- Iru ti Ifiwe : Se
- Awọn aṣeyọri: N ṣe awọn oriṣan ati awọn ibadi.
Yi isan nfa yii ni a npe ni orukọ miiran: awọn pinpin! Sibẹsibẹ, iṣeduro awọn ipele yoga jẹ iṣiro ṣugbọn o yatọ si yatọ si ọna wọn ti ṣe ni awọn idaraya ati idunnu. Ni yoga, ọna ti o lọ si wiwa sinu ipo jẹ nigbagbogbo pataki ju opin esi.
Ti o ba le gba awọn ẹsẹ rẹ ni pẹlẹpẹlẹ lori pakà ṣugbọn sisẹ rẹ ti wa ni pipa, pe kii ṣe pe.
Fun eyi duro, bi ninu ọpọlọpọ awọn miran, ohun pataki lati ni oye ni ipo ti o wa ni pipade ti o ni pipade ti ibadi. Eyi ni a bo ni awọn apejuwe ninu awọn itọnisọna mi fun pipin , ti o duro ni ibi ti o rọrun julọ lati lero iyatọ. Ni yoga, a ma ṣe ọlẹ pẹlu awọn ibadi ti a fi pamọ, lakoko ti o wa ni awọn isinmi ti a ṣe pẹlu awọn ibadi ibẹrẹ. Ni ipo ibadi ti a ti pa, gbogbo awọn ibiti o ti fi han ni ori ila ni o wa ni ọkọ ofurufu kanna ati ti nkọju si iwaju mat. Nigbamiran o ṣe iranlọwọ lati ronu awọn aaye ibadi gẹgẹbi awọn imole lori ọkọ ayọkẹlẹ kan. O fẹ awọn imole meji ti nkọju si iwaju. Ṣiṣeto ọna yii nigbami tun tumọ si pe o ko le wa bi jinna sinu ipo ṣugbọn o dara. Eyi ni awọn atilẹyin ọja fun.
Orukọ Hanumanasana wa lati oriṣa Hindu oriṣa Hanuman. Ninu ọrọ ti o niiṣe, Hanuman gbọdọ gba Sita, iyawo ti oriṣa Rama. Sita ti wa ni waye lori erekusu ti Sri Lanka, nitorina Hanuman gbọdọ gba igbese nla kan kọja awọn igara ti o ya awọn erekusu kuro lati ilu okeere ni aṣẹ ti o le de ọdọ rẹ.
Igbese omiran yii di pipin fun wa. Awọn olukọ Yoga n fẹ lati sọ itan yii lakoko ti o n ṣe idaduro yi fun ohun ti o dabi ẹnipe ayeraye.
Ilana
- Wọ si aaye ti o kunlẹ pẹlu awọn itan itan-ara si ilẹ-ilẹ. Fi ọwọ rẹ si ilẹ ti o wa niwaju awọn ẽkún rẹ. Tọju ọwọ rẹ ki o wa lori ika ika rẹ.
- Mu ẹsẹ ọtun wa ni iwaju rẹ pẹlu igigirisẹ ni ilẹ. Gigun ẹsẹ ọtún rẹ lagbara.
- Bẹrẹ lati tẹẹrẹ ẹsẹ ọtun siwaju, tọju ẹsẹ ọtún ni taara, titi ti o tun ti mu ẹsẹ osi ni gígùn bi o ti ṣee ṣe lati fi lẹhin rẹ. O ṣe iranlọwọ lati mu igigirisẹ ọtun rẹ kuro lori apamọ rẹ ki o le fi awọn kikọ sii ni rọọrun.
- Fi awọn ibadi ṣe afiwe si ara wọn ki o si dojukọ siwaju.
- O le pa awọn ika ẹsẹ ti ẹsẹ osi silẹ labẹ tabi tu oke ti ẹsẹ naa si ilẹ-ilẹ.
- Mu awọn duro fun iṣẹju 5 si 10, lẹhinna tun tun ni apa keji.
- Lati jade, tẹ ẹsẹ ọtún, wa si ori ọtún osi rẹ, ki o si fa ẹsẹ ọtun pada si ara.
Awọn italolobo Bẹrẹ
- Fi ibora silẹ labẹ igigirisẹ iwaju lati ran ọ lọwọ lati gbera siwaju. Lọ laiyara ki o le ṣakoso aṣẹ rẹ ki o da duro nigbati o ba nilo.
- Lo àkọsílẹ kan labẹ ọwọ kọọkan lati ṣe atilẹyin funrararẹ ti o ko ba le ṣe atunse ẹsẹ ẹhin patapata. O tun le gbe aami kan silẹ labẹ iwaju hamstring iwaju rẹ fun atilẹyin ti ko ba sọkalẹ si ilẹ-ilẹ.
- Ṣọra! Eyi jẹ ẹya igunra ti o lagbara. Nikan sọkalẹ lọ si ibi ti o wa ni itura.
Awọn itọsọna ti ni ilọsiwaju
- Ti o ba le ṣe atunṣe ẹsẹ mejeeji ki o si wa gbogbo ọna isalẹ si ilẹ, gbe ọwọ rẹ soke ki o si mu diẹ sẹhin.