Awọn eroja ti Aṣeyọri Iṣekọṣe Aṣeyọri
O jẹ iyanu lati lọ si awọn kilasi Pilates, ṣiṣẹ pẹlu olukọni tabi tẹle fidio kan, ṣugbọn o mọ bi a ṣe le ṣe akopọ iṣẹ-ṣiṣe kan fun ara rẹ jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe atilẹyin awọn afojusun idaraya rẹ. Awọn ifilọlẹ kekere diẹ yoo ran ọ lọwọ lati ṣẹda adaṣe ti o munadoko nibikibi ti o ba wa.
Lo awọn eroja ti ipa-ṣiṣe ti o dara ni isalẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣeto awọn aṣayan idaraya rẹ ati ṣe apẹrẹ eto eto ti ara ẹni ti o ni ailewu, iwontunwonsi ati ki o munadoko.
Ṣe Eto
Lọgan ti o ba bẹrẹ iṣẹ isinmi kan, o jẹ idanwo lati ṣe atunṣe nipasẹ rẹ, ṣe ohun elo eyikeyi ti o n yọ ni ori rẹ ni akoko. Sibẹsibẹ, ṣaaju ki o to bẹrẹ gbigbe, ti o ba ṣe ilana kan (apẹrẹ lori iwe) iwọ yoo ṣẹda adaṣe ti o ga julọ si ọkan ti yoo ṣẹlẹ lori-ofe.
Diẹ ninu awọn ohun ti o le fẹ lati ronu fun awọn iṣaṣere Pilates rẹ ni awọn afojusun rẹ fun ọjọ, ipele agbara rẹ ati boya tabi awọn agbegbe ara ọtọ kan ti o fẹ ṣiṣẹ. Mimu idaraya idaraya le jẹ iranlọwọ nla ninu ṣiṣe awọn adaṣe rẹ. O tun le ni awọn adaṣe kan ti o mọ pe o fẹ ṣe. Ti o ba jẹ bẹẹ, wọn le fun ọ ni itọsọna ati pe o le ronu nipa awọn adaṣe ti yoo ṣẹda ijona ti o dara fun awọn adaṣe afojusun rẹ.
Warmup ati Ile-iṣẹ
Ẹsẹ ti o dara kan ni ibẹrẹ kan, arin ati opin. Mu akoko kan ni ibẹrẹ ti adaṣe rẹ lati ṣeto ipinnu rẹ, sopọ pẹlu ẹmi rẹ ati muuṣiṣepo ara ati ara fun iṣẹ ti o wa niwaju.
Lati bẹrẹ gbigbona ara, yan awọn adaṣe ati awọn itọnisọna ti o rọrun fun ọ. Wọn le jẹ awọn ẹya atunṣe ti awọn adaṣe ti o yoo ṣe ni kikun fọọmu wọn nigbamii. Erongba ni lati ṣe atunṣe sinu ara rẹ ati lati yọ awọn isan kuro, ṣugbọn kii ṣe itọju.
O tun le fẹ ṣe atunyẹwo awọn agbekalẹ Pilates : fifẹ, iṣeduro, iṣakoso, itọkasi, ẹmi ati sisan. Awọn ilana yii fun gbogbo awọn ẹya ara ẹrọ ti awọn adaṣe Pilates.
Ṣiṣe Gbogbo Ara
Lọgan ti o ba wọ inu adaṣe rẹ, iwọ yoo yan awọn adaṣe diẹ sii sii nira. Ti o ba ni akoko pupọ, o le yan lati ṣe ọna kan ti a fojusi. Iṣẹ-ṣiṣe idẹ-ab-tabi idojukọ afẹyinti, fun apẹẹrẹ. Apere, iwọ yoo yan apapo awọn adaṣe ti o ṣapejuwe gbogbo ara. O le ṣe iranlọwọ lati ronu nipa imudaniloju idaraya-oke tabi isalẹ ati iwaju tabi atunṣe-ṣiṣe rii daju pe o ṣe ipa-ọna iwontunwonsi.
Pẹlupẹlu, fifi pa ofin iṣiro ti o wa ni aifọwọyi jẹ iranlọwọ. Awọn ọna ṣiṣe Pilates ni okun sii siwaju siwaju awọn adaṣe fọọmu ju awọn ilọsiwaju lọpọlọpọ, ṣugbọn o ṣe pataki lati ṣe iṣeduro awọn ọna adaṣe pupọ pẹlu iṣẹ-ilọsiwaju tabi meji.
Ibiti ati Yiyi
Lọgan ti o ba ti ni kikun, o yẹ ki o ni awọn adaṣe ti o gba ọ niyanju lati mu irọra rẹ pọ sii. Awọn wọnyi yoo wa ni igbadun ati awọn adaṣe ti ṣii soke išipopada ninu awọn isẹpo. Eyi ni akoko lati ni awọn adaṣe ti o tan-an ki o yipada si ara. Awọn adaṣe ti n yi iyọini ṣe yẹ ki o ṣe pẹlu itọju ati pe ko yẹ ki o ṣee ṣe titi ti a fi mu awọn isan naa warmed.
Awọn ayẹwo adaṣe pẹlu yiyi ni:
Ṣe atunṣe
Awọn iyipada ni o wa nipa fifi awọn adaṣe rẹ ṣe awọn ti o wuni, ti o nira ati ailewu. Lati yi ohun idaraya ṣe ni lati pa ifarabalẹ akọkọ ti idaraya ṣugbọn lati ṣatunṣe lati ṣe o rọrun tabi nira julọ, tabi lati dabobo agbegbe kan ti ara. O jẹ dara lati mọ ara rẹ pẹlu awọn ipilẹ ti ṣiṣe awọn iyipada si awọn adaṣe. Eyi jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ ti o le ṣe atunṣe iṣiro kan si awọn aini aini rẹ.
Nkan ti o ni afikun ati orisirisi
Iyipada kan jẹ iyipada kan, ṣugbọn o tun le ronu nipa orisirisi ni awọn iwulo ti o ṣe deede. Nigba ti o ba ti gba ọ lẹnu, iwọ ko fetisi. Ti o ko ba fetisi, iwọ ko ni julọ julọ ninu awọn adaṣe rẹ.
Ṣe apẹrẹ kan ki o si sọ ohun titun si inu rẹ bi ọna titun lati ṣe idaraya tabi fifi aaye titun ti ẹrọ kan han bi ijidii idan, iye idaraya tabi rogodo.
Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati fi ifẹ ati iye si awọn adaṣe rẹ jẹ lati ni kikun gba awọn agbekalẹ Pilates . Wọn gba iṣẹ iṣere lati aṣeyọri idaraya sinu ibugbe ti iriri ara-ẹni-ara-ẹni. Eyi ni bọtini gidi fun ipa gidi ti ọna Pilates.
Pari Pẹlu Itọsọna
Ti pari soke jẹ ọkan ninu awọn itumọ ti o ṣe pataki julọ ti adaṣe kan. Ṣe o daradara. Yan awọn adaṣe awọn adaṣe kan lati mu igbadun naa sọkalẹ. O le ani pada si diẹ ninu awọn adaṣe ile-iṣẹ ti o ṣe ni ibẹrẹ. Mu ifojusi rẹ wa sinu rẹ ki o si ṣe itọju ẹmi rẹ.
Pilates jẹ ọna ṣiṣe ti iṣẹ-ṣiṣe . O ti wa ni pupọ nipa fifi ara eniyan silẹ lati lọ si ẹbun ati daradara ni igbesi aye. Ọna ti o dara julọ lati ṣe iyipada lati ipo isinṣe si aye ojoojumọ ni lati pari pari pẹlu iṣayẹwo ifiweranṣẹ .
Gba akoko lati ṣe akiyesi iṣẹ rere ti o ti ṣe ati ṣayẹwo bi ara rẹ ṣe lero. Ireti, iṣesi rẹ ti fi ọ silẹ ti o ga, iwontunwonsi, lojutu ati agbara.