Ṣatunkọ nipasẹ Alycea Ungaro, PT, MS
Lati ni apẹrẹ pẹlu Pilates ni lati gba ojuse fun ilera rẹ gbogbo. Kosi lati iṣe ti ara ẹni nikan, eto Pilates ti ṣe apejuwe nipasẹ oludasile rẹ Joseph Pilates, isopọ pipe ti ara, okan, ati ẹmí . Bẹẹni, o le reti ohun orin, agbara, irọrun ati ailewu ti ko dajudaju. O le paapaa padanu iwuwo pẹlu awọn Pilates ṣugbọn ipinnu akọkọ ati ipinnu ti ọna jẹ Elo tobi sii.
Ṣaaju ki o to lọ si kilasi kan tabi ọkan ninu akoko ikẹkọ kan, o yẹ ki o ye diẹ ninu awọn agbekale ti o wa labe ati awọn agbekalẹ ti Pilates.
Kini Awọn Pilates ṣe?
Wo ọrọ yii lati ọwọ Ọgbẹni Pilates tikararẹ pe: "Ẹda ti o ni iṣọkan pẹlu ọkàn ti o dara ni kikun ti o lagbara lati ṣe nipa iṣawari, ni iṣọrọ, ati ni iṣafẹda ṣe ọpọlọpọ awọn iṣẹ ati awọn iṣẹ ojoojumọ pẹlu iṣọ ati idunnu lasan." Ti o ba dun, o jẹ. Symmetry ati titete jẹ ipilẹ ti ilera ara. Ọpọlọpọ awọn ipo aiṣan-ara ati awọn ipalara jẹ nitori iṣeduro dara ati awọn asymmetries ninu ara. Pilates ti wa ni ifojusi iṣedede itẹmọgba. Nipa aifọwọyi lori dida awọn ẹgbẹ ara ti ara ṣe ati iṣatunṣe išipopada ati agbara iwọ yoo ṣe aṣeyọri igbiyanju ju ti o le ko ni iriri ṣaaju ki o to.
Ṣe O Nṣiṣẹ Fun Gbogbo Ara?
Ngba ni apẹrẹ pẹlu Pilates jẹ ọna ti gbogbo eniyan le wọ, lati ori ijoko ọdunkun si ọdọ-ẹlẹsẹ.
Gbogbo awọn adaṣe Pilates ni a le ṣe atunṣe lati pade awọn aini ti ẹni kọọkan. Boya o nkọ pẹlu awọn ẹrọ Pilates tabi awọn iṣẹ-ṣiṣe nikan, o le ṣatunṣe išipopada ati okunkan si ipele ti ara rẹ. Ohunkohun ti Pilates ara ti o fẹ, ṣiṣẹ pẹlu olùkọ olukọ kọọkan ni a ṣe iṣeduro lati ran ọ lọwọ lati ṣe eto eto ti o dara julọ fun awọn esi ti o pinnu rẹ.
Awọn Agbekale Pilates
Ni ibere fun ọna Pilates lati ṣiṣẹ idan rẹ, awọn adaṣe yẹ ki o ṣe pẹlu awọn ilana pataki kan ni lokan. Awọn agbekalẹ Pilates ni: fifẹ, ifojusi, iṣakoso, itumọ, ẹmi, ati sisan. Awọn ero wọnyi jẹ pataki lati ṣe iyọrisi awọn esi iyasọtọ ti Pilates ti mọ fun. Awọn agbekalẹ wọnyi jẹ ohun ti o pin awọn Pilates lati awọn iṣẹ-ṣiṣe miiran ti o le ṣe atunṣe awọn ẹya ara ti ilera ṣugbọn ko ṣiṣẹ lati ṣepọ awọn opolo ati awọn ero ẹdun ti ilera. Eto pipe ti ara, okan, ati ẹmí ko wa nikan nipasẹ awọn ẹgbẹ ati awọn titi-soke.
ka diẹ sii nipa awọn agbekalẹ Pilates
Pilates Bẹrẹ Ni Mojuto
Awọn idaraya Pilates bẹrẹ pẹlu ogbon ti ara rẹ - pẹlu itọju agbara ti o nmu awọn sẹẹli rẹ si ara; pẹlu ọkàn rẹ ati ilana iṣan-ẹjẹ ti n fi ẹjẹ titun sinu awọn ika rẹ; ati pẹlu ikẹkọ awọn iṣan jinlẹ ti inu rẹ, pada ati pelvis (ile Pilates rẹ) lati ṣe atilẹyin fun ọpa ẹhin, ki o si ṣe iduroṣinṣin ninu rẹ pelvis ati awọn ejika bi o ti nlọ. Nigba ti a ba mu ara wa lagbara ki o si ṣe atunṣe atẹle, a le jade lọ kuro lailewu lati aarin lati mu irọrun ti ẹhin wa, taara awọn iṣan wa, ati mu iṣan ti iṣipọ wa sinu awọn isẹpo wa.
Gba Lọ pẹlu Awọn Itọsọna Awọn Itọsọna Awọn Iwọnyi
Nisisiyi pe o mọ diẹ ninu awọn iṣẹ inu ti sisọ pẹlu awọn Pilates, Mo tẹtẹ pe o ṣetan lati lọ si gbigbe. Eyi ni diẹ ninu awọn ìjápọ lati jẹ ki o bẹrẹ:
- Awọn Pilates n gbe o le ṣe nibikibi
- 7-MInute Pilates Funkuṣe
- Gba Pilates Strong: Akọkọ 5 Awọn adaṣe
- Awọn Pilates Pilati rẹ Ni iṣẹ rẹ
Pilates Progress
Pilates jẹ eto ilọsiwaju. Ti o ba ni ibamu pẹlu awọn ikẹkọ ti Pilates rẹ yoo tun fi idi tuntun ṣe ati fifun agbara ati ipara rẹ pẹlu adaṣe kọọkan. Bi o ṣe nlọsiwaju, yoo ri pe igbadun ti adaṣe kan gbe soke bi ṣe agbara ati iduroṣinṣin awọn italaya.
Lọgan ti o ba ni iriri pẹlu awọn iṣẹ Pilates, o le fi awọn ipenija, ati orisirisi ṣe, pẹlu awọn ẹrọ Pilates. Ẹrọ kekere wa ti a le lo ni ile tabi o le ya awọn kilasi ni ile-iwe lati ṣafikun awọn eroja bi olutọju atunṣe ati awọn alagbawo Pilates.
Bawo ni Igba Maa Ṣe Maa Ṣe Awọn Pilates?
Lati ṣe apẹrẹ pẹlu awọn Pilates, Joseph Pilates niyanju pe o kere ju 3 igba ni ọsẹ kan. Nigba ti a ba le ṣe iṣẹ iṣẹ ni gbogbo ọjọ, iṣẹ-ṣiṣe ẹrọ yẹ ki o wa ni ita ni gbogbo ọjọ miiran. O le bẹrẹ pẹlu awọn iṣẹ idaraya kukuru bi diẹ bi iṣẹju 10. Ifojusi rẹ ni lati ṣiṣẹ ọna rẹ titi de iṣẹju 45 si wakati kan. Nigbakugba ti o ba ṣeeṣe, awọn Pilates ti o dara julọ n ṣẹlẹ ni ọwọ olukọ kan ti ko le ṣe itọsọna nikan fun ọ nipasẹ ọna ti o yẹ sugbon o tun gbe ọ siwaju si awọn afojusun ti o gbẹkẹle.
Ọpọlọpọ awọn eniyan wa awọn Pilates lati jẹ ilana ijọba ti o ni kikun. Ni awọn ilana idaraya ibile, Pilates jẹ ọna agbara ti o lagbara ati fifẹ ni irọrun. Nimọye gbogbo awọn anfani afikun ti Pilates yoo ṣẹlẹ ni pẹtẹlẹ ti o bẹrẹ.