Ti o ba ni awọn ami-ẹhin ọti oyinbo, diẹ ninu awọn ọja le ṣe iranlọwọ dinku irora nigba ti o ba larada
Awọn ifilọlẹ Shin n tọka si irora ti a ti ṣoki tabi irora ti o wa niwaju iwaju ẹsẹ lori tibia (egungun egungun). O jẹ ipalara ti o dara julọ laarin awọn aṣaṣe tuntun tabi awọn elere idaraya, ati paapaa nwaye pẹlu irin-ajo ati nrin. Ṣe a fiyesi awọn eeyan ti o ni ipalara fun ipalara ti o pọju nitori pe wọn maa n waye lẹhin ti iṣamujẹ tun tabi idẹrin awọn egungun, awọn iṣan ati awọn isẹpo laisi ipọnju to dara tabi imularada laarin awọn adaṣe.
Diẹ ninu awọn okunfa ti o wọpọ julọ ti awọn splints ti wa ni idaabobo . Nipa ṣiṣe diẹ ninu awọn ayipada kekere ninu isẹ-ṣiṣe išẹ rẹ, o le dena tabi dinku ewu rẹ lati ṣafihan awọn ohun-elo imọ-imọlẹ.
Ti o ba ṣe agbekalẹ awọn sẹẹli ọlẹ, nipa bẹrẹ itọju ile lẹsẹkẹsẹ, o le ṣe idinku ipalara ti ipalara naa ki o si ṣe iwosan ni kiakia. Bọtini naa n mọ ohun ti o yẹ lati ṣe ni ami akọkọ ti awọn splints.
Awọn itọlẹ-aisan - Awọn itọju ile ati Awọn Ọja
Awọn itọnisọna itọju ile ti o tẹle le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku irora ti splints ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati pada si iṣẹ yarayara. Ṣaaju ki o to lo awọn itọju wọnyi, kan si dokita ti ara rẹ tabi alaisan itọju ara lati rii daju pe o jẹ apakan ti eto itọju rẹ.
- Iyoku .
Ti o ba ni irora pẹlu awọn ọṣọ nigba aṣayan iṣẹ, da duro lẹsẹkẹsẹ ki o jẹ ki ipalara larada. Yẹra fun awọn adaṣe ti o mu iṣoro naa pọ si ki o si jẹ ki isan rẹ simi titi iwọ o fi le pada si idaraya lẹhin ipalara . - Ice ati Compression .
Itọju ailera ni itọju ti o dara julọ fun awọn aṣeyọri nla nitori pe o dinku wiwu ati irora. O ṣe idaduro awọn ohun elo ẹjẹ ati idaduro ẹjẹ ti inu inu aaye ibọn. Ni awọn ipele akọkọ ti ṣiṣe itọju awọn splints (awọn wakati kede 24 si 48), iwọ yoo jẹ aami ẹsẹ rẹ nigbagbogbo. O le lo yinyin (ti a we sinu aṣọ to fẹẹrẹ) si agbegbe ti a fọwọkan fun iṣẹju 10 si 15 ni akoko kan ni igba pupọ ni ọjọ kan. Lati ṣe ilana yii diẹ sii rọrun, ro pe ki o ra apẹrẹ itọju ailera kan ti a ṣe pataki fun icing-free icing.Ra lati Amazon - Cold Therapy Wraps
- Awọn Iparo Ti n ṣe ayẹwo Calf ati Shin .
Ṣiṣan ati didasilẹ ọmọ ẹwẹ mu fun awọn mejeeji ifunra ati atilẹyin fun ẹsẹ kekere ti o le ṣe iranlọwọ dinku irora ati ki o ṣe iranlọwọ fun isan larada.Ra lati Amazon - Shin Support Wraps
- Lo Awọn itọju Ẹjẹ Agbara-lori-counter .
Ọpọlọpọ awọn ifunni asọ-ara-n ṣe bi o ti jẹ pe splints ti wa ni irora nitori ibanuje ati igbona ti o waye lẹhin ti ipalara kan. Irora ibanujẹ jẹ igba akọkọ ti awọn eniyan yipada si awọn oogun-egbogi (OTC) awọn itọju egboogi-ipalara ti n ṣiṣẹ nipa didin ipalara ti o waye bi abajade ipalara naa.
- Awọn Ipa itọju ailera .
Lẹhin irora, ewiwu ati iredodo ti shin splints subside (nigbagbogbo lẹhin 48 si 72 wakati), o wulo lati lo ooru si agbegbe ti o farapa. Apọpo ti ooru ati awọn ifunra ti o tutu jinlẹ lori awọn iṣan ati awọn tendoni pẹlú imọlẹ fun iṣẹju diẹ šaaju ki o si lẹhin ti o lodo le ran o lọwọ ni kiakia ati ki o pada si ikẹkọ rẹ.Bakannaa wo: Ni Mo Ṣe Igi tabi Taa Ni Ipalara Mi?
Ra lati Amazon - Heat Therapy Wraps
- Awọn Insoles Cushioned .
Fikun afikun itaniji tabi fifuye-ina-mọnamọna fun bata rẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku wahala ti awọn ipa ikolu ti o ga. Awọn iranlọwọ iranlọwọ ti n ṣe iranlọwọ lati dinku mọnamọna ti o n gbe lati inu ilẹ lọ si ẹsẹ ẹsẹ rẹ, paapa nigbati o nṣiṣẹ lori awọn ipele ti lile fun igba pipẹ.Ra lati Amazon - Cushioned Insoles
- Awọn itanna .
Awọn itọju ti aṣa ni a ṣe apẹrẹ awọn irọlẹ lati ṣe iranlọwọ fun awọn iṣoro ti iṣan ti aisan bi eleyi -pupọ tabi fifọ. Awọn ohun elo fifọ ni a maa n ṣe deede-ti ẹrọ nipasẹ adarọ-ara tabi apọn-ni-ara lati ṣe deede ẹsẹ rẹ. Diẹ ninu awọn ifibọ ti o wa lori-counter tun, bii Superfeet, ti o ṣe afẹfẹ gẹgẹbi orthotic ṣugbọn o wa ni iye ti o kere julọ.
Ra lati Amazon - Superfeet
Ra lati Amazon - Lori Counter Orthotics
Awọn orisun:
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. Awọn ibeere iwadii. Bawo ni o ṣe le ṣe iranlọwọ fun awọn elere idaraya ati ki o ṣe itọju awọn splints? Iwe akosile ti Iwaa Ẹbi. 2008; 57: 406-408.
Ile-iṣẹ Mayo fun Ẹkọ Egbogi ati Iwadi, Shin Splints Shin Alaye Alaisan, Oṣu kejila 30, 2008.
Ifihan: Ni Fit, awọn akọwe wa ti Amoye ṣe ileri lati ṣe iwadi ati kikọ akọsilẹ ati awọn atunyẹwo ominira ti o dara fun awọn ọja ti o dara julọ fun igbesi aye rẹ ati ẹbi rẹ. Ti o ba fẹran ohun ti a ṣe, o le ṣe atilẹyin fun wa nipasẹ awọn ọna asopọ ti a yan, ti o gba wa ni iṣẹ. Mọ diẹ sii nipa ilana atunyẹwo wa .