Mula bandha (tun ṣe akọsilẹ moola bandha) ti wa ni itumọ bi wiwa root. Awọn Sanskrit "mula" nibi jẹ kanna bii iṣiro chakra , root chakra. Bandha tumo si titiipa ati ntokasi si awọn ara "inu titiipa" mẹta ti a lo ninu asana ati ilana iwa-ara lati ṣakoso iṣan agbara. Awọn bandhas ti ṣiṣẹ nipasẹ ihamọ iṣan ti awọn ẹya pato ti ara.
Kii awọn ero inu ara ti o dabi awọn chakras ati awọn koshas , awọn ọmọ wẹwẹ jẹ inherent si ara ara. Mula bandha ni titiipa akọkọ. Awọn atẹle ti wa ni uddiyana bandha ati jalandhara bandha , eyi ti a maa n lo ni iṣẹ pranayama nigbagbogbo .
Bi o ṣe le ṣafihan Mula Bandha
Lati muu bandha mula, bẹrẹ abẹrẹ kan ki o si ṣe agbekalẹ ilẹ-aye pelv, ti o fà si oke si ọna navel rẹ. Ti o ko ba mọ bi a ṣe le wọle si ilẹ-aye pelv, ro pe o ni aaye laarin egungun pubic ati egungun. O le bẹrẹ lati ṣawari nkan yii nipa didagba awọn isan ti o yoo lo lati da idin sisan rẹ silẹ. Ni ibẹrẹ, o le nilo lati ṣe atọnmọ ati mu awọn isan ni ayika aisan ati awọn ẹya-ara, ṣugbọn ohun ti o fẹ ni lati ya sọtọ ati lati fa awọn perineum, eyi ti o wa laarin anus ati awọn ẹya-ara. Ma ṣe gbe ẹmi rẹ lọwọ. Mimi bii deede nigba ti mimu bandha ṣiṣẹ. Duro ni ipo ipo ṣaaju ki o to gbiyanju lati ṣafikun titiipa titiipa sinu yoga rẹ.
Idi ti Mula Bandha Ṣe Pataki
Awọn ọmọ ẹgbẹ mẹta ni a darukọ ni ọrọ 15th ti Hatha Yoga Pradipika , nitorina awọn orisun wọn pada lọ si ibi ti o ba jẹ siwaju sii. Awọn olukọ Yoga ti ọdun ọgọrun ọdun ti o ṣe yoga si ìwọ-õrùn, paapaa T. Krishnamacharya , BKS Iyengar , ati K. Pattabhi Jois gbogbo wọn sọrọ lori awọn ọmọ ẹgbẹ mẹta ninu awọn iṣẹ iwadi seminal wọn.
Ninu awọn wọnyi, Jois's Ashtanga Yoga jẹ ọna ọna ti o ni igbasilẹ ti awọn ẹgbẹ ẹgbẹta ti fi idi ti o lagbara ju lọ. Ni Ashtanga, mula bandha npe ni gbogbo ọna lati ṣe atilẹyin fun awọn ti o duro duro, mu agbara ti o jin ni agbara, ati iranlọwọ ṣe aṣeyọri ninu ọpọlọpọ awọn fifa ati siwaju.
Iṣẹ iṣẹ Bandha ti ṣubu kuro ninu iwa ni ọpọlọpọ awọn kilasi yoga oorun oorun. Nigbami olukọ kan yoo sọ pe o yẹ ki o lo mula bandha ti o ba mọmọ rẹ, ṣugbọn o ṣọwọn kọni ni taara. Eyi ni o jẹ nitori sisọpọ ti ijinna iran ti o pọ si lati ibẹrẹ ti yoga postural igbalode ati iṣoro kan pẹlu jiroro awọn agbegbe abe / ailewu ti ara.
Awọn anfaani ti fifi nkan ṣiṣẹ, ara ti o lagbara bi a ti di ọdun mọ, ṣugbọn awọn agbegbe bi ile ilẹ pelvic ti wa ni igbagbe. Awọn obirin n ṣawari awọn ailagbara ni aaye pakurọ ti o yorisi awọn iṣoro urinary ati ifun titobi lẹhin oyun, ṣugbọn awọn ọkunrin tun ni agbara. Gẹgẹ bi o ṣe pataki lati ṣe okunkun ati lati mu awọn isan inu apá rẹ ati awọn ẹsẹ rẹ, awọn iṣan inu inu pelvis ko yẹ ki o wa ni aṣoju. Awọn ẹkọ lati lo mula bandha ni ọna yoga yoo jẹ ki o ṣe daradara ni mejeji ati pa akọ.