Ṣiṣe awọn ayanfẹ ilera ni Awọn ounjẹ Ounje Nkan
Gegebi Awọn Ile-iṣẹ fun Iṣakoso Iṣakoso Arun, fere 35 ogorun awọn ọmọde ọdun 2 si 19 jẹ ni awọn ounjẹ ounjẹ ni gbogbo ọjọ kan. Ninu aye ounjẹ yara kan ti o kún fun awọn nkan isere gimmicky, awọn ounjẹ ti a fa, ati awọn ohun mimu ti o kun pẹlu sugars , ṣe o ṣee ṣe lati ṣe igbadun ilera?
Boya o jẹ irin-ajo irin-ajo ẹbi, kọlu ọkọ ayọkẹlẹ naa lẹhin igbati afẹsẹgba, tabi iyabi ati baba nla ti n lọ awọn ọmọde lọ lati jẹun lẹhin ẹhin rẹ, nibi ni awọn ayanfẹ oloye lati ṣawari ni awọn ẹwọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o ni kiakia marun.
A Akọsilẹ lori Ero Ti Ounje
Ọpọlọpọ awọn ẹwọn onjẹ yara yara ti fa awọn ẹbọ ounjẹ ọmọde wọn siwaju sii ju awọn ohun-ọṣọ ti o ni irọrun ati dida. Awọn ọkunrin bayi ṣe akojọ awọn eso titun ati wara ni ipò ti awọn ounjẹ sisun ati awọn ohun mimu. Pelu awọn iṣagbega wọnyi, ọpọlọpọ awọn ohun akojọ ni o wa lati jina kuro ni ilera.
Awọn ipin ti kiddie maa n wa lati kere ju awọn ẹgbẹ agbalagba lọ, ṣugbọn ọpọlọpọ ni o tun npọ ju ohun ti ọpọlọpọ awọn ọmọde nilo . Ọpọlọpọ awọn ounjẹ wa ni diẹ sii ju awọn ọgọrun 400 si 500 awọn ọmọ-ẹsin fun isinmi, pẹlu awọn ohun elo ti o sanra ati iṣuu soda ni ọpọlọpọ awọn ipo ti o fẹ. Niwon ọpọlọpọ awọn eroja ti wa ni iṣelọpọ ti ko ni ojuṣe ati ti o pọju akoko, akoonu iṣuu soda yoo ma ga julọ ni awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ.
Lati yago fun iyọda ti iyọ, ṣayẹwo awọn akojọ aṣayan online niwaju akoko ati yan awọn iṣuu iṣuu sodium to wa julọ. Gẹgẹbi ofin gbogbogbo, ṣafo awọn ounjẹ iyọ diẹ bi awọn eerun ati awọn fries French. Awọn ounjẹ wọnyi jẹ eyiti ko dun sugbon o ga ni awọn kalori ati ọra laisi ọpọlọpọ awọn eroja lati pese.
Bi o ṣe jẹ pe ko soro lati wa awọn ounjẹ ti o ni imọran ni awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ, o jẹ otitọ. Lẹhin ti o ti ṣawari awọn akojọ aṣayan ni awọn ohun elo ounjẹ ounjẹ kiakia, awọn ofin wọnyi 5 dide si oke.
Chick-fil-A
Gegebi iwadi ti Alakoso Iṣowo ṣe, eleyi ti o gbajumo adayeba ti o gbajumo julọ jẹ oke ti o gba ni gbogbo orilẹ-ede.
O yẹ ki o wa bi ko ṣe iyalenu pe akojọ aṣayan awọn ọmọde jẹ gbogbo nipa awọn ohun elo adie.
Ti o dara julọ mu lori akojọ aṣayan n ṣe apejuwe awọn ohun elo ti a ṣe pẹlu eroja adie ti a ṣe pẹlu ika-ika ti o wa pẹlu aṣeyọri ti applesauce tabi eso eso kan, pẹlu pẹlu apoti ti o jẹ otitọ awọn ọmọ wẹwẹ Oje. Ti o ba ti ṣe awọn ohun elo ti a ko ni lilọ lati ge o fun awọn ọmọ wẹwẹ rẹ, awọn iwo-oyinbo ti o ni irun imu diẹ ti o ni irun diẹ ti wa ni isalẹ ninu sanra ati awọn kalori ju aṣayan kẹta ati ikẹhin ipari ti "Awọn ọpọn Chick-n". Kalori ti o pọju fun 9- nkan ti a ṣe sisun ounjẹ nugget jẹ awọn kalori 190 fun iṣẹ.
McDonald's
O jẹ otitọ lile lile ti awọn obi kan ko fẹ lati dojuko. Ọpọlọpọ awọn ọmọde dopin ni "awọn arches ti nmu" ni gbogbo igba ni igba diẹ. Ti o ba da duro ati ki o wo Ronald, lọ si awọn didin ati wara-wara ati aṣẹ pe Ounjẹ Ọpẹ pẹlu hamburger, eso (ayanfẹ awọn ege apple tabi Clementine), ati awọn wara-kekere ti o sanra.
O kan fifẹ awọn fifẹ awọn ọmọde yoo gba awọn kalori 110 ati 5 giramu ti ọra. Paapaa laisi awọn dida, ounjẹ yii n pese opolopo awọn kalori, ti o wa ni 370 fun iṣẹ. O tun jẹ akiyesi pe ounjẹ yii ni diẹ sii ju 600 milligrams ti iṣuu soda, eyi ti o jẹ 25 ogorun ninu iye owo ti a ṣe deede.
b.good
Eyi ti o mọ pe ounjẹ ounje ti o ni kiakia ni awọn ipo si oke ati isalẹ ni eti-õrùn ati ni okeokun.
Awọn ile ounjẹ wọnyi ṣe pataki julọ ni awọn ohun ti n ṣaja, awọn saladi, awọn fifẹ fifẹ, ati awọn eso ati awọn ẹfọ ti o wa ni agbegbe.
Ṣeto akojọ ayipada pato ati pe o yatọ nipasẹ ipo, ṣugbọn kii ṣe idi ti ibi ti o bẹwo, awọn ọmọde le yan lati awọn alabapade titun pẹlu warankasi ti a ṣe (ti a ṣe pẹlu warankasi agbegbe) pẹlu awọn ẹgbẹ bi broccoli, applesauce ti ile, ati sisun fẹlẹfẹlẹ tabi fẹlẹfẹlẹ ọdunkun. Awọn ẹṣọ bi eyi ṣe afihan pe ilera, yara, ati ounjẹ ọrẹ ọmọde ṣee ṣe.
Wendy's
Ounjẹ jẹ nigbagbogbo gba awọn ọmọde nigba ti o ba ṣafihan ni tortilla iyẹfun. Nigbati o ba n jẹun pẹlu awọn ọmọ wẹwẹ ni Wendy, paṣẹ fun ọpa ti adie ti a ti grilled pẹlu awọn ege apple ati wara.
Opa ti o jẹ adie jẹ ounjẹ ti o ni ọwọ ti ara ẹni sugbon o ni diẹ sii ju 600 milligrams ti iṣuu soda ati nitorina o yẹ ki o wa ni ounjẹ "majẹmu" nigbagbogbo.
Alaja
Ile itaja ounjẹ ipanu yii ti o gbajumo julọ nfunni ni awọn ọpọlọpọ awọn ounjẹ kekere "mini" fun awọn ọwọ kekere lati gbadun. Awọn Fresh Fit Kids akojọ ngbanilaaye awọn ọmọ kekere si awọn toppings ti awọn tomati ti pẹlẹpẹlẹ pẹlẹbẹ ham, Tọki, ati awọn ounjẹ ipanu eran malu; veggie subs jẹ tun kan wun lori akojọ aṣayan.
Awọn ounjẹ lori akojọ aṣayan awọn ọmọde wa pẹlu awọn ọmọ wẹwẹ Oṣupa ti o jẹ otitọ ati apoti apple ati ipari awọn ounjẹ ti apapọ 400 si 500 awọn kalori fun iṣẹ, ti o da lori iru ounjẹ ipanu ti o paṣẹ.
> Awọn orisun:
> Vikraman et al. Imun ti Caloric Lati Nkan Ounje Lara Awọn ọmọde ati awọn ọmọde ni Orilẹ Amẹrika, 2011-2012. Nrief ID NCHS No. 213. 2015,
> Agbegbe Afikun ti Agbegbe S. Rega fihan awọn ounjẹ ounjẹ to dara julọ ni gbogbo ipinle. Oludari Iṣowo. Oṣù Kejìlá 5, 2016.