Wa RMR rẹ Pẹlu Awọn Irinṣẹ Ayelujara
Iwọn ti iṣelọpọ ti o pada (tun ti a npe ni RMR) jẹ oṣuwọn ti ara rẹ n mu agbara ṣiṣẹ nigbati o ba wa ni isinmi pipe. O le ṣe iṣiro oṣuwọn iṣelọpọ isinmi rẹ lati wo bi ọpọlọpọ awọn kalori ara rẹ nilo lati ṣe awọn iṣẹ ipilẹ bi isunmi ati san. RMR rẹ tabi isinmi idibajẹ aifọwọyi jẹ apakan ninu apapọ inawo agbara ojoojumọ (TDEE) tabi nọmba ti awọn kalori ti o sun ni ọjọ kọọkan .
Kini Iṣelọpọ ati Iṣelọpọ Metabolic?
Nigbagbogbo a maa sọrọ nipa iṣelọpọ agbara bi ẹnipe o jẹ iṣọkan kan ninu ara rẹ. Sugbon kii ṣe. Iṣelọpọ-pẹlu isinmi iṣelọpọ-jẹ onka awọn iṣẹ ti n ṣẹlẹ ni gbogbo igba. Awọn oṣuwọn ti awọn iṣẹ naa waye waye ni oṣuwọn iṣelọpọ rẹ.
Ara rẹ ṣe iyipada ounjẹ ti o jẹ sinu agbara lati mu awọn iṣẹ ipilẹ ati awọn iṣẹ ti o pọju bi fifun tabi gbigbe. Ilana yii ni a npe ni iṣelọpọ . Ilana ti iṣelọpọ gbogbo jẹ ọna ti awọn iṣẹ kemikali ti o pa ara rẹ laaye ati ilera.
Nitorina bawo ni iṣẹ iṣelọpọ iṣe ? Gbogbo ounjẹ ti o jẹ ni awọn ounjẹ. Ara rẹ n gba awọn eroja ati awọn ti o pada wọn sinu awọn iwọn ooru-tabi awọn kalori. Awọn agbara-awọn kalori- ti a pese nipasẹ ounjẹ ni ao lo lẹsẹkẹsẹ tabi ti o fipamọ fun ara rẹ lati lo nigbamii. Awọn kalori afikun ti wa ni nigbagbogbo tọju bi ọra.
Kini Oṣuwọn Iṣelọpọ Igbẹhin?
Imuba iṣelọpọ agbara ni agbara ti ara rẹ nilo lati ṣe awọn iṣẹ ipilẹ julọ nigbati ara rẹ ba ni isimi.
Awọn iṣẹ pataki yii ni awọn ohun bi mimi, ẹjẹ ti n taka tabi awọn iṣọn ipilẹ. Ipalara iṣelọpọ ti wa ni igba miiran ni a npe ni basal metabolism . Iwọn ti iṣelọpọ basal rẹ (BMR) jẹ nọmba gbogbo awọn kalori ti ara rẹ ba njẹ ni isinmi. O le ṣe iṣiro oṣuwọn iṣelọpọ isinmi rẹ lati wa nọmba ti ara rẹ.
Idoba idalẹnu gbogbo eniyan tabi BMR yatọ. Okunfa ti o ni ipa ni oṣuwọn iṣelọpọ isinmi rẹ ni iwọn rẹ, abo, ọjọ-ori ati ara ti ara. Fun apẹẹrẹ, ẹnikan ti o tobi pupọ ati iṣan ara nilo agbara diẹ (awọn kalori diẹ sii) lati ṣetọju ara rẹ ni isinmi ju ẹnikan ti o kere julọ.
Awọn Okunfa Omiiran Kan Ṣe Ipaba Ibaramu?
Ni afikun si iṣelọpọ isinmi rẹ, ọpọlọpọ awọn okunfa miiran ti o ni ipa ni nọmba awọn kalori ti o sun ni ọjọ kọọkan.
- A lo agbara lati din ati din ounje . Awọn oniwadi n pe eyi ni ipa agbara ti ounjẹ (TEF) . O ṣe oke ipin diẹ ninu awọn ibeere agbara agbara rẹ.
- O tun le sun awọn kalori pupọ pẹlu idaraya . Fun apẹẹrẹ, o le ṣe igbelaruge iṣelọpọ rẹ pẹlu rin ojoojumọ tabi isinmi ti o lagbara ni idaraya.
- Idaraya ti kii ṣe idaraya nikan nilo agbara pupọ. Awọn oniwadi lo ọrọ naa "thermogenesis iṣẹ-ṣiṣe ti kii-idaraya (NEAT)" lati ṣe apejuwe gbogbo awọn kalori ti o sun lati ṣe iṣẹ ipilẹ ni gbogbo ọjọ bi awọn ọjà ti n ṣaṣe, ti nrin si tabili rẹ ni ibi iṣẹ, tabi sise alẹ.
Bawo ni Mo Ṣe Yi Aṣeyọṣe Mi Ṣe Lati Padanu Iwọn?
Lati padanu iwuwo ni irọrun, o yẹ ki o mọ iye oṣuwọn iṣelọpọ rẹ ati iye nọmba awọn kalori ti o sun ni ọjọ kọọkan (pẹlu idaraya ati NEAT).
Awọn ọna oriṣiriṣi wa lati mọ awọn nọmba wọnyi, ṣugbọn kò si jẹ imọ-ijinlẹ gangan. Diẹ ninu awọn ile-iwin tabi awọn ile-iṣẹ iwosan nfun awọn iṣẹ idanwo ti iṣelọpọ ti o le jẹ deede .
Ranti pe nọmba ti o gba nigbati o ba lo ṣe iṣiro oṣuwọn iṣelọpọ isinmi rẹ jẹ nìkan kan ti siro. Paapa ti o ba lọ si idaraya tabi si laabu, nọmba ti o gba kii ṣe gangan. O jẹ aṣiṣe ti o dara julọ ni nọmba awọn kalori ti ara rẹ yoo sun. Eyi jẹ iranlọwọ lati mọ bi o ba n gbiyanju lati gba tabi padanu iwuwo. Diẹ ninu awọn igbadun ni a nilo nigbagbogbo lati gba awọn kalori rẹ (ipese ounje) lati ṣe deedee pẹlu awọn kalori jade (iṣelọpọ agbara) lati de opin ipinnu ti o fẹ.
Lọgan ti o ni oye ti o rọrun ti iye awọn kalori ti o sun ni ọjọ kọọkan, o le yi igbadun ounje rẹ ojoojumọ tabi yi ipo iṣẹ rẹ lojoojumọ lati ṣẹda aipe agbara . Nigba miiran awọn alaimọ idiyele idibajẹ pe o ni aiyede kalori kan.
Nigbati o ko ba fun ara rẹ ni agbara ti o nilo, o njẹ agbara ti o fipamọ (ọra ti a fipamọ) bi idana dipo. Abajade ni pe o padanu iwuwo ati tẹẹrẹ isalẹ. Kolopin kalori ọsẹ kan ti o to awọn kalori 3500 yoo mu ki o to iwọn kan ti oṣuwọn pipadanu.