Bawo ni o ṣe n ṣe abojuto wahala? Ti o ba dabi ọpọlọpọ awọn eniyan, o le ni apo ti o ni apo ti awọn irinṣẹ. Diẹ ninu awọn eniyan ni ilera, bi gbigbe ọjọ kan kuro tabi nini ifọwọra, ati diẹ ninu awọn ko ni ilera, bi njẹ awọn didun lete tabi mimu pupọ. O jẹ agutan ti o dara lati ni ọna oriṣiriṣi lati dinku ẹdọfu ki o nigbagbogbo ni nkan lati de ọdọ (bii awọn eerun tabi gilasi ti waini) ti o pese iderun.
Idaraya jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati mu irora ati aibalẹ jẹ nigba ti o fun ọ ni itumọ ti igbekele ati iṣakoso nigbati awọn ẹya miiran ti igbesi aye rẹ ba ni idari. Awọn iṣẹ-ṣiṣe yii nfunni ni imọran titun fun idinku wahala.
1 - Ikẹkọ ikẹkọ
Kikiri ikunra ti o ga julọ jẹ nla fun idinku iṣoro nitoripe ara rẹ tu awọn endorphins, awọn homonu ti o dara-ti o le ṣe igbelaruge agbara ati iṣesi rẹ. Awọn ikẹkọ ikẹkọ yoo ṣe iranlọwọ lati dinku wahala nipasẹ fifun ọ lati ṣiṣẹ ni awọn ipele ti o ga julọ fun awọn akoko kukuru, ṣiṣe iṣe isinmi daradara ati daradara.
- Yan eyikeyi iṣẹ ti o fẹ (nṣiṣẹ, rin, bbl)
- Mu soke fun iṣẹju 5-10
- Mu kikan naa pọ (fifi awọn oke-nla, itọkun, resistance ati / tabi iyara) ṣe ki o ṣiṣẹ ni Ipele 7-8 lori iwọn iṣẹ agbara yii fun 30-60 -aaya.
- Mu kikankan ku ati ki o bọsipọ fun iṣẹju meji tabi diẹ sii
- Tun awọn aaye arin ṣe fun iṣẹju 20 tabi diẹ sii
2 - Ikẹkọ Circuit
Kini ohun kan ti o fa iṣoro julọ ninu aye rẹ? Dara, boya iya-ọkọ rẹ wa lori akojọ rẹ, ṣugbọn jije o nšišẹ jẹ jasi ni oke.
Ikẹkọ Circuit le ran ọ lọwọ lati fi akoko pamọ ni awọn adaṣe rẹ. Nipa pipọ awọn adaṣe ati gbigbe ni yarayara, o yẹ ki o gba diẹ sii ni akoko ti o kere. Gẹgẹbi ajeseku, awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe ntọju ọkàn ati ara rẹ lọwọ, ṣiṣe awọn adaṣe rẹ diẹ sii fun.
- Yan awọn adaṣe mẹwa, dapọ fun awọn ẹyọ igbasilẹ , bi squats ati awọn pusups pẹlu eerun ọkan, bi jogging ni ibi tabi awọn agbara agbara
- Ṣe idaraya kọọkan, ọkan lẹhin ti ẹlomiran, fun ọgbọn-iṣẹju 30-60
- Tun fun awọn irin-ajo fun 1-3
- Mu dopin pẹlu itura
3 - Ikẹkọ agbara
O le ma ronu lati gbe awọn odiwọn bi ọna lati dinku irọra, ṣugbọn o jẹ idaraya miiran ti o fun ọ ni iṣan jade fun idanilenu ti ẹdọfu ati wahala. Nigbati o ba gbe awọn odiwọn, iwọ kii ṣe okunkun nikan nikan, iwọ kọ igbekele ati irẹ-ara ẹni. Isoro ti ara ati agbara ti ara ṣe mu ki o rọrun ni aye ati pe eyi nikan nmu irora din.
- Yan awọn adaṣe mẹta (ọkan fun ẹya iṣan) lati awọn apẹẹrẹ ni isalẹ:
- Yan àdánù kan ti o le gbe akoko 10-16 fun idaraya kọọkan
- Ṣe idaraya kọọkan fun 1-2 awọn ipilẹ ti 10-16 aṣiṣe, fojusi lori fọọmu rẹ
- Awọn iwọn iboju ni o kere ju lẹmeji ni ọsẹ fun awọn esi to dara julọ
4 - Kickboxing
Ti o ba jẹ ki iyọnu jẹ ki o dagba soke laisi fifọ ipasẹ, o mu ki o ni irunu ati ibinu binu lati gbe jade lori awọn eniyan ti ko yẹ fun o (bi o tilẹ jẹ pe obirin ti o ke ọ kuro lori ọna oju-irinna ti ṣe ami si ọ) . Ṣiṣe afẹsẹsẹ jẹ nla fun sisẹ awọn iwa afẹfẹ rẹ ni ọna ilera nigba ti rilara lagbara, lagbara ati ni iṣakoso. O tun npo awọn kalori pupọ ati mu ifarada.
Awọn ero fun bẹrẹ pẹlu kickboxing:
- Gba, Punch & Crunch
- Ilana Strike Tracey Staehle
- Ṣayẹwo pẹlu ile-iwosan agbegbe rẹ tabi iṣẹ isise ti ologun fun awọn kickboxing classes
- Fi diẹ ninu awọn orin kan ati ki o darapọ awọn igbasilẹ ara rẹ ati awọn punches fun iṣẹ-ṣiṣe ti ile-iṣẹ
5 - Nrin
Nigba ti o ba ni itọju rẹ, ọna kan lati ṣaanu ni lati ṣe itọju aye rẹ. O le ma ṣe le dahun iṣẹ rẹ tabi fi awọn ọmọde rẹ silẹ, ṣugbọn kini nipa awọn adaṣe rẹ? Nigbati o ba ti ṣe atunṣe, ohun ti o kẹhin ti o nilo ni iṣẹ-ṣiṣe ti o nilo iṣakojọpọ apo kan, iwakọ si idaraya ati slogging nipasẹ iṣiro ti o ko ni igbadun.
Nrin jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe idaniloju awọn adaṣe rẹ nigba ti o dinku wahala. O le simi afẹfẹ titun, yọ kuro ninu awọn iṣoro rẹ ati gbe gbogbo ara rẹ ni akoko kanna.
- Fi awọn bata abẹ idaraya ti o ni itura
- Lọ ita ati ki o bẹrẹ si rin briskly
- Duro awọn ejika rẹ, jẹ ki awọn apá rẹ gbe ni ipo ti ara ati ki o nmi mọlẹ jinna
- Jeki rin ni bi igba ti o ba le
- Maṣe gbagbe lati pada si ile
6 - Atunkun Ipa
Nigba ti o ba wa ni ọfiisi ti o gbọ si olori rẹ laisi opin, tabi ti o wa ni ile lati wo aworan ti o ni ẹwà ti ọmọ rẹ ti fi ọwọ si ogiri, kini iwọ ṣe? Bẹẹni, strangling ẹnikan le wa si okan, paapaa nigbati paapaa ero ti sisẹ si isalẹ ko dabi ti o ti de ọdọ. Sibẹsibẹ, gbigbe akoko lati jade lati isanwo le jẹ ohun ti o nilo lati ṣe itọju okan ati ara rẹ.
Wa abajade iṣẹju 5-iṣẹju kan ati ki o gbiyanju gbogbo isan ni isalẹ, ṣe idaduro ọkọọkan fun iṣẹju 15-30 ati mimi mọlẹ jinna. Fojusi lori ohun ti o n ṣe ki o si gbadun bi awọn adaṣe ṣe lero.
- Torso Stretch
- Aaye Ikọju Iboju
- Shoulder Shrug
- Ti o duro ni isalẹ isalẹ
- Odo Ọmọ
7 - Yoga Gentle
Lakoko ti o ba sọ pe o jẹ nla fun iṣoro, sisẹ pẹlu yoga jẹ aṣayan miiran nitoripe o dapọ ọpọlọpọ awọn imuposi-idinku awọn imuposi ninu iṣẹ-ṣiṣe kan. Yoga jẹ isinmi, bi awọn iṣẹ idaraya, ṣugbọn o gba ọ siwaju pẹlu aifọwọyi lori isunmi, asopọ ara-ara-ara, iṣaro ati, dajudaju, ntan awọn iṣan ara. Gbogbo ohun ti o nilo ni iṣẹju diẹ ati awọn adaṣe diẹ.
Gbiyanju o : Ṣe igbesẹ kọọkan ti o wa ni isalẹ 5-8 igba. Mu awọn ikẹyin kẹhin duro fun awọn iṣẹju pupọ.
- Awọn iyọọda Sun
- Oju Ọran
- Warrior I
- Ogun Jagunjagun II
- Triangle Gbe
- Ikọjọ duro
Die e sii
8 - Pilates
Pilates dabi yoga ni pe o fojusi lori iwosan, sisopọ si ara rẹ ati imudarasi bi o ṣe gbe ara rẹ, ṣe o dara julọ fun iderun iṣoro. Pilates tun ṣe okunkun ifilelẹ ati ilẹ-ilẹ pelv, eyi ti o mu ki o lagbara fun awọn iṣẹ miiran ni ọjọ ti o nṣiṣẹ. Awọn iṣẹju diẹ diẹ pẹlu diẹ ninu awọn adaṣe pataki jẹ ipese lati awọn iṣoro ti ojoojumọ ati aaye lati ni idojukọ lori ara rẹ.
Gbiyanju o : Bẹrẹ pẹlu awọn Pilates ipilẹ ti o nyọ, ati iṣakoso awọn ero wọnyi yoo ṣe okunkun ilọsiwaju rẹ ki o si fun ọ ni ipilẹ to lagbara fun awọn adaṣe ti o nira sii: