Quadrice rẹ jẹ ẹgbẹ ti awọn iṣọn mẹrin ti o wa ni iwaju itan rẹ. Awọn iṣan wọnyi ma nwaye lati wa ni awọn alakoso, paapaa awọn aṣaṣe ati awọn ẹlẹṣin. Awọn yoga ti o tẹle wọnyi nfunni awọn ọna oriṣiriṣi lati ṣe isanmọ wọn.
1 - Crescent Lunge: Anjaneyasana
Agbegbe ọṣọ jẹ ipo ti o dara fun awọn olubere nigbati o le ṣe iṣọrọ ṣe o da lori irọrun rẹ. Fifẹyinti ijinle iwaju orokun yoo fun ọ ni isanku ti o kere ju. O tun le lọ ni ọna miiran nipa didi kẹtẹkẹhin ẹhin rẹ ati fifa ẹsẹ rẹ si ọna rẹ.
2 - Bayani Agbayani: Virasana
Ọpọlọpọ irọrin yoga tun n ṣalaye iwontunwonsi ati / tabi afẹyinti, ṣugbọn ko ni akikanju duro. Ohun gbogbo ti o ni lati ṣe nibi ni joko ati ki o simi sinu idamu ninu itan rẹ.
Ti o ba nilo lati yi ayipada yii pada lati ṣe ki o kere pupọ, joko apẹrẹ rẹ lori iboju, ideri, tabi imudaniloju. Ni apa keji, ti o ko ba ni rilara pupọ ni ipo ti o tọ, o le mu ki isan naa jinlẹ nipasẹ titẹku .
3 - Pigeon Pose: Eka Pada Rajakapotasana
Ibeba duro jẹ ọkan ninu awọn igbaradi imura fun kikun ẹyẹle, eyi ti o nilo diẹ ninu awọn quads ni afikun si rọpo pada.
Fun awọn idi ti itan itan, ma ṣe yọ ara rẹ lẹnu ti o ko ba le fowo ọwọ rẹ soke. Ṣe idojukọ lori didi igigirisẹhin rẹ pada si apọju rẹ.
4 - Sugarcane Pose: Ardha Chandra Chapasana
Fun awọn ti o fẹran si multitask, o le na awọn irun ti o wa ni ẹsẹ rẹ ati awọn merin lori ẹsẹ rẹ ti o gbe soke nipa gbigbe idaji oṣupa sinu ọgbẹ. O le paapaa gba kekere kan pada-tẹ ni nibẹ nigba ti o ba wa ninu rẹ.
5 - Dancer Ọba: Natarajasana
O le pa ijinlẹ quad lati inu sugarcane (loke) lọ nipasẹ gbigbe taara sinu oṣere ọba. Ti ko ba ni idiwọ, o le ṣiṣẹ si ipo ti o kun julọ, eyi ti o fi ẹsẹ mu ẹsẹ rẹ pẹlu awọn apá mejeji ti o gbe lori ori rẹ, gbogbo lakoko ti o ba ṣe iṣeduro lori ẹsẹ kan. O jasi ọkan ninu awọn ti o waju julọ ti o le gbiyanju.
6 - Ologun Camel: Ustrasana
Nisisiyi o n lọ sinu awọn iyipada afẹyinti. Niwon ibi ifojusi rẹ nihin ni awọn abo, ṣe atunṣe nigbakugba ti o ṣe pataki lati ṣe atunṣe-pada kere ju. Ni ibakasiẹ, fun apẹẹrẹ, o le lo awọn bulọọki labẹ ọwọ rẹ dipo kiko wọn si awọn igigirisẹ rẹ. O tun le gbe ọwọ rẹ si isalẹ tabi odo.
7 - Teriba duro: Dhanurasana
Ni ọrun tẹsiwaju, idaduro rẹ lori awọn ẹsẹ rẹ jẹ ki o fa ara rẹ sinu ijinlẹ ti o jinlẹ. O tun ṣe fun itan itan itanra .
Ṣe idanwo nibi laarin awọn fifẹ ẹsẹ ati fifun ika ẹsẹ. Olukuluku yoo fun ọ ni oriṣiriṣi oriṣiriṣi oriṣiriṣi, bi yoo ṣe iyipada agbara rẹ lati ita si inu ẹsẹ rẹ.
8 - Little Thunderbolt Pose: Laghu Vajrasana
Gbigbọn ibakasiẹ (loke) si awọn iyipo ti ita rẹ mu ọ wá si laghu vajrasana, tabi awọn itaniji kekere. Gbọ ori rẹ si ilẹ-ilẹ ni abajade ti o jinlẹ ati ki o tun nilo pupọ quadriceps.
Eyi jẹ pato iduro, ki ma ṣe aibalẹ ti o ba dabi pe o wa ni ijọba ti o ṣeeṣe ni bayi. Ṣiṣẹ lori ibakasiẹ yoo funni ni isan kanna pẹlu kere si ilọsiwaju.