Njẹ igbadun rẹ dabi ẹnipe o wa lori apakọ-lile? Ma ṣe yọ ara rẹ lẹnu o le kọ bi o ṣe le ṣakoso ifunpa rẹ pẹlu awọn italolobo diẹ ẹtan ati awọn ẹtan. Ṣayẹwo jade awọn itọnisọna ti o rọrun marun fun ṣiṣe ifunni ni iṣakoso .
Pinpin ki o si ṣẹgun lati jẹ diẹ sii nigbagbogbo
Lati dena nini ebi npa aṣeju, o le tan iṣẹlẹ ti o njẹ ọkan si awọn ounjẹ kekere meji tabi mẹta. Kọọkan ounjẹ yoo kere, ṣugbọn si tun ni itẹlọrun.
Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ ounjẹ kan ti bimo ati ounjẹ ounjẹ fun ounjẹ ọsan, je ounjẹ ounjẹ rẹ ni deede ounjẹ ọsan. Lẹhinna mu ooru rẹ jẹ lẹhin nigbamii bi ounjẹ ounjẹ owurọ. Tabi pin ohun kọọkan ni idaji ki o si jẹ idaji awọn mejeeji rẹ ounjẹ ipanu ati obe ti n ṣiṣẹ ni ọsan ati awọn iyokù ni awọn wakati diẹ lẹhinna.
Fọwọsi lori okun lati mu ebi
Ti o ba n rilara paapaa npa nigbati o ba joko lati jẹun, o le jẹun pupọ. Iwọ yoo jẹ apakan ti ko tọ ti ounje tabi ṣatunṣe awo rẹ meji tabi paapa ni igba mẹta. Ṣugbọn o le dẹkun iwa yii .
Lati yago fun idẹkuro, fọwọsi lori awọn ẹfọ ọlọrọ-lile ṣaaju ki o to jẹ iru ounjẹ miiran. Awọn ẹja nlo nigbagbogbo bi ohun elo ẹgbẹ, ṣugbọn lilo awọn ẹfọ gẹgẹbi ohun elo ti o ti ṣaju-ounjẹ le ṣe iṣakoso idojukọ rẹ nitori okun fi kún ọ ni akọkọ. Ti o ba fẹ lati ṣe aaya, irọra miiran ti veggies jẹ apẹrẹ fun ṣagbeka ounjẹ rẹ ni ọna ilera.
Ṣiṣe bi Ọmọ-inu kekere kan lati jẹ diẹ
Ṣe o mọ idi ti o fi jẹ nigbati o ko ni ebi ?
Ti o ba ti funni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o fẹran lati padanu iwuwo, o le jẹ nigbati o ko nilo. O le jẹun nitori pe o lero pe o gbagbe. Ṣugbọn o le ṣatunṣe yiyọ ti o ba ṣe bi ọmọde kan.
Nigbati o ba jẹ ọmọ o jasi jẹ gbogbo ounjẹ ayanfẹ rẹ ni akọkọ ki o si fi silẹ pe opo ikun ti broccoli titi di igba keji.
Ti o ba fẹ ṣe akoso ẹmi rẹ ni ọbẹ, jẹun nikan awọn ounjẹ ti o fẹ ki o si fi iyokù silẹ. O kan fun ọjọ kan, tẹ ọmọ inu rẹ lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ni idunnu.
Jeje ni akoko igba
Ni deede, awọn ipanu ni ilera jẹ ọna ti o dara julọ lati tọju idaniloju rẹ ni ayẹwo. Ṣugbọn imolara ko ṣiṣẹ fun diẹ ninu awọn dieters. Diẹ ninu awọn dieters jẹ pupo pupọ nigbati wọn ipanu. Wọn lo awọn afikun awọn ohun elo ti o njẹ lati fi awọn awọn kalori pọju.
Ṣugbọn o le foju akoko ipanu nigbati o ba jẹun to awọn ounjẹ deede rẹ. Ti o ba tẹle ilana eto ounjẹ ounjẹ ti o ni awọn ipanu , fi awọn kalori ti o padanu sinu awọn ounjẹ rẹ dipo. Rii daju pe o ni awọn amuaradagba gẹgẹbi awọn ẹyin, ẹran ara rẹ, tabi eja ni ounjẹ kọọkan bi o ṣe le pese aye ti o pẹ to pe kikun ati igbelaruge agbara rẹ.
Je ounjẹ "Awọn lọra"
Ranti pe o gba to iṣẹju 20 fun ọpọlọ rẹ lati gba ifihan ti o ti jẹ ati pe o kun. Nitorina naa gun to lati jẹ ounjẹ, diẹ sii o le jẹ ki o ṣakoso ohun ti o jẹ ki o jẹun diẹ. Yan ounjẹ ti o nilo pupo ti imun ati ki o ya to gun lati jẹun. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran fun awọn ipanu ti yoo fa fifalẹ rẹ:
- Awon Karooti Baby pẹlu ọbọ-kekere
- Akara koriko ti ko dinku lori awọn crackers
- Air-popped popcorn
- Apple apple microwaved pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun lori oke
- Awọn eerun tortilla ti o jẹ pẹlu salsa tabi ọpa oyin ti ko ni ọfẹ
Ko si igbimọ kan ti o ṣe iranlọwọ fun gbogbo eniyan lati jẹ kere. Ṣugbọn ti o ba gbiyanju awọn italolobo wọnyi o yoo rii daju pe o wa ọkan ti yoo ran o lọwọ lati ṣakoso ohun ti o fẹ.