Orile ti o wa ni ipade si Knee Pose - Parivrtta Janu Sirsasana

• Iru Ipawe : Iwọn lilọ si
• Awọn aṣeyọri: Ṣe itọju awọn okunkun, ṣi awọn ejika ati irun, ṣe tito nkan lẹsẹsẹ

Ilana

1. Bẹrẹ ni apẹrẹ awọ -ẹsẹ kan ti o wa ni idapọ-awọ (ti o ni ilọsiwaju).
2. Tún ẽkun ọtun rẹ ki o si mu atẹlẹsẹ ẹsẹ ọtun rẹ si itan ẹsẹ abun inu rẹ.
3. Fi ọgbẹ rẹ si apakan si apa osi bi o ti ṣee ṣe, mu ẹgbẹ ti o wa ni apa osi ti ọwọ osi rẹ si isalẹ ni apa osi rẹ. Ti o ko ba ṣe pe o jina, mu apá osi rẹ si imọlẹ rẹ tabi ga julọ si itan itan.

1. Bẹrẹ lati yi ọwọ ara rẹ kuro lati apa osi rẹ, ṣiṣi apo rẹ si aja. Ti apa osi rẹ ba wa ninu apa osi, o le tẹ apa sinu ẹsẹ fun idari bi o ti yipada.
2. Gbe oju rẹ soke si oke, jẹ ki ọrùn ati ori rẹ tẹle titan ni ọpa ẹhin. Maṣe yọju sẹhin ọrun. Ranti pe yika ọrun rẹ pupọ ko ni ṣe fun lilọ kiri jinlẹ ninu torso.
3. Gbe ọwọ ọtún rẹ soke ki o si jẹ ki biceps ọtun wa si eti ọtun rẹ. Jeki ọwọ ọtun rẹ ni gígùn.
4. Gẹgẹbi ọna miiran, tẹ apa ọtun ideri ati ki o di idaduro ori rẹ pẹlu ọwọ ọtún rẹ. Maṣe jẹki iduro-ọtun ọtun ṣubu ni inu. Ṣiṣe lati tọju rẹ ṣiṣi si ọtun.
5. Jeki ẹsẹ osi rẹ ni rọṣe.
6. Lẹhin ọpọlọpọ awọn mimi, pada wa lati joko ki o yipada ipo ti awọn ẹsẹ rẹ fun lilọ si ẹgbẹ keji.

Awọn Akọbẹrẹ Bẹrẹ

• O le mu iru iṣan kanna ni aaye ipo agbelebu ti o ba nira fun ọ lati ṣe iduro pẹlu ẹsẹ kan ti o gbooro sii. lati ṣe bẹ, tẹ ejika osi rẹ si ọtún ọtun rẹ. Ọwọ osi rẹ le gbe ara rẹ kọja ki o si mu idẹ ọtun rẹ. Gbe ọwọ ọtún rẹ gbe ati si apakan si apa osi.

Awọn iyatọ to ti ni ilọsiwaju

• Mu apẹrẹ nla apa osi rẹ pẹlu awọn ika ọwọ osi rẹ ninu titiipa titiipa yogi ti o ba le de ọdọ rẹ ni rọọrun.
• Ọwọ ti o gbe ọwọ ọtun le tun wa ni gbogbo ọna lori ori rẹ lati mu ọwọ osi rẹ, ṣugbọn rii daju pe igbese ko ni idiyele rẹ lilọ. O ṣe pataki julo lati tọju àyà rẹ ṣiye si aja ju lati gba awọn ika ẹsẹ rẹ. Ti o ba ni awọn ika ẹsẹ ọtún pẹlu ọwọ ọtún, lo itọka naa lati mu ki lilọ rẹ sẹhin.

• Dipo ki o tẹ ẹsẹ ọtún rẹ sinu itan itan rẹ, mu u labẹ itan rẹ. O yoo pari lẹhin ara rẹ pẹlu oke ẹsẹ rẹ lori pakà. Ti o ba le ṣe eyi ni itunu, de ọwọ osi rẹ labẹ apọju rẹ ki o si mu igun igigirisẹ ọtun rẹ. Lẹhinna de ọdọ ọwọ ọtún rẹ fun igigirisẹ osi.