Iwọn Igbẹhin Fun Awọn Iwọn Rẹ
Awọn okunkun ti wa ni awọn ibi ipọnju fun ọpọlọpọ awọn eniyan, nitorina o ṣe pataki lati wa awọn ọna ti o nfa wọn ti ko ṣe alaafia pupọ ki o le ṣe wọn ni deede. Janu sirsasana daba pe iwe naa. Ti o ba bẹru idaniloju ifarabalẹ siwaju pẹlu awọn ẹsẹ mejeji ni gígùn, eyi yoo waye gẹgẹbi ohun iyanu ti o dun. Gbigba ẹsẹ rẹ lẹẹkan ni akoko kan jẹ ki o lọ siwaju sii jinna ati ki o ni irọrun pupọ.
Ṣii rii daju pe o n ṣe itọju iṣaro siwaju rẹ ti o da lori ẹsẹ rẹ ti o gbooro fun awọn esi to dara julọ. Ti o ba fẹ lati mu okun rẹ laarin awọn ẹsẹ rẹ ti o ṣalaye ti o dara ju, ṣugbọn o yatọ si pe a npe ni upavistha konasana .
Iru ti Gbe : Dari siwaju
Awọn aṣeyọri: Nmu awọn koriko, awọn ibadi, ati awọn awọ
Ilana
1. Bẹrẹ joko ni awọn oṣiṣẹ - dandasana pẹlu awọn ẹsẹ mejeji ti o wa ni iwaju rẹ. Yọ eran ara kuro labẹ ijoko rẹ ki awọn egungun idagun rẹ ti ni idasilẹ. Tún orikun osi rẹ ki o si mu ẹri ẹsẹ osi rẹ si itan ẹsẹ ọtun rẹ.
2. Gbiyanju okun rẹ lori ẹsẹ ọtun rẹ. Bẹrẹ lati mu ọpa rẹ wá si ẹsẹ rẹ nipa titẹ si iwaju pelvis rẹ ki iwaju tẹlẹ bẹrẹ lati ibadi rẹ dipo ti isalẹ rẹ.
3. Jeki ẹsẹ ọtún rẹ ni rọṣe nigba titẹ titẹ si apa ọtun itan si isalẹ.
4. Ki o ba le ṣe afẹyinti ẹhin rẹ, jẹ ki a gbe ile-ọkan rẹ soke ni gbogbo igba ti o ba ṣeeṣe bi o ba wa siwaju.
Mu ẹmu rẹ si itan rẹ ni iwaju ori rẹ ni ori rẹ.
5. Nigbati o ba de opin ihamọ ti o pọju siwaju, o ni aṣayan. O le ṣetọju ẹhin ara rẹ to gun ati ọrùn gigun ni ipo ti o nṣiṣe tabi o le fa aiya rẹ jẹ ki o si tẹri si apa ẹsẹ ti o gbooro sii, ti o jẹ ki itan ẹhin naa le yika.
Ṣe eyikeyi ti o dara ju ọkan lọ.
6. Ti ọwọ rẹ ba de ẹsẹ rẹ, mu ẹsẹ rẹ duro. Ti ko ba ṣe bẹẹ, o le di iwo-kokẹ tabi ọmọ-malu rẹ tabi gbe ọwọ rẹ si pakà nibikibi ti wọn ba de.
7. Lori kọọkan yọ, fa ọgbọn-ẹhin gun gun, ati lori kọọkan exhale, mu awọn iwaju tẹ.
8. Duro iṣẹju marun si mẹwa ati lẹhinna mu ẹsẹ mejeeji sọtọ, gbọn wọn jade, ki o tun tun duro ni apa keji.
Awọn italolobo Bẹrẹ
1. O le joko si oke lori ibora ti ibadi rẹ ba ṣoro.
2. Ti o ba fẹ, gbe okun kan ni ayika ẹsẹ ti o gbooro sii. Mu opin okun ni ọwọ kọọkan bi o ṣe nfiranṣẹ tẹ.
Awọn itọsọna ti ni ilọsiwaju
1. Bọ ọwọ rẹ labẹ abẹ ẹsẹ ti o gbooro sii. O le ṣe itọnisọna-ṣe agbelebu ọwọ rẹ ti o ba ni ibiti o to.
2. Gbiyanju ipo naa pẹlu ẹsẹ ti a tẹ ni ipo idaji-iyọọda , pẹlu ẹsẹ ẹsẹ ti o simi lori itan idakeji.