Ọwọ ati awọn irọlẹ itọnisọna jẹ ibi ti o dara lati bẹrẹ si ṣiṣẹ lori pe bọtini pataki ti o wa titi ṣiṣi ọpọlọpọ yoga poses, agbara agbara. O ni kekere si ilẹ ati ki o rọrun lati tu silẹ ni kiakia bi o ba lero bi iwọ yoo ṣubu, eyiti o ṣe itọju ti ọpọlọpọ awọn alaiwuri eniyan lero ni awọn idiyele idiyele. O tun rọrun lati ṣe ilọsiwaju rẹ sinu apẹrẹ tabi nipa fifun diẹ ninu awọn crunches nigbati o ba ṣetan.
Ka lori fun gbogbo awọn alaye.
- Pẹlupẹlu Gẹgẹbi: Iwọn Balancing Table Gbe
- Iru ti Gbe : Awọn ọwọ ati awọn ekun
- Awọn anfani : Mu iwontunwonsi ati agbara agbara .
Ilana
- 1. Wọle si gbogbo mẹrẹrin pẹlu awọn ọwọ-ọwọ labẹ awọn ejika ati awọn ekun ni isalẹ awọn ibadi.
- 2. Jọ ọtún ẹsẹ rẹ si ẹhin rẹ ki o si rọ ẹsẹ rẹ.
- 3. Gbé ọtún ẹsẹ rẹ soke si ipele ibadi, tọju igun-ara rẹ si ẹgbẹ ilẹ ati ẹsẹ rẹ ni irọrun.
- 4. Gbe ọwọ osi rẹ soke si ipele ejika, tọju apa naa ni gígùn. Fi aaye rẹ si odi bi ẹnipe o nlọ lati gbọn ọwọ ẹnikan tabi tan ọpẹ rẹ lati dojuko ilẹ.
- 5. Titile lori orokun osi ati ọwọ ọtún, fifun awọn ọpa ẹhin ati isun ni pipẹ. Oju rẹ yẹ ki o wa lori ilẹ.
- 6. Duro ni iṣẹju 5-10 ṣaaju ki o to sọtun ọwọ ati orokun. Lo awọn atẹgun diẹ diẹ si gbogbo awọn merin lati gba ipile rẹ ti o ni ipilẹ, lẹhinna ṣe duro ni apa keji.
Awọn italolobo Bẹrẹ
- Ṣọra pe ki ẹhin-itan rẹ ki o ṣubu sinu ipo opo kan nigba ti o ba ṣe atunṣe.
- O dara ti o ba wobble. O kan ṣe ohun ti o dara julọ lati jẹ ki awọn mejeji ti gbe soke ni ilẹ.
Awọn itọsọna ti ni ilọsiwaju
- Ṣe diẹ ninu awọn crunches ninu eyiti o ṣe yika ẹhin rẹ (bi ipo ti o nran) lati mu ikun ọtun rẹ ati osi igbonwo lati pade labẹ ikun rẹ, lẹhinna tun ṣe igbasilẹ wọn. Tun ni igba marun ni ẹgbẹ kọọkan, gbigbe pẹlu ẹmi. Mu ọwọ ati ẹsẹ lọ kuro lọdọ ara rẹ lori awọn aiṣedede rẹ ki o si mu ikun ati igbi igbimọ rẹ jọ ni awọn iṣeduro rẹ.
- Tún etikun ọtun rẹ. Atẹlẹsẹ ẹsẹ rẹ yoo wa niwaju odi. Pada sẹhin lẹhin ẹhin rẹ pẹlu apa osi rẹ ki o dimu mọ inu ti ẹsẹ ọtún rẹ pẹlu atanpako rẹ ti ntokasi si ika ẹsẹ rẹ. O le duro nibi tabi tẹ sinu ọwọ osi rẹ pẹlu ẹsẹ ọtún lati gbe ẹsẹ ọtun rẹ ki o si mu ọpa ẹhin rẹ sinu itẹsiwaju (iyipo kan).