Ṣayẹwo boya wiwọn ẹgbẹ rẹ ni ilera
Iyika ti wa ni wiwọn kan ti o wa ni ayika ikun ni ipele ti umbilicus (bọtini bọtini). Awọn amoye ilera nlo iyipo ikun lati ṣe ayẹwo awọn alaisan fun awọn iṣoro ilera ilera ti o le ṣe.
Idi ti o wa ni idika
Iwọn titobi ẹgbẹ-ẹgbẹ rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ ewu rẹ fun awọn ipo ilera ti o ni ibatan si iwuwo rẹ.
Ayika igbiyanju nikan ko le fihan pe o ni ipo ilera tabi pe iwọ yoo gba ọkan ni ojo iwaju. Ṣugbọn o le ṣe iranlọwọ fun ọ ati olupese iṣẹ ilera rẹ lati pinnu ibi ti isan wa lori ara rẹ ati pe ti o sanra naa le fa awọn iṣoro ilera fun ọ ni ojo iwaju.
Gẹgẹbi Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti orile-ede, ti o ba jẹ pe o sanra diẹ sii ni ẹgbẹ ẹgbẹ rẹ ju ayika ibadi rẹ lọ, iwọ wa ni ewu ti o ga julọ fun awọn ipo pẹlu arun okan ati iru-ara 2 adari. O tun le lo wiwọn ẹgbẹ rẹ lati ṣe iṣiro ratio ratio wa-hip (WHR) . Ipilẹ ti Wa-ibadi pese ohun elo iboju miiran fun ewu ewu ti o ni iwura.
Bawo ni a ṣe le Wa Ikawe Waist
Lati ṣe iwọn iyipo ti wa ni ọna ti o tọ, o yẹ ki o lo iwọn ilawọn ti o rọrun ti kii ṣe rirọ. Awọn teepu iwọn yẹ ki o ko na isan nigba ti o ba ti mu rẹ ikun bii. O yẹ ki o yọ eyikeyi aṣọ ti o lewu ti o le fi awọn padding ni ikun.
Duro lati gba iwọn igbọnsẹ deede. Lẹhinna, fi ipari si teepu ti o wa ni ayika agbegbe ti o tobi julọ ti inu rẹ, kọja bọtini bọtini rẹ. Iwọn teepu yẹ ki o fi isinmi simi lori awọ rẹ. Lọgan ti a ti fi iwọn ti o ti wa ni ipo ti o tọ, simi ni rọra ki o si mu wiwọn lori exhale.
Mu awọn iwọn meji tabi mẹta ni wiwọn lati rii daju pe o ni idiyele deede. Mu teepu naa ju kukuru ki o ma wa sinu ara rẹ, tabi dimu o ṣalara ki o tẹ silẹ yoo mu ki o gba abajade ti ko tọ.
Ni Ayika Wa Ti Wa Taara?
Nitorina bawo ni iṣan ẹgbẹ rẹ wa? Lo apẹrẹ yii lati wo boya ewu rẹ fun arun jẹ ga ju deede. Ti iwọn wiwa rẹ tobi ju awọn nọmba ti a fihan, ewu rẹ fun awọn iṣoro ilera ilera ti o ni iwuwo jẹ ti o ga ju deede.
Awọn Iwọn Agbohunsika Odi-ti Ọrun Ti o gaju
- Awọn ọkunrin : 40 tabi diẹ inches tabi 102 sentimita tabi diẹ ẹ sii
- Awọn obirin : 35 tabi diẹ inches tabi 89 inimita tabi diẹ ẹ sii
Awọn igbesẹ lati dinku wiwọn ẹgbẹ rẹ
Ti iṣọn-ikun ẹgbẹ rẹ ba ga ju lọ, o le ṣiṣẹ pẹlu dokita rẹ tabi ya awọn igbesẹ ti ara rẹ lati padanu ara-ara ati dinku ọra rẹ ni aarin lati mu ilera ati ilera rẹ dara sii.
Igbesẹ akọkọ lati ṣe igbasilẹ wiwọn ẹgbẹ rẹ ni lati ṣe akojopo iṣeunjẹ rẹ. Njẹ o njẹ diẹ sii ju o nilo lọ ni akoko igbadun? Ṣe o ṣe ipanu nigbagbogbo laarin awọn ounjẹ? Ṣe o njẹ awọn ohun mimu ti o gara ti o ga tabi awọn ohun mimu ti o dun? Ṣe o ra awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ti o kun fun awọn kalori ofofo?
Ti o ba dahun bẹẹni si eyikeyi ninu awọn ibeere wọnyi, lẹhinna o yoo ni ọpọlọpọ awọn aṣayan lati ge awọn kalori lati inu ounjẹ rẹ.
O le fẹ bẹrẹ nipasẹ ṣiṣe awọn ipin titobi nigbati o ba jẹun nla kan. Tabi ti o ko ba ni idaniloju bi o ṣe le jẹ, lo calculator kalori lati ṣe iṣiro awọn aini rẹ. Lẹhinna ka awọn kalori lati rii daju pe o ni iye ti o tọ.
Lọgan ti o ba ti ni ounjẹ rẹ ni ila, lẹhin naa mu iwọn iṣẹ rẹ pọ si lati mu awọn kalori diẹ sii ni gbogbo ọjọ. Lẹẹkansi, lo oluṣọn kalori kan lati wa bi ọpọlọpọ awọn kalori ti o njẹ lọwọlọwọ ni ọjọ kọọkan, lẹhinna fikun iyipada ayipada kekere lati sun diẹ diẹ sii. Mu awọn pẹtẹẹsì dipo ti elevator ni iṣẹ tabi lọ fun rin ni gbogbo aṣalẹ lẹhin ti alẹ. Gbogbo igbesẹ ṣe pataki ni ọna rẹ si igbesi aye ilera.
Awọn orisun:
Awọn Ile-iṣẹ Fun Arun Iṣakoso ati Idena. Ṣayẹwo Iwọn Rẹ. Iyatọ ti Ounje, Iṣẹ Agbara ati Ibabajẹ. Wọle si: December 19, 2015. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
Ẹfin Ọlọ-inu Orile-ede ati Ẹjẹ Ẹjẹ. Ṣayẹwo Aṣayan Rẹ ati Ewu Ilera. Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti orile-ede. Wọle si: December 19, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Ẹfin Ọlọ-inu Orile-ede ati Ẹjẹ Ẹjẹ. Ijẹrisi ti Ipoju ati Obesity nipasẹ BMI, Waist Circumpling, ati Awọn Arun Inu Arun. Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti orile-ede. Wọle si: December 19, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm