Kiie papọ jẹ idaraya pataki ti Pilates. Ọpọlọpọ awọn Pilates miran - ati awọn ilana igbiyanju daradara ni gbogbogbo - kọ lori awọn agbekale agbekalẹ ti ikun fi kọ ẹkọ. Iduroṣinṣin ti Pelvic, gbigbe lati inu ilọsiwaju, ipari gigun, ati gbigbe lai si ẹdọfu diẹ jẹ diẹ ninu awọn ilana ti a ṣe nipa ṣiṣe awọn ẹgbẹ ikun. Ẹkọ lati gba aaye ti o jin ni ibusun ibadi, laisi wahala fun ipo pelvis, jẹ pataki fun awọn igbiyanju awọn igbesi aye ti ilera ni gbogbo ọjọ bi nrin, atẹgun, ati atunse.
Kii papọ jẹ igba ọkan ninu awọn adaṣe Pilates ti a lo lati ṣe iranlọwọ fun irora irora pada.
Awọn idaraya ti Pilates Knee Folds
- Duro lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẽkún rẹ tẹ ati ẹsẹ rẹ ni pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ. Tọju ayẹwo ara rẹ. Bi o ṣe ṣe bẹ, jẹ ki lọra ti ko ni pataki ati ṣayẹwo atunṣe rẹ.
Alignment Ṣayẹwo :- Ọrùn rẹ gun ati igbadun
- Awọn ejika rẹ ti wa silẹ ati apo rẹ wa ni sisi.
- Awọn apá rẹ wa ni ẹgbẹ rẹ.
- A ti fi ẹru rẹ silẹ lori ilẹ.
- Ọgbẹ ẹhin rẹ ati pelvis wa ni ipo ti ko dara - ko tucked ati ki o ko ni abajade.
- Awọn ẹsẹ rẹ ni afiwe, nipa ideri ita lọtọ.
- Awọn ẹsẹ rẹ wa ni ila pẹlu ẹsẹ rẹ, awọn ika ẹsẹ ti ntọkasi siwaju.
- Muu jinna. Jẹ ki ẹmi le mu awọn egungun naa di mimọ, ati lati rin irin-ajo rẹ si isalẹ ati sinu pelvis rẹ.
- Jowo awọn iṣan inu abẹ inu rẹ ati ikun wa . Wọn yẹ ki o ni iṣiro lọwọ, ati ikun rẹ yoo fa ni ati si oke bi o ti ṣe alabapin. Sibẹsibẹ, eyi kii ṣe igbiyanju agbara pupọ ati pe ko ni iyipada ipo ti pelvis.
- Lori imunilara, lero pe o nlo awọn iṣan inu rẹ lati gbe ẹsẹ kan kuro ni ilẹ. Ẹtan itan rẹ yio jẹ apakan ti iṣeto yii, ṣugbọn awọn abdominals jẹ pataki. Bi o ṣe lo abs, pa okun rẹ pẹ. Fero jinle ti igun ni ibudo ibadi. O ṣe pataki lati ma jẹ ki ibadi naa wa pẹlu ẹsẹ.
- Exhale ki o pada si ẹsẹ rẹ. Bi o ṣe ṣe bẹ, rii daju lati lo iṣakoso ọmọ inu. Ma ṣe jẹ ki itan gba.
- Tun kẹtẹkẹtẹ pade ni igba mẹta ni apa kan, lẹhinna yipada si apa keji.
Awọn italologo
- Pilates ṣawari jẹ ibi ti o dara julọ lati bẹrẹ iṣẹ-ṣiṣe. Gbigbe lati titẹ si ikun ikun ni igbiyanju rere.
- Lo awọn ẹgbẹ ikunkun gẹgẹbi anfani lati ṣe idanwo pẹlu bi o ṣe jẹ iyọdaju iṣan ti o nilo gan fun ero ti o ṣe. Fun apẹẹrẹ, ninu idaraya yii, ko si nilo fun ẹdọfu ninu ọrun tabi awọn ejika.
- Ọpọlọpọ awọn apẹrẹ Pilates gẹgẹbi ẹsẹ ẹsẹ kan , ẹsẹ ẹsẹ meji , ati diẹ ti o ni ilọsiwaju, keke , kọ lori awọn ilana agbekalẹ ti o kọ nipa awọn ẹgbẹ ikun. O le fẹ lati gbiyanju wọn bayi.
Ohun ti O nilo
- Ipele kan tabi igungun ti a fi ọgbẹ