O fere ni gbogbo awọn elere idaraya Olympic n ṣe apẹrẹ awọn eto isinmi wọn nipa lilo awọn ifojusi SMART , ọna ti o rọrun ti o pese ọna fun awọn afojusun idaniloju igba pipẹ.
1 - Maṣe Ṣiṣe Ohun Titun Ni Ọjọ Ọya
Awọn alẹ ṣaaju ki o to mi Ere-ije gigun akọkọ, Mo ti ge awọn afi si pa titun titun ti awọn shorts ti Mo ti pinnu lati wọ ninu awọn Ere-ije gigun. Mo ranti lerongba pe yoo ni igbadun lati wọ ohun titun dipo awọn kukuru kanna ti mo ti wọ nipasẹ ikẹkọ. O daun, awọn tuntun tuntun ko ni igbala tabi ṣubu, ṣugbọn o le jẹ ẹgàn.
Gbiyanju lati koju awọn idanwo lati wọ, jẹ, tabi mu ohunkohun titun ati ki o ma sọ fun ara rẹ, "Ko si ohun titun lori ọjọ-ije!" Ọjọ ayẹyẹ kii ṣe akoko lati ṣe idanwo pẹlu awọn ounjẹ titun ni ounjẹ owurọ, awọn bata tuntun ti nṣiṣẹ, awọn ti nṣiṣẹ kukuru, ẹja idaraya tuntun, tabi ounjẹ titun tabi gbigbe itọju. Stick si awọn ayanfẹ idanwo ati otitọ ti o wa nibẹ ko si awọn iyanilẹnu lori ọjọ-ije.
2 - Fun ara rẹ ni ọpọlọpọ akoko ni Ibere
O le ro pe o le gbe soke ni ila ibere, laini soke, ki o si lọ. Iyẹn ọna le ṣiṣẹ fun agbegbe 5K kan, ṣugbọn itọnisọna kan jẹ ẹranko ti o yatọ patapata, paapaa bi o jẹ egbe pupọ pupọ. O nlo lati gbọran ati pe ohun gbogbo yoo gba pipẹ ju ti o ro. Awọn ila fun awọn ikoko-ọṣọ yoo jẹ gun, nitorina fun ara rẹ ni akoko pupọ lati lo baluwe (boya diẹ ẹ sii ju ẹẹkan lọ), ṣayẹwo apo rẹ, ki o si ri corral rẹ (ti ije naa ba ni wọn). Ṣayẹwo oju-iwe ayelujara ti ije lati wa bi wọn ti ṣe iṣeduro gbigba si ibẹrẹ. O tun le fẹ lati sọrọ si awọn aṣaṣe miiran ti o ṣe ere-ije ni awọn ọdun atijọ (tabi ka awọn atunyewo lori awọn aaye ayelujara) lati wa bi tete wọn ṣe iṣeduro lati sunmọ ni ibẹrẹ.
3 - Maṣe Fi Ipa-pupọ Pupo sori ara rẹ
Ma ṣe fi ipa si ara rẹ lati ṣe aṣeyọri akoko akoko ti o yara yara fun Ere-ije gigun akọkọ rẹ. Ṣiṣe ipari Ere-ije kan jẹ idiyele ti ko ni idiyele ati pe o ko fẹ lati ya kuro ninu iṣẹ-ṣiṣe naa nipasẹ jije idaniloju nipa ko kọlu idojukọ akoko kan. O kan aifọwọyi lori lọ si ijinna ati di ara ti ogorun kekere ti awọn olugbe ti o le pe ara wọn awọn ẹrọ orin.
4 - Maṣe Gbagbe lati Ẹrin
Iwọ ko ṣiṣẹ ni lile gbogbo nipasẹ ikẹkọ lati jẹ ibanuje lakoko ije, otun? Gbadun gigun naa! Ṣiṣe awọn Ere-ije gigun kan kii ṣe nipa fifa laini ipari, o jẹ nipa irin ajo ti o ya lati lọ sibẹ. Bi o ṣe nṣiṣẹ, ya gbogbo rẹ, awọn ọmọ-ọwọ marun-un ti o ṣe ọpẹ fun ọ, ṣeun fun awọn iyọọda ti n kọja omi, fifa ọwọ rẹ soke ni afẹfẹ bi o ba ṣe pe eniyan ni fifa apaniyan kuro lati "Rocky", ẹrin ni awọn oluwo dani awọn aami aladun. Ṣiṣe bẹ yoo fun ọ ni igbelaruge itesiwaju lati tẹsiwaju. Ati ipari awọn fọto nigbagbogbo n dara julọ nigbati o ba n rẹrin.
5 - Maṣe Bẹrẹ Bẹrẹ Yara
Ọkan ninu awọn aṣiṣe tobi julo rookie ti bẹrẹ ni ije ju sare lọ. O n ni idanwo lati lọ jade ni kiakia nitoripe iwọ yoo nira ti o lagbara ati isinmi lati tapering rẹ. Lilọ eyikeyi losoke le lero ju rọrun. Iwọ yoo sọ fun ara rẹ pe, "Wow, Mo gbọdọ jẹ apẹrẹ ju ti mo ti rò!" Ṣugbọn bi o ba jade lọ yarayara, iwọ yoo sun nipasẹ agbara pupọ ti o ti fipamọ ni kutukutu ije ati awọn ẹsẹ rẹ yoo nira pupọ Gere ti. Idaji akọkọ ti ije yẹ ki o rorun rọrun. Ti ko ba ṣe bẹ, o jasi ṣe lọ ju yara lọ. Nigbati o ba de ije ije-ije ti ere-ije, ko si iru nkan bẹẹ bi "fifi akoko si ile ifowo." Iwọ yoo sanwo fun awọn ti o yara kuru nigbamii ni ije nigbati awọn ẹsẹ rẹ ba ti nira. Stick si igbadun ti a ti pinnu rẹ, ṣiṣiṣẹ ṣi awọn pipin tabi awọn ere-odi jẹ ọgbọn oni-ije-ije ije-ije gigun-ọjọ kan.