T ype ti Firanṣẹ: Dari Dari
Tun mọ bi: Marichyasana I
Awọn anfani : Yan awọn ejika, afẹhinti, awọn koriko, ati awọn ibadi.
Marichyasana jẹ orisun lati orisun jara ti Ashsec . O ti ṣe nipa aarin laarin awọn adaṣe ti o joko lẹhin ibadi ati awọn koriko ti a ti warmed pẹlu janu sirsasana . Marichyasana A ti tẹle awọn iyatọ B, C, ati D ti o duro, eyi ti o ṣafikun pọ kika siwaju sii ati lilọ kiri.
A pe orukọ fun Marichi, ọkan ninu awọn ọmọ ti Hindu oriṣa ẹda, Brahma.
Ilana
- Bẹrẹ nipasẹ joko ni oke ni awọn ọpá duro .
- Tún ẽkun ọtun rẹ ki o si gbe atẹlẹsẹ ẹsẹ ọtun rẹ di pipẹ ọtun rẹ. Fi nipa ijinna ọwọ kan laarin ẹsẹ rẹ ati itan ẹsẹ rẹ.
- Jẹ ki ẹsẹ osi ti nlọ siwaju sii ki o si ṣiṣẹ pẹlu ẹsẹ rọ.
- Gbe apa ọtun rẹ siwaju si ẹsẹ osi rẹ. Dipo ti o gba ọwọ osi rẹ, tan ọpa ọtún rẹ si apa ọtun ti akete rẹ pẹlu atanpako rẹ ti o wa ni isalẹ.
- Pa ọwọ ọtun rẹ ni iwaju ti ọtun ọtun rẹ. Iwọ apa ati apa ọwọ rẹ wa siwaju lati ṣe eyi ṣee ṣe.
- Gbe apa osi rẹ soke si aja, ṣi iya rẹ si apa osi nigba ti o pa ọpa ọtun rẹ ni ipo.
- Gbe ọwọ osi rẹ silẹ lẹhin ti ẹhin rẹ, ni dida lati darapọ mọ ọwọ rẹ.
- Fi ọwọ rẹ ṣọkan lẹhin lẹhin rẹ.
- Gbe gíga pẹlu gun to gun, gun to gun. Inhale.
- Exhale ki o si bẹrẹ sii fi ara rẹ sinu tẹsiwaju, tẹ ọwọ rẹ lo ati ọpa ẹhin rẹ gun. Pa oju rẹ ( drishti ) lori ika ẹsẹ osi. Agbegbe ọtun rẹ yoo gbe si apa ọtun ṣugbọn tọka ẹsẹ ọtún rẹ ti a gbin si ilẹ. O dara ti o ba jẹ pe ọtun ọtun rẹ ti wa ni ilẹ.
- Duro fun mimi mẹta si marun.
- Pada pada si ẹhin igba ti o wa ni idinkuro ṣaaju ki o to fifọ ni sopọ ati ki o ṣe ilọsiwaju pẹlu itọka ẹsẹ ọtun.
- Ti o ba fẹ ṣe o ni kikun Style Ashtanga, tun pada si ibaraẹnisọrọ ki o si mu vinyasa ṣaaju ki o to ṣe apa keji.
Awọn italolobo Bẹrẹ
- O le lo okun kan laarin ọwọ rẹ ti wọn ko ba pade ni ipilẹhin rẹ. Sibẹsibẹ, ma ṣe rudọ sinu tẹsiwaju iwaju. O ṣe pataki lati tọju iduroṣinṣin ti ọpa ẹhin rẹ, kii ṣe sisẹ siwaju nikan.
- Ti asopọ ko ba ṣeeṣe, maṣe fi agbara mu. O le ṣe iṣẹ lori idaduro ipo ẹsẹ bi o ṣe nlọ siwaju.
- Ti joko lori ibora ti a fi pa ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iyipada ti o yẹ fun ibadi lati ṣe eyi jẹ diẹ itura.
Awọn iyatọ to ti ni ilọsiwaju
- Gbiyanju lati mu okun di gbigbọn nipasẹ didi ọwọ osi pẹlu ọwọ ọtún rẹ. O le bẹrẹ lati tan awọn ọwọ rẹ pada lẹhin ẹhin rẹ diẹ ti o ba ṣeeṣe.
- Ni ipari, igbadun rẹ le wa si imọlẹ rẹ ni apa iwaju.