Awọn Ohun mimu to ni ẹẹ imu kan ti ko ga julọ fun Iṣe-idaraya
Awọn ohun mimu agbara caffeine giga ti di pupọ, ṣugbọn awọn ohun mimu wọnyi ko darapọ pẹlu idaraya. Lakoko ti ọpọlọpọ awọn ohun mimu idaraya jẹ ti kii ṣe caffeinated ati pe o fẹ lati fọwọsi awọn ikun omi ti o padanu ni idaraya, awọn ohun agbara agbara ni iwọn lilo ti caffeine ati awọn ohun ti nmu caffeine (bi guarana). Awọn wọnyi le ja si gbigbona, ni ibamu si Dee Rollins, RD, Ph.D., onisẹrọ pẹlu Baylor Regional Medical Centre ni Ọgbà-ajara, Texas.
Awọn Ohun mimu Ere-idaraya la. Awọn ounjẹ Agbara
Awọn ohun idaraya idaraya ti ibile gẹgẹbi Gatorade ati Powerade ni omi, iyọ, ati sugars ni awọn ẹya ti o ran ara lọwọ lati fa awọn fifa ati awọn iyọ ti o padanu ni ẹru ati ninu ẹmi lakoko ti o nlo. Awọn sugars ko nikan ran ara lọwọ ninu omi, ṣugbọn tun pese epo fun awọn iṣan ti o nilo awọn sugars lati ma ṣiṣẹ daradara ni gigun gigun, awọn ijabọ, tabi awọn keke. Iye kekere iyọ ṣe iranlọwọ lati dabobo ara lati hyponatremia, (tun a mọ ni ifunra omi), eyiti o le ṣẹlẹ ti o ba mu omi ti o pọju laisi iyọ eyikeyi.
Awọn ohun mimu agbara wa ni a gbekalẹ lati gba caffeine ati awọn ohun miiran ti o nmi, gẹgẹbi guarana tabi ginseng, lati fun ẹniti nmu ohun mimu ni agbara agbara. Wọn ko ṣe apẹrẹ lati rọpo awọn fifun sọnu lakoko idaraya. Diẹ ninu awọn ti o wa ninu awọn agolo kekere ti o fi ọpọlọpọ caffeine kan wa ni iye diẹ ti omi. Ọpọlọpọ ni o jẹ ti carbonated, eyi ti o le ṣaṣe awọn adaṣe lati ni iriri ipalara, sisun ati aifọwọyi gbigbona.
Titaja ni Awọn iṣẹlẹ Ere-ije
Agbara agbara mimu Red Bull ti wa ni igbasilẹ ni ṣiṣiṣẹ ati nrin awọn iṣẹlẹ nipasẹ awọn onijaja, eyi ti o le mu ki awọn eniyan ro pe o jẹ ohun mimu idaraya. "Ọpọlọpọ eniyan ro pe bi o ba gbe ohun kan si ọwọ wọn nigba ti wọn nlo, pe o dara fun wọn," Rollins sọ.
Ṣugbọn Red Bull wa ni awọn agolo kekere ti o npọ bi caffeine bi ago ti kofi (80 milligrams) ati diẹ sii ju kan ti le ti cola (40 milligrams). Lakoko ti o ba rọpo omi kekere, o n gba caffeine kan ti o nfa awọn kidinrin lati ṣe itọju diẹ sii ati ki o padanu diẹ sii omi.
Awọn ewu ti Elo Kalofin ati idaraya
Rollins ṣe akiyesi pe bi o ba ti ni ago kan tabi meji ti kofi ni owurọ, fifi aaye kan ti ohun mimu agbara le fi ọ silẹ lori iye kalofin ti ọpọlọpọ awọn oludẹ ounjẹ ro pe ipinnu ti o yẹ fun ọjọ naa. "O ṣe awọn fifa ara ti o npadanu nipasẹ sisunra nigba ti nrin.
Sisọ orin ti ẹlọ imu kanilara
Ti awọn olutọju ba da lori awọn ohun mimu agbara, wọn le mu awọn ọmọ kekere kekere meji si mẹta ti wọn ro pe wọn ko ni omi to pọ. Ti wọn ba mu ohun ti o tobi, o le ni awọn iṣẹ meji. Ọpọlọpọ awọn oogun irora, awọn oogun fọọmu, ati awọn ohun miiran miiran ni o ni caffeine. "Awọn eniyan le wa ni wahala diẹ ju ti wọn mọ," Rollins sọ. O sọ pe gbogbogbopo apapọ jẹ pe 250 miligramu fun ọjọ kan ti kanilara yẹ ki o jẹ opin. Mimu diẹ ẹ sii ju 400 milligrams ọjọ kan - meji agolo kofi ati ohun mimu agbara - le mu ki awọn alamu, ọgbun, tabi paapaa awọn gbigbọn ọkan.
Ipa ti Kafinini Nigbati Oṣiṣẹ
Caffeine nmu igbejade ito, eyi ti o yọ omi kuro ninu ara. Ti o ba ti ṣa omi ti n ṣagbe ni igbunirin, ipalara diẹ ninu itọ tumo si nilo lati mu diẹ sii nigba idaraya. Kafiini tun le ni ipa laxative. "Nigbati o ba nrìn, iwọ ṣe pipe gbogbo GI tract rẹ lati ẹnu lọ si apa ọtun," Rollins sọ. Eyi le yorisi nilo yara-iyẹwu sii ni igbagbogbo, tabi pẹlu awọn ilọsiwaju diẹ sii ( awọn ọpa ijere ).
Idena gbigbona
Ko si idanimọ idan fun ṣiṣe ipinnu bi omi omi ati idaraya ti o nilo lati daago fun gbígbẹ nigba ti o lo. Gbogbo eniyan n ṣe atunṣe kekere kan.
Ilana atokun ti a ṣe iṣeduro fun awọn rinrin ati awọn aṣarere ni lati gbe omi tabi ohun mimu idaraya pẹlu rẹ ki o le mu bi o ba ṣe ti ongbẹ ngbẹ. Maṣe foju awọn pangs ti ebi, boya. Rollins woye pe diẹ ninu awọn eniyan yoo ni ebi ti ebi npa ju ti ongbẹ ngbẹ nigbati wọn nilo omi.
Ríra ara rẹ ṣaaju ki o si le lẹhin igbasilẹ kan le sọ fun ọ boya o nmu mimu daradara. O yẹ ki o ko ni tabi padanu eyikeyi iwuwo lori ipa ti a sere ise. Ti o ba padanu iwuwo, o gbẹkẹle. Ti o ba ni iwuwo, o nmu ọti pupọ ati pe o le fi ara rẹ sinu ewu hyponatremia.
Awọn iṣeduro ti Nmu fun Awọn olutọpa Aaye
Igbimọ Oludari Alakoso Ere-ije Ilu Kariaye ti tun ṣe atunṣe awọn itọnisọna fun mimu ati gbigbe fun omi fun awọn ti nrinrin ati awọn aṣaju ni awọn iṣẹlẹ aṣeyọri ni Oṣu Kẹwa ọdun 2006. Fun isinmi ti ọgbọn iṣẹju 30 tabi diẹ ẹ sii, wọn ṣe iṣeduro mimu ohun mimu idaraya, ati pe ko ṣe diluting ohun idaraya pẹlu omi miiran tabi n yi pada sẹhin laarin awọn ere idaraya ati omi. Ẹri fihan pe ongbẹ jẹ aabo ti o dara julọ fun awọn elere nigbati o ba wa ni mimu iye ti o tọ.
- Mu nigbati iwọ ba ngbẹ.
- Mase mu bi o ko ba ngbẹ.
- Ma ṣe mu ni gbogbo omi idaduro ni iṣẹlẹ nikan nitori pe o wa nibẹ tabi awọn ẹlẹgbẹ rẹ nmu.
- Da lori gbigbẹ rẹ titi ti o ba ṣe iwari o ti n ṣakoso ọ ni aṣiṣe, lati ṣe iwọn ara rẹ ṣaaju ki o si lẹhin isinmi.
Awọn orisun
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (alaga), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD ati Pedro Pujol, MD, FACSM. "Awọn iṣeduro atunyẹwo IMMDA fun Awọn oludari ati awọn Walkers." IMMDA. 6 May 2006.
Tamara Hew-Butler, DPM, Joseph G. Verbalis, MD, ati Timothy D. Noakes, MBChB, MD, DSc, "Imudara Imudara Imudaniloju: Ipo Gbólóhùn Lati Orilẹ-ede International Marathon Medical Directors Association (IMMDA)," Clinical Journal of Sports Medicine , 2006; 16: 283