Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 74
Ọra - 3g
Carbs - 11g
Amuaradagba - 3g
Aago Iwọn 20 iṣẹju
Prep 10 min , Cook 10 min
Iṣẹ 6 (1/2 ago kọọkan)
Oregano jẹ eweko eweko ti ko ni imọran-o kún fun awọn antioxidants -idaabobo-sẹẹli ati pe o jẹ flavorful ti ko yato, pẹlu fere ko si awọn kalori. Awọn ẹri tẹlẹ wa pe awọn epo ti o wa ninu oregano le ṣe iranlọwọ fun awọn aami aisan heartburn, ṣugbọn o nilo diẹ ẹri sii. Laibikita, o jẹ inudidun lati ṣafikun sinu awọn ounjẹ-ore-ore.
Fi awọn ẹṣọ tuntun ti o wa pẹlu omi-omi ti o ni itọju ati ẹfọ ti o yara lori gilasi. Yi ohunelo ṣe ifojusi heartburn ore ẹfọ ati kan marinade ṣe pẹlu awọn eroja ti o ojo melo yoo ko aggravate awọn àpẹẹrẹ ti heartburn. Ṣe awọn ipele nla ti awọn ẹfọ wọnyi ki o lo awọn ohun elo fun awọn ounjẹ ipanu ati awọn ounjẹ pasita.
Eroja
- 1 tablespoon epo olifi
- ½ teaspoon iyo kosher
- 1 tablespoon iresi kikan
- 2 tablespoons ge alabapade oregano
- 1 igba akọkọ alabọde, peeled ati ki o ge wẹwẹ ni ipari
- 1 ata ataeli, awọn egungun ati awọn irugbin kuro, ge sinu awọn ege nla
- 1 opo asparagus, dopin ayilọ
- 1 tobi zucchini, sliced lengthwise
Igbaradi
- Ni apo nla kan ti o ni epo olifi, iyọ, kikan, ati oregano ti o fẹ.
- Fi gbogbo awọn ẹfọ sinu ekan pẹlu marinade ki o si fi si aṣọ.
- Omiiran ita gbangba ti o wa ni ita gbangba tabi omiiye grill si alabọde-giga.
- Gbe awọn ẹfọ lori irungbọn.
- Cook igba, ata, ati awọn ege zucchini fun iṣẹju mẹrin fun ẹgbẹ kan.
- Tún asparagus rọra lori irungbọn ki o si jẹun titi tutu. Eleyi yoo gba 3 si 4 iṣẹju bi daradara.
- Gbigbe ẹfọ ti a ṣajọ si pẹlẹpẹlẹ nla kan.
- Sin gbona tabi ni iwọn otutu yara.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Rọpo oregano tuntun pẹlu igbo miiran ti o lagbara bi yourme tabi marjoram. Ti o ko ba le ri tuntun oregano, fi omi ṣokọpọ pẹlu ọkan tablespoon ti awọn oregano ti o gbẹ dipo.
Sise ati imọran Ibararan
Nigbati awọn ẹfọ ṣe jade kuro ni irun oju-omi naa gbe wọn pada sinu ọpọn marinade. Eyi yoo fikun ifọwọkan ti adun, pẹlu pe o ni awọn ounjẹ diẹ lati ṣe mimọ.