" nibiti a fi iná sanra ju ti a jẹ.
Idi ti Ikujẹ ko ṣiṣẹ
O jẹ gbogbo nipa agbara ni ati agbara jade. Ara jẹ eto ti eyiti ọrá jẹ apakan kan. O nilo lati ṣiṣẹ laarin eto naa lati ni oye ipa ti ọra ṣe ati idi ti o le ma npọ pọ ni igba diẹ.
Ara naa n sun ọra ati adalu carbohydrates , ni irisi glucose, fun idana. Iwọn nipa eyi ti awọn epo-epo wọnyi ti wa ni run ti da lori daadaa lori iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ ati nọmba awọn ti nmu ati awọn carbohydrates ti o jẹ. Nigbati o ba ni isimi, ara yoo tọju awọn epo yii fun lilo ojo iwaju. Nigbati o ba ṣiṣẹ, ara yoo yipada si awọn ẹtọ wọnyi fun idana.
Iṣoro naa nwaye nigbati o ba gba agbara diẹ sii nipasẹ ounjẹ ju ti o jẹ nipasẹ idaraya. Ni igba diẹ ninu akoko kukuru kan, ọra ati glucose le ṣajọpọ si aaye kan ti o ko ni iwuwo nikan ṣugbọn bẹrẹ lati ṣe agbero glucose.
Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, awọn eniyan ma n ṣe aṣiṣe ti sisun gbogbo awọn carbohydrates ati gbogbo awọn ẹran, ti o ro pe ara yoo jo awọn ẹtọ naa lori ara rẹ.
Iṣoro pẹlu eyi ni pe, nipa gbigbọn ara rẹ, ara rẹ yoo bẹrẹ si fọ awọn tikararẹ ara rẹ silẹ lati pa eto naa lọ. Eyi tumọ si pe nigbakugba ti awọn iṣeduro glucose ti lo soke, ara yoo bẹrẹ si fọ awọn ọlọjẹ ninu isan lati ṣẹda awọn glucose titun lati tọju ara rẹ lọ.
Ni pataki, ara yoo jẹun ara rẹ soke. Ati, nigba ti diẹ ninu awọn ipadanu isanku yoo waye, yoo jẹ julọ ni laibikita fun ibi isan iṣan sisọ.
O jẹ nikan nipa sisopọ onje ti o ni iwontunwonsi pẹlu idaraya ti o le sun awọn ẹtọ ti o sanra nigba ti o pese awọn isan rẹ awọn ọlọjẹ ti o nilo lati wa lagbara.
Wiwa agbegbe rẹ sisun sisun
Ni kete ti o ba lu lori onje ti o tọ (ti o ni awọn ọlọjẹ didara ati iye ti o niyepo ti awọn opo ati awọn ọkọ ayọkẹlẹ), o nilo lati ṣe eto eto idaraya pẹlu gbigbona to dara ati akoko lati ṣe aṣeyọri ibi agbegbe sisun ti o dara julọ.
Aaye agbegbe sisun ti o sanra le yato lati eniyan si eniyan. Ọrọgbogbo, o tumọ si igbadun sisẹ ni akoko diẹ (iṣẹju 90 tabi diẹ sii). Ṣugbọn eyi kii ṣe apeere nigbagbogbo.
Paapaa ni igbiyanju pupọ, iwọ yoo sun ọra diẹ, botilẹjẹpe kere ju iwọ yoo glucose. Eyi le jẹ deede ti o ba jẹ elere idaraya ti o nilo lati ta diẹ poun. Ti, ni apa keji, ti ko ni dada ti o si ni agbara diẹ sii lati padanu, agbegbe apanirun ti o dara julọ yoo jẹ ọna ti o lọra ati iduro.
Lati ṣe apejuwe iyatọ:
- Nrin lori fifẹ fun iṣẹju 30 ni gbigbọn idajọ 180 ti eyi ti 108 jẹ ọra (idapọ-gẹẹsi 40 ati ọgọrun-ọgọrun fun ọgọrun).
- Nṣiṣẹ lori fifẹ fun iṣẹju 30 nfa awọn kalori 400 ti eyiti 120 jẹ ọra (60 ogorun glucose ati ọgọrun ogogo 40).
Idi ti Ikẹkọ Ọdun nilo lati sun ọra
Oṣuwọn miiran wa lati ranti nigbati o n gbiyanju lati gee awọn irọra diẹ diẹ : diẹ sii isan mu diẹ sanra. Ohun ti eyi tumọ si ni pe, ti o ba le ṣe aṣeyọri ifunni ti o dara fun amuaradagba ati pe o ni ipa ti o tọ lati kọ iṣan, gbogbo eyiti a fi silẹ lati fi iná jẹ glucose ati ọra.
Eyi yoo beere pe ki o ṣafikun awọn adaṣe ti o kọ iṣan ju kuku kan lọ. Lakoko ti awọn ipele ti ẹsẹ ati awọn kọnrin jẹ ọna ti o dara julọ lati sun ọrá, wọn ko le ṣe bi o ti ṣe aṣeyọri lori ara wọn, paapa ni ẹgbẹ-ẹgbẹ, ẹhin, ati ara oke.
Fun eyi, o nilo lati darapọ iṣẹ-idaraya cardio pẹlu eto ikẹkọ iwuwo .
Kí nìdí? Nitori pe awọn iṣiye gbígbé gbe o ni kiakia si agbegbe aago-giga, botilẹjẹpe fun kukuru kukuru. Lakoko ti o n ṣiṣẹ lori tẹ-gbigbe, ọmọ, tabi ẹrọ laini le sun ọpọlọpọ awọn kalori, ti o ba jẹ ifojusi rẹ lati sun ọrá, o nilo lati koju ọra-ara rẹ.
Ohun ti eyi tumọ si ni pe o nilo lati kọ diẹ iṣan ni ibatan si ara rẹ. Ti o ko ba ṣe bẹ, o le padanu iwuwo ṣugbọn kuna lati ṣe aṣeyọri ohun orin ti o nilo lati ṣafọ ẹgbẹ, ibadi, awọn ipilẹ, awọn itan, awọn ẹsẹ, ati ara oke.
Summing Up
Ọna ti o wulo fun sisun sisun (eyiti o lodi si titaja diẹ poun) da lori awọn ipilẹ mẹta, boya o jẹ tuntun si ikẹkọ tabi ẹlẹsẹ-wo iriri:
- Mu iṣan pọ pẹlu ikẹkọ iwuwo. Isọ iṣan ti n mu agbara diẹ sii lakoko aṣayan iṣẹ (iṣiro ti iṣelọpọ ti nṣiṣe lọwọ) ati ni isinmi (iye iṣelọpọ idibajẹ). Kaadi nikan nikan ko le ṣe eyi, ati pe ko ni pato.
- Gbe agbelewọn to ga ju. Eyi tumọ si wiwọn awọn idiyele ti o gba ọ laaye lati pari awọn aṣoju mẹjọ si 12 pẹlu igbiyanju pupọ lati wa ni ihaju ṣugbọn kii ṣe pupo ju lati padanu fọọmu. Ti o ba le ṣakoso awọn 15 si 20 awọn atunṣe, iwọ kii yoo kọ awọn iṣan ati pe yoo dara julọ ṣe bi o ṣe kaadi cardio nikan.
- Ṣe afikun okun cardio to ga julọ. Iṣẹ idaraya giga , paapa ti o ba jẹ ni kukuru kukuru, le ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe iṣelọpọ agbara ni kiakia, paapaa ni ibẹrẹ ti adaṣe kan. Ṣugbọn má ṣe yọju rẹ. Mu kikankikan laarin iwọn oṣuwọn ti o pọju ti a ṣe iṣeduro, ki o si ranti pe sisun sisun nbeere pipe iye ti aarin ati akoko.