Lagu vajrasana ti wa ninu ajọ-lẹsẹsẹ keji ti Yoga. Aṣa Ashness ti ṣe pẹlu ọwọ rẹ lori awọn kokosẹ rẹ. Iyatọ ti o han nihin n mu ki ilọsiwaju naa pada sii nipa fifun ade ori rẹ si ẹsẹ rẹ ati ọwọ si itan rẹ. Awọn ẹya Ashness jẹ kosi anfani ti o ba jẹ itara ninu ibakasiẹ .
Rii daju pe ki o tọju iṣuṣan ti iṣan ati fifọ sita lati mu ki ọpa ẹhin ku ati ki o yago fun fifọ isalẹ. Nlọ sẹhin ati gbigbe soke pẹlu iṣakoso gan ṣiṣẹ awọn itan itan diẹ ẹ sii ju ohunkohun lọ.
- Iru ti duro : Backbend
- Awọn aṣeyọri : Alekun iṣan ọpa ẹhin; ṣi ọfun, àyà, ati quadriceps; ṣe okunkun awọn abdominals ati awọn iṣan ọpa ẹhin.
Ilana
- Bẹrẹ ni ipo ti o ni ifunlẹ pẹlu itan rẹ ni idakeji si pakà.
- Gbe apoti rẹ soke lati ṣe afikun ọpa ẹhin rẹ bi o ti nlọ pada si ibakasiẹ.
- Mu ọwọ rẹ wá lati mu awọn ikọsẹ rẹ.
- Pa ori rẹ pada.
- Pẹlu iṣakoso ti o wa lati sisẹ nipasẹ awọn ese, fi ori rẹ silẹ ki o si fi ẹsẹ mu ade naa silẹ si ilẹ, ti o wa sinu abajade.
- Jeki awọn apá rẹ ni gígùn ki o si dimu mọ si awọn kokosẹ rẹ ni gbogbo akoko.
- Lati wa jade, ṣe atẹle ati ki o fa ara rẹ pada si ẹkun.
Awọn italolobo Bẹrẹ
- Eyi jẹ ohun ti o lagbara pupọ ati pe awọn ọmọ ile-iwe yẹ ki o wa ni igbidanwo nikan pẹlu isinmi ti o lagbara ni afẹyinti.
- Kamera Kamel jẹ ẹya ti o dara julọ ati igbaradi ti o dara.
Awọn itọsọna ti ni ilọsiwaju
Ti o ba ni bendier pada, gbiyanju iyatọ yii:
- Dipo dimu awọn ẹrẹkẹ rẹ, tẹ ọwọ rẹ si itan rẹ bi o ti sọ sẹhin. Nigbati ori rẹ ba de ilẹ, tẹ ọwọ rẹ si itan itan rẹ si ikunkun rẹ. Eyi jẹ ẹya ti o tayọ ti iduro. Fifi ọwọ rẹ si itan rẹ tumọ si pe ori rẹ le wa ni isinmi laarin awọn ẹsẹ rẹ.