Mọ bi a ṣe le rii nọmba deede diẹ sii lati padanu iyara ni kiakia
Ti o ba jẹ pataki nipa iwọn idiwọn, o ṣe pataki ki o kọ bi o ṣe le ka awọn kalori daradara. Nigba ti ilana le dabi irorun, awọn nọmba aṣiṣe ti o wọpọ ni o wa. Laanu, awọn blunders wọnyi le ṣe idaduro tabi koda daawaju ilọsiwaju rẹ. Lo akojọ yi ti kalori kika kika ati awọn ẹbun lati rii daju pe o pari pẹlu awọn nọmba ọtun lati ṣẹda idibajẹ pipadanu.
Bawo ni lati Ka Awọn Kalori: Awọn ilana
Ti o ko ba ni idaniloju bi o ṣe le ka awọn kalori, ibi ti o dara julọ lati bẹrẹ jẹ pẹlu awọn aini agbara agbara ojoojumọ . Eyi ni nọmba awọn kalori ti o yẹ ki o jẹ ni ọjọ kọọkan . Awọn ọna oriṣiriṣi wa lati gba nọmba naa, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn dieters yan lati lo onimọ-ẹrọ kan lori ayelujara. Ṣe idanwo kan!
Lọgan ti o ba mọ iye awọn kalori ti o nilo lati ṣetọju iwuwo rẹ, o dinku nọmba lati tẹẹrẹ si isalẹ. Ti o ba fẹ padanu iwon kan ni ọsẹ kọọkan, dinku awọn ohun kalori ojoojumọ rẹ nipasẹ awọn kalori 500 ni ọjọ kọọkan. Ti o ba fẹ padanu meji poun ni ọsẹ kan , lẹhinna dinku awọn kalori rẹ nipasẹ awọn kalori 1000 fun ọjọ kan.
Ọpọlọpọ awọn obirin pari pẹlu nọmba kan ni ayika 1,200 awọn kalori lapapọ lati padanu iwuwo . Awọn ọkunrin maa n pari pẹlu nọmba kan to sunmọ awọn kalori 1,800 fun ọjọ kan lati padanu iwuwo. Ọpọlọpọ awọn amoye gba pe o yẹ ki o ko din diẹ sii ju awọn kalori 1000 fun ọjọ kan ayafi ti o ba wa labẹ itọju ti dokita kan.
Lọgan ti o ba mọ iye awọn kalori ti o nilo, o kan ka nọmba awọn kalori ni gbogbo ounjẹ ti o jẹ.
Lo Orukọ Ọtọrọ Ero Ti Nmu Lati gba nọmba naa tabi lo ounjẹ tabi ohun elo idaraya dipo.
Bawo ni lati Ka Awọn Kalori: Dos ati Don'ts
Maṣe gbekele iranti. Boya o wa lori ounjẹ tabi rara, o ṣoro lati ranti ohun gbogbo ti o jẹ ni ọjọ naa. Paapa ti o ba le ṣe iranti ohun ti o jẹ, o jẹ fere soro lati ranti bi o ṣe jẹ pẹlu eyikeyi otitọ. O ko ni anfani lati gba nọmba kalori gangan kan ti ko ba jẹ pe iwe-ipamọ ounjẹ ko ti pari tabi ti awọn aṣiṣe ti ko tọ.
Ṣe gba ẹrọ-kalori-itanna to šee še . O ni diẹ sii lati gba igbasilẹ deede kan ti o ba sọ awọn kalori rẹ silẹ ni onje rẹ ṣaaju ki o to joko lati jẹun. Lati ṣe eyi iwọ yoo fẹ lati ni ọna ti o nlo awọn kalori ti o lọ nibikibi ti o ba lọ. Eyi le jẹ iwe kekere kan ti o ṣabọ sinu apamọwọ rẹ tabi o le jẹ ohun elo ti o gba fun foonuiyara rẹ.
Ma ṣe lo iṣẹ-ṣiṣe lati mọ ipinnu titobi . Awọn eniyan maa n ṣọwọn si awọn ipin ounjẹ wọn. Ati pe awọn ounjẹ kan wa ti a ma n ṣe itọju . Ẹrọ jẹ apẹẹrẹ pipe. Awọn eniyan ma nfun ounjẹ pupọ pupọ sinu ekan wọn lehin naa wọn yoo ṣatunkun ekan naa leralera.
Ṣe idoko owo ni ibi-idana ounjẹ. Ti o ba fẹ lati mọ bi a ṣe le ka awọn kalori pẹlu diẹ to ṣe pataki, iṣiro ounjẹ oni-nọmba kan yoo ṣe ẹtan. A ipele yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati rii bi o ti jẹ pe iwọn nla iwọn jẹ. O ko ni lati lo ipele ibi-idana ni gbogbo ounjẹ, ṣugbọn ni igbakugba ti o ba jẹ ounjẹ tuntun, ṣe ikawọn apa kan ti ounjẹ ki o le mọ iye ti o jẹ. Ti o ba jẹ diẹ ẹ sii tabi kere si iwọn iwọn iṣẹ ti a tọka lori aami alabajẹ ti o jẹ otitọ, iwọ yoo ni anfani lati gba kalori ti o yẹ ti o ba mọ pato iye awọn giramu ninu iṣẹ rẹ.
- Maṣe gbagbe lati gba awọn ipanu tabi awọn ibi. Aṣiṣe ti o wọpọ nipasẹ awọn kaakiri kalori jẹ lati foju awọn ipanu kekere tabi awọn ibi. Fun apẹrẹ, o le lọ si ile ounjẹ kan pẹlu ọrẹ kan ki o yan lati ṣaṣe apẹrẹ ni apẹrẹ lati mu ki awọn kalori rẹ ati awọn gbigbe agbara si kekere. Ṣugbọn ti o ba gba a orita ati ki o jẹ eso diẹ ti ounjẹ ounjẹ ẹlẹgbẹ rẹ, awọn kalori wọnyi ka.
- Ṣe iṣe ti kikọ silẹ ohun gbogbo. Ti o ba lọ ni ẹnu rẹ, o ma n kọ ọ silẹ. Ṣe eyi jẹ ofin rẹ fun kika kalori . O le jẹ yà bawo ni awọn irẹlẹ kekere ti o wa ni gbogbo ọjọ rẹ jẹ afikun si ayipada nla ninu awọn esi ti o sanu rẹ.
- Ma ṣe adehun ifowo pamo si awọn irinṣẹ ti o gbowolori . Ẹrọ ọpa ti o dara julo fun ọ kii ṣe dandan ọkan pataki julọ. Iwọ yoo wa awọn irin-iṣẹ ati awọn irinṣẹ ọtọtọ ni gbogbo aaye idiyele. Ẹni ti n ṣiṣẹ ni ọkan ti o nlo. O ko ni lati lo ọgọrun awọn dọla lati gba ọpa ti o munadoko.
- Ṣe awari ọpa kan ti o ni ibamu si igbesi aye igbesi aye rẹ. Awọn ohun elo ayelujara le ṣiṣẹ fun awọn eniyan ti o wa niwaju kọmputa kan ni gbogbo ọjọ. Awọn ounjẹ miiran ti o wa lori lọ gbogbo ọjọ le fẹ lati ni ohun elo idaraya fun foonu wọn tabi ẹrọ alagbeka. Ati fun awọn eniyan ti o fẹ lati lo ọna apamọwọ ati iwe iwe-aṣẹ, iwe-iranti kekere kan ṣiṣẹ daradara. Rii daju wipe iwe ajako ti o yan jẹ kekere to lati gbe pẹlu rẹ ninu apo tabi apamọwọ.
- Maa ṣe idaduro ara rẹ si awọn awọn kalori titele. Gbogbo ipin gbigbe calori rẹ fun ọjọ kọọkan jẹ pataki fun pipadanu iwuwo. Fun apẹẹrẹ, njẹ iye ti o tọ fun amuaradagba dara fun awọn ti o fẹ lati jèrè ibi-isan iṣan. Ati da lori ọpa ti o lo, o le ṣawari awọn ohun kan pato bi kalisiomu ati gbigbemi iṣuu. O tun le rii daju pe o ni iye ti o yẹ fun idaraya fun pipadanu iwuwo.
- Ṣe ni o kere fọ awọn pataki eroja. Ni afikun si gbigbasilẹ gbogbo awọn kalori, rii daju lati gba amuaradagba, carbohydrate, ati giramu ti o jẹra fun ounjẹ ti o jẹ. Trans akoonu didun ati okun jẹ awọn nọmba to dara lati mọ. Siwaju sii gbigbe gbigbe okun rẹ ati imukuro gbigbe lati inu ounjẹ rẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ilera rẹ dara sii.
Ko ṣe pataki bi o ṣe ka awọn kalori, boya o lo awọn eroja ti o ga julọ tabi ọna ti o rọrun tabi iwe-iwe. Gbiyanju lati wa ni ibamu bi o ti ṣeeṣe. Nọmba to tọ yoo ran o lọwọ lati ni ilera ti o fẹ.