Gbogbo wa mọ pe o yẹ ki a ni irin-ajo. Lẹhinna, ọna ọna kii ṣe-ọna-ikoko lati ṣe igbelaruge iṣelọpọ rẹ ati ki o duro lagbara si awọn 40s, 50s, 60s ati kọja. Ni akoko ti o ko ni idiyele ti o ko ti ṣe ifarada si eto ikẹkọ agbara, sibẹsibẹ, jẹ ki a fun ọ ni fifun diẹ ti o le nilo-21 ninu wọn, lati jẹ gangan.
Lati igbelaruge iṣesi lati ṣe imudarasi ati pe gbogbo ẹka ni laarin, iwadi lẹhin iwadi ṣe imọran pe agbara ikẹkọ ṣe pataki fun ilera ati ara.
Ile-iwosan Mayo ṣe iṣeduro gbigba ni iṣẹju 20-30 ti agbara ikẹkọ ni o kere ju meji ni ọsẹ kan fun awọn agbalagba ilera, eyi ti kii ṣe ipinnu akoko pupọ lati fi kun si ilana eto idaraya rẹ tẹlẹ. Nitorina ti o ko ba ti kọlu awọn iwọnwọn tabi ṣe awọn eto rẹ laipẹ (ranti, ikẹkọ agbara le lo dumbbells tabi nìkan ara rẹ ) o wa diẹ sii awọn idiyele-diẹ awọn ẹkọ imọ-ẹkọ-sẹhin lati ṣe bẹ.
Ikẹkọ Olukọni Ọtun
1. Ṣe ikede rẹ ti iṣelọpọ. Agbara ikẹkọ jẹ Iwọn bọtini lati fo-bẹrẹ rẹ metabolism! Kí nìdí? O mu ki iṣeduro iṣan rẹ pọ, ran ọ lọwọ lati sun awọn kalori diẹ sii ni isinmi-paapa nigbati o ko ba ṣiṣẹ.
2. N fun ọ ni agbara sii. Idaraya iru eyikeyi ni a mọ lati dinku ailera ati mu awọn ipele agbara agbara rẹ sii, ati gbigbe fifẹ ni kii ṣe iyatọ.
3. Mu ilera ati iduroṣinṣin dara. Ikẹkọ iwuwo pẹlu dumbbells tabi nìkan ara rẹ ara rẹ ṣe iwuwo egungun ati ki o mu ki awọn isan ti o ṣakoso awọn isẹpo, ti o yori si iduroṣinṣin to dara julọ.
4. Dinku ṣàníyàn. Awọn ijinlẹ fihan pe awọn iyasọtọ ti a tu silẹ lakoko igbadilẹ mimu le ṣe iranlọwọ lati dinku aniyan ati igbelaruge iṣaro oriṣiriṣi.
5. Mu ipo rẹ dara sii. Awọn adaṣe ti ara ẹni ti o le mu ki o ṣe pataki bi awọn apẹrẹ tabi awọn crunches yoo mu iduro rẹ pada , eyi ti o le ṣe iranlọwọ pẹlu ọrun ati irora pada tabi dena ipalara ojo iwaju.
6. Dii idiyele rẹ. Awọn olukopa ninu iwadi ti awọn obirin 152 pin si awọn ẹgbẹ meji ri pe ẹgbẹ ti o ni itọju-oṣuwọn lẹẹmeji si ọsẹ fun ọsẹ mẹwaa ni o ni awọn ipele ti o ga julọ lori Iwọn Ara Cathexis, eyi ti o ntokasi ifarahan ara ẹni ni ibatan si aworan ara wọn.
7. Alekun ibi-egungun. Mimu iwuwo pupọ ṣe n dinku ewu ti o sunmọ ni osteoarthritis tabi osteoporosis bi o ti di ọjọ bi o ṣe mu ki egungun egungun rẹ jẹ .
8. Ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ. Ikẹkọ iwuwo ko ni ran ọ lọwọ nikan wo awọ ati diẹ ẹ sii, o ṣe didara igbesi aye rẹ nipa ṣiṣe o rọrun lati ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ. Ohun gbogbo lati igbiyanju lati gbe awọn nkan ti o wuwo jẹ rọrun nigbati o ba ngbara agbara, ati pe o jẹ otitọ agbara kan ti o le mu pẹlu rẹ bi o ti jẹ ọdun: ìmọ ti o lagbara ati ominira to lati ṣe itoju awọn ohun nipasẹ ara rẹ.
9. Mu ẹjẹ pọ. Awọn ijinlẹ fihan pe awọn adaṣe resistance (bii awọn iṣiro gbigbe) mu iṣan ẹjẹ pọ si ara, ani diẹ sii ju iṣẹ-ṣiṣe aerobic.
10. Ṣe irẹwẹsi ewu ewu akàn rẹ. Iwadi kan laipe fihan wipe ṣiṣe ṣiṣẹ ni gíga-pẹlu apapo ti cardio ati agbara-ikẹkọ-le ge ewu ẹdọfóró rẹ tabi ọgbẹ igbaya nipasẹ eyiti o to 30 ogorun.
11. Nmu eto alaabo rẹ pada. Ikẹkọ iwuwo le mu ilọsiwaju ti eto aifẹ rẹ bii eyikeyi miiran ti idaraya.
12. Ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn dara. Gbigba idaraya ti o fọọmu eyikeyi le ṣe iranlọwọ mu didara didara oju rẹ, ṣugbọn awọn imọ-ẹrọ sọ pe ikẹkọ ikẹkọ, ni pato, le ṣe iranlọwọ fun ọ ni oorun ti o dara, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn ohun pataki julọ ti o le ṣe fun ilera rẹ gbogbo.
13. Ṣi pa opo rẹ rẹ. Awọn ẹkọ-ẹrọ ti fihan pe imọran idiwo ṣe iranlọwọ lati mu iranti rẹ sii, awọn ọgbọn ede, ati aifọwọyi-gbogbo ohun ti, bi a ti wa, o le kọ silẹ lẹẹkan. Nitorina dabobo ọpọlọ rẹ pẹlu ṣiṣe eto ikẹkọ agbara deede!
14. Daabobo awọn irun rẹ. Ko ṣe nikan yoo ṣe iranlọwọ fun fifunni lati pa afikun poun ti o fi ọ sinu ewu fun aisan okan, ṣugbọn iṣaju iṣan yoo yọ glucose ati triglycerides lati ẹjẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dena awọn irun rẹ lati ìşọn.
15. Dinku ẹjẹ titẹda ati ki o mu ki okan rẹ ni ilera. Ni afikun si fifi ẹjẹ rẹ silẹ laiṣe ti glucose ati triglycerides, ṣiṣe iṣan gbigbe nipasẹ agbara ikẹkọ le tun dinku ẹjẹ titẹ isinmi, eyi ti o ṣe aabo fun ọkàn rẹ.
16. Mu iwontunwonsi rẹ dara sii. Yoga kii ṣe iṣẹ-ṣiṣe nikan ti yoo mu ilọsiwaju itọju-agbara rẹ ṣe iranlọwọ mu igbelaruge awọn isan ṣiṣẹ pọ, igbega iwontunwonsi to dara julọ.
17. Awọn igbi akoko akoko ijagun. Lakoko ti gbogbo igbiyanju jẹ ẹlẹja nla kan si ailera aisan-akoko-ailera tabi ibanujẹ ti o duro ni arin igba otutu nigbati a ko ni imọlẹ ti oorun ati idaraya, itọju ikẹkọ paapaa wulo ni fifun ọ kuro ninu awọn blues igba otutu.
18. Mu ki o ni imọ-imọ-ara rẹ. Ifọrọwọrọ laarin ara rẹ ni imọran ara rẹ nipa ipo tirẹ ni akoko ati aaye. Fun iṣakoso dara julọ ati imoye alailowaya, imudaniloju jẹ ọkan ninu awọn solusan to dara julọ nitori pe o kọju idiyele rẹ ati ki o mu iduro rẹ pọ sii.
19. Idena ati iranlọwọ pẹlu arthritis. Ikẹkọ agbara ṣe iranlọwọ lati mu ki o dabobo awọn isẹpo ti o ni ipa nipasẹ arthritis, ati dinku irora arthritic.
20. Mu ni irọrun. Awọn ijinlẹ fihan pe agbara ikẹkọ le mu irọrun diẹ sii siwaju sii ju irọra iṣeduro lọ.
21. Ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe igbesi aye. Iwoye, nitori pe o ṣe ifarada agbara ikẹkọ n ṣe iranlọwọ ki o tọju okan rẹ ni ilera, mu awọn ẹjẹ glucose ẹjẹ ati iwọn ailera kuro ni odi, fifi kun si iṣẹ deede iṣe-ori ọsẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati gun gigun (ati ki o lagbara!) Ju iwọ yoo laisi rẹ.